Mãn kinh sớm ở tuổi 40 có thể gây ra sự khủng hoảng về mặt thể chất lẫn tinh thần. Biết cách đối phó với tình trạng mãn kinh sớm sẽ giúp chị em sẵn sàng đón nhận và cảm thấy thoải mái hơn.
Claire O’Sullivan là cô gái Scotland, hiện đang sống ở Cape Town cùng hai con trai và chồng. Cô đã đi khắp thế giới, từ Brazil đến Thái Lan. Đi du lịch và trải nghiệm những nền văn hóa mới, cùng với việc viết về những trải nghiệm của mình là niềm đam mê trong cuộc sống của cô. Bài viết dưới đây là trải nghiệm mãn kinh sớm ở tuổi 40 mà cô đã trải qua, nó giúp những ai đang trong tình trạng này bình tĩnh trở lại và biết cách tận hưởng cuộc sống mới theo cách tuyệt vời nhất.
Mãn kinh sớm ở tuổi 40 – Mọi thứ thật tồi tệ với tôi
Tôi gần như cảm thấy nhẹ nhõm khi biết được cái “địa ngục” nội tiết tố mà tôi đang trải qua đã có tên – “Mãn kinh”.
Tôi vừa bước sang tuổi 40 và không có kinh trong 8 tháng. Trước đó, chu kỳ của tôi không đều đặn khoảng 6 tháng. Tôi tự coi mình là người có đầu óc tỉnh táo và nói chung là một người có trí nhớ tốt. Thế nhưng bây giờ có những ngày tôi cảm thấy như mình sắp phát điên.
Lần đầu tiên tôi trễ kinh, tôi đã thử thai để chắc chắn. Sau đó tôi nghĩ có thể là do căng thẳng, mặc dù lúc đó tôi không cảm thấy căng thẳng lắm. Ngực của tôi bắt đầu mềm và sưng lên, và những cơn co thắt từng làm săn chắc vùng bụng của tôi không còn tác dụng nữa – tôi dường như không thể điều chỉnh được phần cơ bụng run rẩy của mình.
Tôi thậm chí còn thử thai lần thứ 2 để kiểm tra lại và cảm thấy nhẹ nhõm khi kết quả âm tính. Hai đứa con trai 4 và 8 tuổi đã quá sức chịu đựng của tôi.
Tôi cho rằng mình còn quá trẻ để bắt đầu mãn kinh nhưng vẫn đặt lịch hẹn với bác sĩ. Cô ấy khuyên tôi nên đi xét nghiệm máu, kết quả cho thấy nồng độ hormone kích thích nang trứng của tôi cao và có khả năng tôi đang ở giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh. Tôi gần như cảm thấy nhẹ nhõm khi biết những triệu chứng căng thẳng mà tôi đang trải qua đều có tên.
Bác sĩ muốn tôi hỏi mẹ tôi khi nào bà trải qua thời kỳ mãn kinh. Hóa ra mẹ cũng mãn kinh ở tuổi 40 tuổi. Mẹ cũng nhớ rằng bà tôi đã bắt đầu mãn kinh sớm hơn, ở tuổi 39. Tôi cảm thấy yên tâm một cách kỳ lạ khi biết điều đó đã có trong gen của chúng tôi. Biết rằng những người phụ nữ khác trong gia đình tôi đã trải qua thử thách này đã bình thường hóa những gì đang xảy ra với tôi.
Mẹ tôi không nhớ nó tệ đến thế, nhưng bà nói đùa rằng nó giống như việc sinh nở và bà đã quên mất nó thực sự khó khăn như thế nào!
Trong cuộc sống trước thời kỳ mãn kinh, tôi là một người khá bình tĩnh và quyết đoán. Nhưng với lượng hormone dao động mạnh khi mãn kinh đến, mọi thứ đều trở nên quá sức chịu đựng. Có những ngày tôi không thể quyết định được với những điều tưởng chừng đơn giản nhất. Cố gắng quyết định xem nên tắm hay ăn sáng trước cũng khiến tôi mệt mỏi. Cảm giác như ngay trước kỳ kinh, khi bạn nhạy cảm hơn, mệt mỏi và cáu kỉnh hơn – giờ hãy nhân những cảm xúc đó lên 20 lần. Đó là thực tế mới của tôi hầu hết các ngày.
Tôi thấy mình mất kiểm soát với 2 đứa con trai đầy năng lượng. Tôi không thể chịu đựng được cuộc tranh cãi của chúng, và tiếng ồn ào mà chúng tạo ra khiến tôi nổi cơn thịnh nộ – điều mà tôi chưa từng làm trước đây. Nó sôi lên từ trong bụng tôi cho đến khi tôi muốn nổ tung! Sự tức giận tiêu diệt tôi trong những khoảnh khắc đó thật khủng khiếp.
Mặc dù tôi thường bình tĩnh và tự chủ nhưng tôi bắt đầu la hét nhiều hơn. Tôi không thể tự giúp mình. Sau đó, tôi cảm thấy tội lỗi và luôn xin lỗi các con mình. Điều đó thật bất công với chúng!
Tôi đã đề cập đến những suy nghĩ phi lý, tâm trạng thất thường, những đêm mất ngủ và những cơn bốc hỏa chưa? Tôi cũng có tất cả những thứ đó.
Một ngày nọ, trong địa ngục hormone, khi tiếng ồn và mức độ hormone lên đến đỉnh điểm, tôi quyết định đặt phòng khách sạn qua đêm. Nó cách nhà chưa đầy ba dặm, nhưng tôi rất cần một chút không gian. Tôi cảm thấy như mình có thể nổ tung.
May mắn thay, chồng tôi luôn ủng hộ và hiểu rằng tôi cần được nghỉ ngơi. Khách sạn đó thật tuyệt vời – thỉnh thoảng tất cả các bà mẹ đều có thể làm được điều này. Tôi nhớ mình nằm trên giường với ly rượu vang, xem quần vợt Wimbledon trên TV. Nó thật yên bình. Không có sự mong đợi từ bất cứ ai, không có ai đặt câu hỏi cho tôi. Cuộc trốn thoát ngắn ngủi đó khiến tôi cảm thấy bình tĩnh trở lại.
Vào một ngày nội tiết tố khắc nghiệt khác, tôi quyết định mọi thứ là lỗi của chồng tôi. Trong tâm trí mãn kinh điên cuồng của mình, tôi đã viết ra một danh sách tất cả những điều anh ấy nên thay đổi ở bản thân. Khi anh ấy đi làm về, tôi định ngồi xuống và xem lại từng điểm một – sau khi thổn thức rằng cuộc hôn nhân của chúng tôi đang gặp trục trặc và phải làm gì đó.
Rất may, tôi đã ngủ quên. Ngày hôm sau tôi đọc những gì mình đã viết và không thể tin được sự khắc nghiệt của danh sách đó. Tôi vẫn còn co rúm người khi nghĩ về nó.
Tôi đã đối phó mãn kinh sớm ở tuổi 40 như thế nào?
Bây giờ tôi cần phải tìm ra cách để sống sót.
Tôi muốn thử cách tiếp cận toàn diện hơn thay vì đi thẳng vào liệu pháp thay thế hormone, và nghiên cứu của Tiến sĩ Cabeca đã gây ấn tượng với tôi. Nghiên cứu của cô cho thấy rằng với chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung phù hợp và quan điểm tích cực, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát và sống sót qua thời kỳ mãn kinh mà vẫn giữ được sự tỉnh táo.
Vẫn còn ở giai đoạn đầu, nhưng những thay đổi trong lối sống mà tôi thực hiện dường như đang có hiệu quả. Tôi đã bỏ gluten (loại protein chính có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác nhau) và hiếm khi ăn thịt đỏ. Tôi đã xây dựng thói quen tập thể dục, bao gồm nhiều bài tập tim mạch hơn. Tôi bổ sung dinh dưỡng để giảm bớt sự khó chịu và thay đổi tâm trạng, đồng thời giúp tôi thư giãn và có được giấc ngủ ngon. Kể từ khi thực hiện những bước này, tôi cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều.
Phụ nữ mãn kinh cần nói về những gì chúng ta đang trải qua. Chúng ta cần lắng nghe cơ thể và tâm trí của mình để có thể đương đầu với sự thay đổi lớn này. Cho dù đó là bác sĩ hay một người bạn hay đối tác đáng tin cậy, hãy tâm sự với ai đó về những gì đang xảy ra. Biết rằng bạn luôn được hỗ trợ vào những lúc mọi thứ trở nên quá sức chịu đựng sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Tôi vẫn có những ngày tiếng ồn ào của lũ trẻ la hét khiến bản thân chỉ muốn nhốt mình trong phòng tắm. Sự khác biệt là bây giờ tôi cảm thấy giống chính mình hơn. Tôi đang kiểm soát mọi thứ tốt nhất trong khả năng của mình.
Một số cách khác để đối phó với mãn kinh sớm ở tuổi 40
Câu chuyện của Claire O’Sullivan bên trên chỉ là 1 trong số rất nhiều các trường hợp mãn kinh sớm. Nhiều người thậm chí còn trải qua giai đoạn tồi tệ khắc nghiệt hơn. Ngoài những cách mà Claire O’Sullivan thực hiện, phụ nữ mãn kinh sớm ở tuổi 40 cũng có thể áp dụng thêm một số điều sau:
- Bổ sung nội tiết tố: Sự sụt giảm nội tiết tố trong cơ thể là nguyên nhân chính gây nên sự thay đổi cơ thể và tâm trạng. Phụ nữ có thể bổ sung viên uống phunu.info với các thành phần tự nhiên như thiên môn chùm, sâm tố nữ, maca… để giúp làm đẹp da, cải thiện tâm trạng, giảm cáu gắt, giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi, cải thiện khô hạn và tăng cường chức năng sinh lý nữ.
- Sử dụng biện pháp để quan hệ tình dục dễ chịu hơn: Nếu bạn bị khô hạn vùng kín và điều đó gây đau đớn khi quan hệ tình dục, hãy dùng chất bôi trơn hoặc kem dưỡng ẩm âm đạo không kê đơn, chúng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Hoặc đặt estrogen âm đạo cũng là một phương án tốt, tuy nhiên hãy trao đổi với bác sĩ xem mình có phù hợp với biện pháp này không nhé!
- Cố gắng ngủ đủ giấc: Biết rằng những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, sự căng thẳng… sẽ khiến phụ nữ mãn kinh sớm ở tuổi 40 khó lòng có được giấc ngủ ngon. Nhưng một số tip nhỏ sau giúp bạn cải thiện giấc ngủ: mặc quần áo thoáng mát, rộng rãi, thấm hút mồ hôi; để nhiệt độ phòng khoảng 18 – 19 độ C, dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, đảm bảo không gian tối và yên tĩnh; tắt các thiết bị điện tử trước ngủ khoảng 1 tiếng; tránh ăn quá no trước khi ngủ, không sử dụng đồ uống chứa caffeine từ đầu giờ chiều…
- Suy nghĩ tích cực: Nếu bạn cảm thấy mình lo âu, căng thẳng thì hãy tự mình tìm ra các thú vui, sở thích như xem phim, nghe nhạc, ăn một món ăn ngon, gặp một người bạn thân thiết… Hoặc bạn cũng có thể tập thiền, yoga, hít thở sâu… , chúng cũng giúp giảm căng thẳng rất nhiều đấy!
Mãn kinh sớm ở tuổi 40 là điều mà hầu như tất cả phụ nữ đều không mong đợi nhưng đó là một phần của cuộc sống. Thay vì sợ hãi chúng ta cần chấp nhận và sẵn sàng tìm ra cho mình cách đối phó thông minh để có thể “sống sót” qua giai đoạn khắc nghiệt này nhé!
Nguồn tham khảo: healthywomen.org