Đứng thẳng lưng, hai chân khép, hai tay song song với hai chân, thư giãn.

Hít sâu, nâng hai tay lên thẳng, thở ra chậm rãi. Dần dần hạ tay xuống trở về tư thế 1.

Hai chân vắt chéo, hay tay để lên đầu gối, hít thở sâu.

Ngón tay như ở trong hình, mu bàn tay úp vào đầu gối, tiếp tục thở sâu đều đặn.