15+ món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh thơm ngon và lợi sữa

Nội dung gồm:

5/5 - (6 bình chọn)

Sau sinh mẹ bỉm cần bổ sung nhiều năng lượng để duy trì sức khỏe và nguồn sữa dồi dào cho con bú. 15+ món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh siêu hấp dẫn và thơm ngon sau đây sẽ tiếp năng lượng tức thì, cải thiện vị giác, giảm stress và lợi sữa cho bà đẻ. Cùng phunu.info tìm hiểu ngay nhé!

Sau sinh ăn đồ ăn vặt được không?

Sau sinh mẹ bỉm cần bổ sung nhiều năng lượng để có thể phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh và có sức lực để chăm sóc bé yêu cả ngày. Mẹ hoàn toàn có thể ăn đồ ăn vặt sau sinh nhưng cần đảm bảo đạt được các tiêu chí như: đồ ăn vặt cần giàu dinh dưỡng ; dễ chuẩn bị, dễ ăn, dễ chế biến; ưu tiên ăn các món ăn vặt giúp lợi sữa; mua đồ ăn vặt ở các thương hiệu uy tín.

Tham khảo thêm: Mẹ cho con bú uống thuốc tránh thai được không? Có mất sữa?

15+ món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh bổ dưỡng, lợi sữa

Hoa quả tươi
Đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh tốt nhất không thể thiếu trái cây – đây là nguồn thực phẩm ngon, giàu dưỡng chất, cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất, chất xơ, cấp nước, cân bằng điện giải cơ thể. Một số loại trái cây có khả năng tăng tiết sữa và cải thiện sức khỏe cho mẹ như: ổi, vú sữa, đu đủ chín, bơ, chuối, nho, táo, lê, na, xoài, dưa vàng, hồng xiêm, bưởi…
Hạt dinh dưỡng
Hạt dinh dưỡng gồm nhiều loại: hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt dẻ, hạt lanh… Các loại hạt này dễ ăn, hương vị bùi béo thơm ngon, chứa đa dạng vitamin, chất xơ, protein và axit béo omega, tốt cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.
Yến mạch
Yến mạch là đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh nhất định không nên bỏ qua. Yến mạch chứa nhiều canxi, mangan, chất xơ hòa tan, kẽm, vitamin B có công dụng giúp sữa tiết nhiều, đều, giảm căng thẳng sau sinh, tăng cường số lượng và chất lượng sữa. Mẹ bỉm có thể ăn yến mạch cùng sữa chua hoặc các loại hạt, làm ngũ cốc yến mạch, bánh quy yến mạch đều rất ngon.
Ngô luộc
Ngô luộc là món ăn vặt mẹ bỉm có thể ăn vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Ngô giàu vitamin E, C, kali, protein, omega 3, chất xơ có công dụng ngăn ngừa táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng ngừa ung thư, tăng tuần hoàn máu não và hỗ trợ giảm cân sau sinh.
Rong biển
Rong biển cũng là đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh giàu dưỡng chất không nên bỏ qua. Trong rong biển rất giàu vitamin B2, B3, nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ. Rong biển có dạng tươi và dạng khô, với rong biển khô mẹ có thể trộn với cơm hoặc cuộn cơm kimbap.
Rong biển giàu i-ốt và sắt. I-ốt là nguyên liệu chính để sản xuất thyroxine và sắt là nguyên liệu chính để tạo tế bào máu. Mẹ sau sinh ăn rong biển sẽ tăng hàm lượng sữa và chất lượng sữa cũng tốt khi cho con bú.
Sữa, các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi rất giàu canxi, phốt pho, giúp mẹ bỉm sau sinh chắc khỏe xương khớp. Sữa chua giàu lợi khuẩn, protein, tốt cho hệ tiêu hóa, bảo vệ đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón. Mẹ có thể ăn sữa chua cùng hạt dinh dưỡng, hoa quả tươi, yến mạch để hấp thụ dinh dưỡng đa dạng.
Socola
Socola có vị ngọt khi ăn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh. Món ăn vặt này cũng hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định, tăng cường miễn dịch. Mẹ nên ăn socola trắng thay vì socola đen vì hàm lượng caffeine trong socola trắng thấp hơn, ít ảnh hưởng đến sữa mẹ hơn.
Quả chà là
Quả chà là giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ, có tác dụng cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, có thể dùng để ăn cùng salad, dùng nấu canh ngọt nước, làm sinh tố, mứt đều dễ ăn, bổ dưỡng.
Nho khô
Thêm 1 đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh không thể bỏ qua đó chính là nho khô. Nho khô ngọt, dễ ăn, có thể ăn cùng bánh mì hoặc sữa chua đều ngon miệng.

