Ngày tết việc ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh chưng, thịt cá, giò chả kết hợp ít vận động khiến bạn tăng cân nhanh chóng. 8 tip giảm cân sau Tết dưới đây sẽ giúp bạn sớm loại bỏ được mỡ thừa đáng ghét.
Bật mí 8 tip giảm cân sau Tết cực kỳ hiệu quả
Áp dụng những tip giảm cân sau Tết này bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn:
Hạn chế uống nước ngọt, rượu bia
Sau tết, mặc dù trong nhà vẫn còn thừa nhiều nước ngọt, rượu bia thì bạn cũng không nên tiếc rẻ mà uống nếu như đang muốn giảm cân. Rượu bia ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe nó còn chứa hàm lượng calo rất lớn – gây dư thừa calo cho cơ thể và tích lũy mỡ thừa… Còn nước ngọt chứa nhiều đường, phụ gia gây tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì…
Hạn chế ăn đồ chiên rán, xào dầu mỡ, bánh kẹo
Những món ăn này chứa hàm lượng calo và chất béo, đường… rất lớn, khi nạp vào cơ thể sẽ không tốt cho những ai đang mong muốn giảm cân. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh như xúc xích, lạp xưởng, thịt hun khói…
Ăn đồ hấp luộc
Để giảm cân sau Tết được hiệu quả, bạn nên ưu tiên những món ăn chế biến theo phương thức hấp hoặc luộc: rau củ luộc, thịt luộc, thịt hấp, cá hấp… thay vì chế biến dạng chiên xào nhiều dầu mỡ. Việc ăn đồ luộc/hấp một mặt giúp bạn cảm nhận hương vị món ăn tốt nhất, một mặt giảm lượng calo từ thực phẩm nạp vào cơ thể.
Tăng cường ăn rau xanh
Rau xanh luôn nằm trong top 1 thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân. Lý do bởi rau xanh chứa ít calo, trong khi đó lượng chất xơ lại nhiều. Lượng chất xơ này vào dạ dày sẽ tiêu hóa chậm, khiến bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Vào các bữa ăn chính trong ngày, bạn nên ăn rau củ trước khi ăn cơm và thức ăn, điều này giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn thêm nhiều thức ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Uống 2 lít nước/ngày
Mẹo giảm cân sau Tết tiếp theo mà chúng tôi muốn gợi ý đến các bạn đó chính là hãy uống nhiều nước. 70% cơ thể chúng ta là nước, nước giúp chúng ta có thể thanh lọc cơ thể và đào thải nhiều độc tố ra ngoài cơ thể. Nước không chứa calo, không chứa đường, khi uống tạo cảm giác no, khiến bạn bớt thèm ăn hơn. Bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để gây no, giảm ăn nhiều thực phẩm vào bữa chính.
Ăn chậm và nhai kỹ
Nhai kỹ thức ăn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, nhờ vậy hỗ trợ kiểm soát và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhai thức ăn kỹ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, dạ dày không phải co bóp nhiều, dinh dưỡng thức ăn cũng hấp thụ qua thành ruột dễ dàng hơn.
Chia nhỏ bữa ăn
Tip giảm cân sau tết tiếp theo đó là bạn nên chia thực đơn ăn uống thành 5 – 6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính, mỗi bữa chỉ tiêu thụ 1 lượng thức ăn nhỏ. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập thể dục thể thao
Cách để đốt cháy mỡ thừa, giảm calo nhanh nhất đó chính là vận động tập thể dục, thể thao. Có rất nhiều hình thức tập luyện bạn có thể lựa chọn như đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, nhảy, aerobic, gym, plank, tập cardio cường độ cao… Những hình thức này có thể đốt cháy từ 200 – 600 calo/giờ tùy loại. Hãy dành cho mình ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, vận động, bạn sẽ thấy ngoài việc hỗ trợ giảm cân, vận động còn giúp bạn ngủ ngon, vóc dáng đẹp, tinh thần sảng khoái…
Thực đơn giảm cân sau Tết 7 ngày bạn có thể tham khảo
Để giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng sau Tết, chúng tôi xin gợi ý 1 số thực đơn ăn giảm cân khoa học, vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bạn có thể áp dụng thực hiện trong 1 tuần:
Thứ hai
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau xanh, 100g thịt ức gà luộc.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sinh tố bơ.
Thứ ba
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả ổi.
- Bữa trưa: 1 bát miến rong rau củ, 100g thịt lợn nạc luộc.
- Bữa tối: 1 quả trứng gà, 1 quả chuối, 1 đĩa rau luộc.
Thứ tư
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa chua hạnh nhân.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa salad rau củ.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê.
Thứ năm
- Bữa sáng: 1 bát miến xào rau củ, 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, muối vừng, 3 con tôm to, 1 đĩa rau luộc
- Bữa tối: 1 củ khoai, 1 cốc sinh tố chuối-bơ.
Thứ sáu
- Bữa sáng: 1 bánh mì, 1 cốc sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 100g thịt bò xào rau củ.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép cam.
Thứ bảy
- Bữa sáng: 1 bát canh miến rong, 1 quả ổi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức thịt gà hấp, đĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 bát ngũ cốc hạt trộn sữa chua không đường, 1 quả táo.
Chủ nhật
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa đậu nành.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 100g cá hấp, 1 đĩa salad rau củ.
- Bữa tối: 2 lát bánh mì, 1 quả chuối.
Trên đây bài viết đã chia sẻ tip giảm cân sau tết cực kỳ hiệu quả để chị em tham khảo. Hi vọng chị em sẽ áp dụng đúng cách và giảm cân nhanh chóng!
Tham khảo thêm: