1. Rau xanh

Rau xanh không bao giờ có thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn. Đó là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp cơ thể hấp thu, chuyển hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Lượng vitamin sẽ làm da bạn căng mọng, mịn màng hơn.

Cải bắp có tính mát, ngọt, chứa nhiều chất chống ôxy hoá (goitrin) và chất sắt, giúp chuyển hoá ôxy nuôi dưỡng làn da của bạn. Ngoài ra cải bắp còn giàu Vitamin A, E ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Nếu bạn lựa chọn nhóm rau xanh để trị mụn thì không thể bỏ qua rau cải bắp.

2. Đồ ăn giàu chất đạm

Một số loại cá biển như cá thu, cá trích, cá hồi chứa nhiều Omega 3 và axit béo, đẩy lùi sự xuất hiện của các loại mụn trên da mặt. Chất đạm trong thịt cá, trứng, sữa không những giúp cho cơ thể có đủ lượng máu mà còn làm làn da bạn trở nên nhẵn mịn và hồng hào.

Chất đạm còn có nhiều trong gạo không xát kỹ, lạc, vừng, đậu tương. Bạn nên duy trì lượng đạm nhất định trong chế độ ăn hàng ngày, lưu ý là không nên ăn quá nhiều đạm, cơ thể dễ mệt mỏi, nóng trong.

3. Các loại hạt

Trong các loại hạt như đậu, đỗ có chứa nhiều Vitamin E, cephalin và lecithin, ngăn ngừa sự lão hoá của da.

Các loại dầu thực vật chiết xuất từ đậu nành, lạc, vừng…có chứa nhiều vitamin F (axit béo không no) có tác dụng bảo vệ da, tạo độ đàn hồi, giúp da căng mịn, từ đó giảm nếp nhăn cho bạn làn da khỏe mạnh.

4. Các loại củ, quả

Đặc biệt là loại quả màu đỏ như cà chua, cà rốt, ớt đỏ, đu đủ, dâu tây… rất giàu vitamin A và E, giúp cân bằng da, hàn gắn các tế bào da từ bên trong. Mỗi ngày bạn nên uống một cốc nước ép cà chua, cà rốt hoặc thường xuyên sử dụng cà chua, cà rốt làm nguyên liệu chế biến thức ăn hàng ngày có tác dụng phòng làm hồng da mặt, đánh tan mụn.

Khoai tây chứa nhiều vitamin và lycopene, thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào da mới, làm mờ các sắc tố đen trên da và giảm nguy cơ ung thư da.

Lượng vitamin E có trong dưa chuột có thể thúc đẩy sự phân tách các tế bào, làm chậm quá trình lão hoá da. Ngoài ra, chất dầu trong quả dưa chuột (nhựa) còn có tác dụng thu hút các tia tử ngoại. Do đó, dưa chuột dùng làm mặt nạ đắp lên mặt để làm mờ mụn tàn nhang, mụn sần, nếp nhăn. Bạn nên ăn sống, nộm dưa chuột hàng ngày thay bằng việc đắp mặt.

Trong nước cam, chanh có chứa nhiều vitamin C, sắt, canxi…không những làm da trắng sáng mà còn làm mờ dần sắc tố đen dưới da, từ đó loại trừ tàn nhang.

Ngoài ra bạn không nên ăn quá mặn, các chất cay, nóng dễ làm mụn phát tác trên mặt. Uống nhiều nước (1.5 lít mỗi ngày) để làn da luôn được dưỡng ẩm, lượng nước trong cơ thể sẽ thanh lọc chất độc hại cho da.

Theo TapchiMonngon.com