Nhiều người mặc dù tập thể dục, ăn kiêng vẫn không giảm cân được, điều này khiến họ vô cùng thất vọng và dễ buông xuôi. Cùng tìm hiểu những lý do khiến bạn khó giảm cân và cách khắc phục qua bài viết sau nhé!
Tạng người khó giảm cân
Đôi khi bạn sẽ thắc mắc bản thân tại sao ăn ít vẫn không giảm cân được. Điều này có thể do bạn thuộc tạng người khó giảm cân. Những người cơ địa khó giảm cân cân nặng rất dễ tăng nhanh, trong khi giảm cân chậm hoặc thậm chí không giảm. Trên lý thuyết, 1 người trung bình sẽ cần nạp vào cơ thể 2000 – 2500 calo/ngày để duy trì cân nặng, nếu nạp ít hơn lượng calo cần thiết trên thì cơ thể sẽ gầy đi, nhưng đối với tạng người khó giảm cân thì lý thuyết này không thực sự đúng.
Có thể cùng ăn một loại thức ăn, số lượng như nhau, chế độ tập luyện như nhau nhưng nếu so với người bình thường thì cân nặng của người cơ địa khó giảm cân sẽ giảm được rất ít. Ở họ thì khả năng chuyển hóa năng lượng chậm, gây nên tình trạng dư thừa calo, khiến họ không giảm cân được và dễ béo phì.
Không theo dõi chế độ ăn uống
Mặc dù có thể bạn ăn những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt, cá, sữa chua, các loại hạt… nhưng bạn vẫn khó có thể tăng cân nếu như không theo dõi sát sao và tính toán lượng calo hợp lý cho mỗi bữa ăn. Thực phẩm có lành mạnh, ít calo, ít chất béo đi chăng nữa mà bạn ăn nhiều thì vẫn gây dư thừa calo, nếu lười vận động thì tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Lời khuyên cho bạn là cần tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày qua những thực phẩm mình ăn. Ví dụ đối với phụ nữ thì lượng calo nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng khoảng 2000 calo/ngày, để giảm cân bạn cần giảm khoảng 500 calo/ngày. Bạn cần tìm hiểu lượng calo trong mỗi thực phẩm để tính toán hợp lý. Ví dụ như 1 bát cơm trắng chứa khoảng 130 calo, 1 quả trứng gà chứa khoảng 75 calo, 100g tôm chứa khoảng 99 calo…
Không cung cấp cho cơ thể đủ protein
Việc bạn không giảm cân được có thể liên quan tới việc bạn kiêng ăn thịt, cá trong quá trình giảm cân. Bạn có biết rằng việc cơ thể nạp khoảng 25 – 30% tổng lượng calo sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra nạp đủ protein cũng giúp hạn chế cơn thèm ăn vặt. Thiếu protein khiến việc giảm cân trở nên khó khăn, cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn.
Ăn vội vàng
Ăn vội vàng, hấp tấp, cả bữa ăn chỉ kéo dài vài phút cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Bởi khi ăn nhanh, bạn sẽ khó biết được lúc nào cơ thể no và dừng lại kịp thời, do đó sẽ tiêu thụ nhiều hơn lượng thức ăn mà cơ thể cần. Bạn nên ăn chậm rãi, nhai kỹ để cảm nhận mùi vị của từng loại thức ăn cũng như để dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Khi ăn tốt nhất nên tập trung vào việc ăn, không nên xem phim, xem điện thoại hoặc trò chuyện. Ngay khi cảm thấy no, hãy uống ít nước và ngừng ăn.
Dùng đồ uống ngọt, có gas
Thường xuyên uống nước ngọt, nước có gas, trà sữa, sinh tố… cũng là nguyên nhân khiến bạn không giảm cân được. Lý do bởi khi cơ thể dung nạp lượng đường quá lớn, đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trự dạng glycogen và triglyceride, chuyển thành mỡ thừa tích lũy dưới da và quanh nội tạng. Thay vào đó bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại trà thảo mộc để giúp cơ thể giảm cân tốt hơn.
Lười vận động khiến bạn không giảm cân được
Đây là nguyên nhân chính khiến bạn không giảm cân được. Vận động sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, cơ bắp săn chắc, vóc dáng thon gọn. Các bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả đó là bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập aerobic, khiêu vũ… Lười vận động khiến cơ thể chậm chạp, mỡ tích tụ, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
Thiếu ngủ
Nhiều người cho rằng thiếu ngủ khiến cơ thể suy nhược và dễ giảm cân hơn, tuy nhiên các nghiên cứu khoa học đã cho thấy ngược lại. Theo dõi cho thấy, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị béo phì thấp hơn khoảng 20% so với những người thường xuyên thiếu ngủ. Lý do bởi khi cơ thể thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone Ghrelin và Leptin gây kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân. Bởi vậy nếu bạn đang muốn giảm cân thì tốt nhất hãy xây dựng cho mình chế độ ngủ nghỉ hợp lý, nên duy trì đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định, tạo không gian thoải mái cho phòng ngủ, đảm bảo nhiệt độ mát mẻ, không khí sạch sẽ, không gian tĩnh lặng… để có giấc ngủ sâu và chất lượng.
Thường xuyên căng thẳng
Thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn không giảm cân được hoặc khó giảm cân. Khi căng thẳng, cơ thể tiết nhiều adrenalin và cortisol, làm bạn tăng cảm giác thèm ăn, nhất là những thực phẩm ngọt và nhiều tinh bột, thức ăn nhanh như bánh kẹo, khoai tây chiên, pizza, mì ống. Tiêu thụ nhiều thực phẩm này sẽ dễ tăng cân.
Lười uống nước
Nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống nhiều nước. Nghiên cứu về các đối tượng giảm cân trong 12 tuần cho thấy, những người uống 0.5 lít nước trước bữa ăn chính 30 phút sẽ giảm cân nhanh hơn 44% so với những người không thực hiện. Ngoài ra uống nước cũng giúp tăng lượng calo đốt cháy lên đên 24 – 30% trong 1.5 tiếng đồng hồ.
Mắc một số bệnh lý
Nếu sức khỏe của bạn không thực sự tốt, cụ thể là mắc một vài bệnh lý như buồng trứng đa nang, suy tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ… thì sẽ dễ gây tăng cân, khó giảm cân. Ngoài ra việc sử dụng một số loại thuốc điều trị cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Trên đây là những lý do chính khiến bạn không giảm cân được. Nếu bạn đang mắc lỗi nào thì mau chóng tìm cách khắc phục, cải thiện để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé!
Để khắc phục, bạn nên tìm hiểu ngay: