Thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh là triệu chứng không ít chị em gặp phải. Làm gì để có thể cân bằng cảm xúc, cải thiện tâm trạng, giúp phụ nữ mãn kinh có cuộc sống thoải mái?
Thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh
Thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh là triệu chứng mãn kinh rất nhiều phụ nữ gặp phải, đặc biệt là trước khi bạn thực sự bước vào thời kỳ mãn kinh (hãy nhớ những ngày mà bạn đã trải qua 12 tháng liên tục không có kinh). Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều triệu chứng tâm lý hơn phụ nữ sau mãn kinh. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng khoảng 10% phụ nữ tiền mãn kinh thay đổi tâm trạng và bạn có nhiều khả năng gặp phải những triệu chứng đó cao hơn nếu bạn có nhiều cơn bốc hỏa và khó ngủ, có tiền sử các triệu chứng tiền kinh nguyệt và các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn có thể thấy mình cáu kỉnh và hay rơi nước mắt hơn, đồng thời bạn cảm thấy “chán nản”, bế tắc. Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy trầm cảm có liên quan đến thời kỳ tiền mãn kinh. Phải nói rằng, các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn trong thời gian này của cuộc đời nếu bạn có tiền sử trầm cảm và có nhiều triệu chứng mãn kinh.
Tuy nhiên, những thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh này không nhất liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. Đối với một số phụ nữ, giai đoạn này của cuộc đời đầy rẫy những căng thẳng mới – cha mẹ già, con cái trưởng thành rời nhà ra đi học tập/lập nghiệp/lập gia đình mới, đối mặt với cái chết của chính mình, những căng thẳng chắc chắn có thể dẫn đến tâm trạng thất thường. Nhưng bản thân các triệu chứng của quá trình chuyển đổi mãn kinh, đặc biệt là bốc hỏa và mất ngủ, cũng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, cũng như cảm giác rằng bạn đang mất kiểm soát cơ thể của chính mình.
Cách đối phó với chứng thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh
Có nhiều cách phụ nữ có thể áp dụng để cải thiện tâm trạng thời kỳ mãn kinh của mình, cụ thể:
Tìm kiếm những việc mình yêu thích
Thay vì để những cảm xúc tiêu cực, sự buồn chán, thất vọng tràn ngập quỹ thời gian hàng ngày của mình thì bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình những hoạt động mình cảm thấy thích thú: cắm hoa, vẽ tranh, xem phim, ghép tranh, nghe nhạc, đánh đàn, nhảy múa, khiêu vũ… Những hoạt động này giúp phụ nữ tìm kiếm được sự vui vẻ, phấn khích, ngập tràn năng lượng.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống cũng có thể giúp mọi người giảm bớt sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là chế độ ăn giàu protein và axit béo omega-3. Các thực phẩm này bao gồm: Cá thu, cá tuyết, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích, hàu, ngũ cốc, quả hạch, hạt chia, bơ, đậu phộng…
Tập thể dục
Một trong những cách đối phó với sự thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh bạn nhất định phải biết đó là tập thể dục. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, mà còn là một cách giúp tăng sản sinh ra hormone endorphin có nhiều lợi ích cho thể chất. Không chỉ vậy, việc vận động thường xuyên cũng làm tăng mức độ dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị phụ nữ mãn kinh nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 2,5 giờ một tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cộng thêm 2 ngày một tuần để tăng cường cơ bắp.
Bổ sung nội tiết tố
Giai đoạn tiền mãn kinh, sư dao động lên xuống của hormone chính là nguyên nhân chính khiến tâm trạng phụ nữ bị biến động. Chị em có thể cân nhắc sử dụng thêm viên uống phunu.info để cân bằng nội tiết tố, giúp tâm trạng được ổn định, bớt lo âu, trầm cảm, cáu gắt khó chịu.
Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp điều trị một số triệu chứng mãn kinh, bao gồm: thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm…
Tuy nhiên, HRT có thể gây ra nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư buồng trứng, đột quỵ và bệnh túi mật. Do đó, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyên rằng những người muốn tham gia HRT nên sử dụng liều thấp nhất hiện có trong thời gian ngắn nhất có thể.
Tìm chuyên gia tâm lý
Nếu bạn thấy rằng sự thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh của bạn ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày hoặc ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc nhà trị liệu sức khỏe tâm thần sẽ có thể hữu ích. Họ sẽ cho bạn nhiều lời khuyên hoặc các bài tập trị liệu, thuốc uống để có thể giúp tâm trạng bạn được tích cực và ổn định hơn.
Trên đây là những cách giúp đối phó với sự thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh bạn có thể áp dụng. Hy vọng rằng chị em sẽ sớm tìm lại niềm vui và sự ổn định về mặt tâm lý để nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân.
Các triệu chứng mãn kinh thường gặp khác:
Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com, healthywomen.org