Các triệu chứng mãn kinh có vẻ không mấy dễ chịu nhưng bạn hoàn toàn vẫn có thể quan hệ tình dục tuyệt vời trong giai đoạn này. Dưới đây là cách để tăng ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ.
Những chia sẻ dưới đây được thực hiện bởi Emily Jamea, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tình dục, tác giả và người dẫn chương trình podcast.
Sự suy giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi được nghe là “Tôi có thể làm gì để khiến vợ tôi muốn quan hệ tình dục thường xuyên hơn khi cô ấy đã bước sang thời kỳ mãn kinh?”
Có thể nói rằng thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng lớn đến ham muốn tình dục của phụ nữ. Trong khi tôi thỉnh thoảng nghe thấy một số ít phụ nữ nói rằng họ có thể không quan hệ tình dục trong suốt quãng đời còn lại, còn lại đa phần mọi người đều mong chờ những ngày mà họ cảm thấy ham muốn tình dục đến một cách tự nhiên hơn.
Những thay đổi về tình dục xảy ra do mãn kinh gây khó chịu cho cả phụ nữ và bạn tình của họ. Hầu hết các cặp đôi đều coi tình dục là cơ hội để kết nối về cả mặt thể chất và cảm xúc. Bạn sẽ cảm thấy thiếu thứ gì đó quan trọng khi yếu tố tình dục của mối quan hệ biến mất.
Hầu hết mọi người phàn nàn về việc mất ham muốn tình dục bắt đầu từ thời kỳ tiền mãn kinh. Những thay đổi nội tiết tố sau thời kỳ mãn kinh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục. Ham muốn tình dục thường giảm do nhiều vấn đề khác nhau. Nếu bạn ngủ không ngon, nếu bạn liên tục có những cơn bốc hỏa và tâm trạng thất thường, nếu bạn tăng cân, nếu quan hệ tình dục gây ra sự đau đớn… bạn sẽ không muốn làm điều đó. Nói cách khác, ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh giảm sút có thể gây ra sự hỗn loạn trong nhiều khía cạnh khác ở cuộc sống của bạn.
Những thay đổi cảm xúc này có thể gián tiếp tác động đến sự hứng thú với tình dục và sự thỏa mãn tình dục nói chung của bạn. Các khía cạnh tâm lý, cảm xúc, mối quan tâm về hình ảnh cơ thể và các vấn đề về lòng tự trọng trong giai đoạn mãn kinh – tất cả đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Tìm hiểu ngay Lý do khiến tình dục suy giảm sau mãn kinh.
Sự sụt giảm hormone tình dục trong thời kỳ mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm. Estrogen rất cần thiết cho sự bôi trơn và độ đàn hồi của âm đạo. Khi nồng độ estrogen giảm, phụ nữ có thể nhận thấy cơ thể không được bôi trơn một cách tự nhiên. Ngoài ra, âm đạo có thể không giãn ra và đàn hồi dễ dàng. Khi chúng kết hợp với nhau, điều này có thể làm cho việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn. Nếu quan hệ tình dục gây đau đớn, bạn sẽ không muốn làm điều đó. Đối với hầu hết phụ nữ, ham muốn và hưng phấn có mối liên hệ với nhau. Vì vậy, sự suy giảm estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn.
Testosterone cũng giảm khi chúng ta già đi, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh. (Lưu ý: Cả nam giới và phụ nữ đều cần estrogen và testosterone để đạt được chức năng tình dục tốt nhất). Testosterone thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì cơ bắp của chúng ta (gây ra các vấn đề về hình ảnh cơ thể, ngoại hình) và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của chúng ta.
Progesterone cũng giảm trong thời kỳ mãn kinh. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng, dẫn đến bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
Ngoài ra, càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe. Bệnh tật và chấn thương mãn tính có thể làm bạn cạn kiệt năng lượng, gây đau đớn về thể xác và làm xấu hình ảnh cơ thể của bạn – tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Bạn nên tìm hiểu ngay Cách khắc phục tình trạng khô hạn ở phụ nữ.
Làm thế nào để cải thiện tình dục trong thời kỳ mãn kinh?
Mặc dù thời kỳ mãn kinh có tác động sâu sắc đến tình dục nhưng vẫn có những chiến lược để duy trì mối quan hệ thân mật và thỏa mãn cho cả 2 trong giai đoạn này của cuộc đời.
Sử dụng liệu pháp thay thế hormone
Bạn nên làm gì với những thay đổi nội tiết tố này? Bạn có thể xem xét liệu pháp thay thế hormone (HRT). Nghiên cứu cho thấy liệu pháp hormone mang lại nhiều lợi ích bảo vệ sức khỏe nói chung và sức khỏe tình dục nói riêng với ít tác dụng phụ. HRT bao gồm việc sử dụng hormone estrogen bổ sung và đôi khi là các dạng tổng hợp khác của các hormone, chủ yếu được dùng để điều trị các triệu chứng mãn kinh như cơn bốc hỏa.
Nếu bạn quan tâm đến liệu pháp hormone, hãy nói chuyện với bác sĩ và hãy đảm bảo rằng bác sĩ của bạn luôn cập nhật những nghiên cứu mới nhất về liệu pháp này.
Thử các hình thức quan hệ tình dục khác
Thử các hình thức quan hệ tình dục khác ngoài giao hợp cũng có thể giúp tăng hứng thú và ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh. Ví dụ: quan hệ tình dục bằng miệng, kích thích bằng tay, vuốt ve và kết hợp đồ chơi tình dục là tất cả những cách bạn có thể đạt cực khoái mà không cần thâm nhập. Đừng ngại khám phá các loại kem tăng cường tình dục, chất bôi trơn âm đạo và kem dưỡng ẩm để tăng khoái cảm.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, đặc biệt là khi bạn già đi. Tập thể dục giúp cải thiện những triệu chứng liên quan đến lượng testosterone thấp cũng như giúp xương chắc khỏe. Nghiên cứu cũng cho thấy việc tập thể dục mang lại những lợi ích tâm lý bao gồm cải thiện tâm trạng, tự tin về hình ảnh cơ thể và tăng ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh.
Bổ sung viên uống nội tiết và sản phẩm hỗ trợ
Thiếu hormone tình dục là nguyên nhân số 1 gây suy giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh. Bước sang giai đoạn này, buồng trứng gần như ngừng hoạt động nên lượng hormone tiết ra vô cùng ít ỏi. Để bổ sung lượng hormone này, phụ nữ có thể sử dụng thêm viên uống phunu.info với các thành phần tự nhiên: sâm tố nữ, thiên môn chùm, sâm Maca… giúp cân bằng nội tiết, giảm khô hạn, cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh: bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô mắt – da – miệng, cáu gắt, lo âu…
Việc sử dụng chất bôi trơn cũng mang lại sự thoải mái trong quan hệ tình dục. Ngoài ra kem estrogen sẽ làm tăng độ ẩm và bôi trơn trong niêm mạc âm đạo của phụ nữ, giúp việc đi lại, tập thể dục và quan hệ tình dục thâm nhập trở nên thoải mái hơn.
Can thiệp về tâm lý
Chúng ta không thể nói về tình dục sau mãn kinh mà không thảo luận về tầm quan trọng của các biện pháp can thiệp về tâm lý. Thay vì coi giai đoạn mãn kinh là chương cuối của cuộc đời thì tại sao bạn không nghĩ đây sẽ sự khởi đầu cho mới. Hãy xem xét những lợi ích của tình dục trong cuộc sống sau này. Người lớn tuổi có xu hướng ít ức chế và tự giác hơn, điều này khiến cho việc khám phá tình dục trở nên vui vẻ và thú vị hơn. Những cặp đôi học cách thích nghi – thay vì chống lại – những thay đổi đi kèm với sự lão hóa có thể duy trì mối quan hệ tình dục bền vững trước thử thách của thời gian.
Hãy suy nghĩ về kiểu đời sống tình dục mà bạn mong muốn
Quan hệ tình dục vì bạn cảm thấy mình phải làm vậy sẽ khó mang lại trải nghiệm thỏa mãn cho bạn hoặc bất kỳ đối tác nào mà bạn có.
Một đời sống tình dục ý nghĩa không nhất thiết phải trông theo một khuôn mẫu nhất định. Khám phá và tìm hiểu về những gì bạn cảm thấy thích thú vào thời điểm này trong cuộc sống sẽ rất thú vị và bạn có thể quyết định những gì bạn muốn trải nghiệm trong cơ thể mình. Đơn giản chỉ cần thể hiện tình cảm cũng có thể là một cách tốt để giúp bạn cảm thấy được kết nối với cơ thể và gần gũi với bạn đời.
Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu tình dục
Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc duy trì kết nối với tình dục của mình sau khi mãn kinh, hãy cân nhắc việc liên hệ nhờ sự tư vấn của các chuyên gia trị liệu tình dục. Họ sẽ đưa ra nhiều chiến lược có thể giúp bạn khám phá lại khả năng tình dục của mình cũng như giúp bạn duy trì mối liên hệ mật thiết bền chặt với bạn đời.
Lời kết
Tình dục trong thời kỳ mãn kinh là một chủ đề đáng được thảo luận cởi mở. Mặc dù những thay đổi về thể chất và cảm xúc xảy ra trong giai đoạn cuộc đời này có thể đặt ra những thách thức nhưng chúng cũng mang lại cơ hội để khám phá và tận hưởng trải nghiệm sự thân mật mới mẻ.
Bằng cách thực hiện giao tiếp hiệu quả, tìm kiếm sự hỗ trợ và thích ứng với những thay đổi bằng tư duy tích cực, phụ nữ và bạn tình của họ có thể cùng nhau vượt qua giai đoạn này, nuôi dưỡng đời sống tình dục trọn vẹn và thỏa mãn, hạnh phúc.
Để hiểu mình đang trải qua những biến đổi gì giai đoạn mãn kinh, bạn nên biết:
Nguồn tham khảo: healthywomen.org