Đồ ăn vặt mẹ sau sinh nên tránh ăn

Ngoài những đồ ăn vặt bổ dưỡng và giúp lợi sữa thì cũng có một số đồ ăn vặt không tốt đối với mẹ bỉm. Các chị em cần nhớ để tránh hoặc hạn chế ăn, đảm bảo tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé nhé!
Bim bim
Các loại bim bim cay, bim bim ngô, snack khoai tây… nhìn chung chứa nhiều dầu mỡ, calo, phụ gia, hương hiệu nên sẽ ảnh hưởng không tốt đến sữa mẹ.
Trà sữa
Trà sữa có chứa thành phần caffeine, nếu uống quá nhiều khiến caffeine truyền qua máu, tiết vào sữa mẹ. Khi trẻ bú sẽ khiến mất ngủ, quấy khóc, ảnh hưởng phát triển não bộ của trẻ. Chưa kể hiện nay các nguyên liệu làm trà sữa thường bán trôi nổi, không rõ nguồn gốc với giá rất rẻ, ăn vào có nguy cơ ngộ độc, ung thư…
Mì tôm
Không ít bà đẻ nghiền món mì tôm tuy nhiên đây lại là một trong những món ăn mà chị em nên hạn chế ăn. Bởi mì tôm được chiên nhiều lần qua dầu mỡ, nhiều calo, nghèo dưỡng chất. Ăn nhiều mì tôm dễ khiến bà đẻ thừa cân, nổi mụn, giảm sữa, cơ thể thiếu chất…
Đồ chiên rán
Khoai tây chiên, gà chiên, xúc xích chiên, lạp xưởng chiên… là các món ăn vặt hấp dẫn không ít trẻ em, người lớn, trong đó có bà đẻ. Việc tiêu thụ các món ăn vặt chiên rán nhiều làm tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, tắc tia sữa.

Những điều cần chú ý khi ăn đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh?

Bà đẻ sau sinh ăn đồ ăn vặt được không? Đáp án là có. Tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý một số điều như sau:

Ăn với lượng vừa phải: các món ăn vặt thường có hương vị ngon khó cưỡng, do đó nhiều chị em thường có xu hướng ăn khá nhiều. Điều này sẽ khiến cơ thể nạp vào lượng calo lớn, không chú ý tập thể dục thì cơ thể mẹ bỉm nhanh tăng cân, béo phì, tiểu đường. Chưa kể thành phần dinh dưỡng trong đồ ăn vặt không quá cao, khi ăn nhiều làm mất cân bằng dinh dưỡng, mẹ không có đủ dưỡng chất, nguồn sữa sẽ dễ giảm và chất lượng không đảm bảo.
Mua ở nơi uy tín: Các loại bánh trái đồ ăn vặt được bày bán rất nhiều ở các hàng quán, từ cửa hàng ven đường, chợ, siêu thị hoặc trên mạng điện tử… Mẹ bỉm nên tìm mua đồ ăn vặt ở các thương hiệu uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Mua đồ ăn vặt không rõ nguồn gốc dễ làm tăng nguy cơ ngộ độc, mất vệ sinh… gây tiêu chảy, buồn nôn…

Thông tin về các đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh đã được chia sẻ và bật mí chi tiết trong bài viết. Nhìn chung mẹ bỉm có thể thường thức một số món ăn vặt, tuy nhiên nên ăn liều lượng vừa phải, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng hơn từ thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau củ quả… có như vậy cơ thể mới phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh và nguồn sữa chất lượng, giàu dưỡng chất cho con bú khỏe.

Xem thêm: