Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt cho phụ nữ là điều mà hầu hết các phụ nữ đều rất quan tâm. Bởi duy trì tuổi kinh nguyệt càng lâu thì chị em sẽ càng trẻ trung và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Tại sao cần kéo dài tuổi kinh nguyệt?
Kéo dài tuổi kinh nguyệt có nghĩa đẩy lùi tình trạng mãn kinh sớm. Bởi mãn kinh càng sớm thì nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, loãng xương, đột quỵ, béo phì gia tăng – ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe phụ nữ. Đồng thời mãn kinh sớm cũng gây ra hàng loạt vấn đề phiền toái như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, giảm ham muốn, dễ cáu gắt, giảm ham muốn tình dục…
Thực ra để ngăn ngừa mãn kinh sớm là việc ngoài tầm kiểm soát của phụ nữ. Các nhà khoa học cho biết nếu kỳ kinh sắp kết thúc thì bạn khó có thể làm gì để tác động, giúp nó kéo dài hơn. Để có thể kéo dài tuổi kinh nguyệt thì bạn cần thực hiện ngay trong những năm còn trẻ hoặc ở giai đoạn tiền mãn kinh. Muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt thì cần cả một quá trình lâu dài để các biện pháp ăn uống, tập luyện tác động trực tiếp vào chu kỳ tự nhiên của cơ thể, không thể vài ngày, vài tháng có thể làm được việc này.
Ăn gì, uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt cho phụ nữ?
Ăn gì, uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt là thắc mắc chị em phụ nữ cực kỳ quan tâm, bởi biện pháp này tự nhiên và không ảnh hưởng đến sức khỏe như sử dụng thuốc. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm có thể tác động đến chu kỳ kinh nguyệt tự nhiên, muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt thì bạn nên uống một số đồ uống như sau:
Giấm táo
Giấm táo được dùng phổ biến để làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, công dụng thần kỳ của giấm táo không chỉ dừng lại ở đó. Nó cũng là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả để kéo dài kinh tuổi kinh nguyệt một cách tự nhiên cho phụ nữ.
Ăn thực phẩm giàu protein
Thường xuyên ăn protein trong ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất khối lượng cơ nạc xảy ra theo tuổi tác. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein trong ngày trong mỗi bữa ăn có thể làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa (23).
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt và sữa. Ngoài việc giúp ngăn ngừa mất cơ bắp, chế độ ăn giàu protein có thể giúp kéo dài tuổi kinh nguyệt, hạn chế tình trạng mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Vitamin D
Uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt – vitamin D là đáp án không thể thiếu. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể từ sữa, thực phẩm chức năng có tác dụng làm giảm nguy cơ mãn kinh sớm lên đến 17%.
Nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả: cam, táo, ổi, dâu tây, mâm xôi… chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa, phytoestrogen… giúp kéo dài tuổi kinh nguyệt cho phụ nữ. Đồng thời các loại đồ uống này cũng giúp làm đẹp da, phòng chống bệnh ung thư, mang đến nhiều giá trị sức khỏe tích cực.
Sữa đậu nành
Nếu được hỏi uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt thì đáp án không thể không nhắc tới đó là đậu nành. Trong đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone cao, có tác dụng kích thích hoặc ngăn chặn phản ứng của hormone estrogen. Bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc ăn đậu phụ, tiêu thụ các sản phẩm làm từ đậu nành để giúp làm giảm các protein gây viêm liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Leeds ở Vương quốc Anh thực hiện đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đậu nành có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh lên tới 3 năm.
Viên uống nội tiết tố
Viên uống nội tiết là sản phẩm cực kỳ hữu ích dành cho những phụ nữ muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt tự nhiên cho cơ thể. Hiện trên thị trường có rất nhiều sản phẩm, trong đó phunu.info là viên uống nội tiết được nhiều phụ nữ tin dùng bởi chứa nhiều thành phần quý như thiên môn chùm, sâm tố nữ, đông trùng hạ thảo, sâm maca. Không chỉ có tác dụng cải thiện triệu chứng mãn kinh, viên uống phunu.info cũng giúp cân bằng nội tiết và làm chậm quá trình mãn kinh cơ thể.
Khoai lang
Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ, kéo dài thời kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, khoai lang cũng giàu vitamin B6 và các axit amin thiết yếu. Những chất này có thể làm giảm triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Cá
Muốn kéo dài tuổi kinh nguyệt, bạn không nên bỏ qua cá trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Một nghiên cứu tại Anh đã cho biết ăn các loại cá có dầu (cá béo) sẽ làm chậm thời kỳ mãn kinh tới vài năm. Điều này là do axit béo omega-3 có trong dầu cá được cho là có tác dụng kích hoạt hoạt động chống oxy hóa trong cơ thể con người.
Một số loại cá chứa hàm lượng axit béo omega 3 cao đó là: cá ngừ, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi..
Thực vật họ đậu
Bao gồm đậu cove, đậu xanh, đậu hà lan, đậu lăng, đậu đen…. Trong các loại đậu này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại những tác động tiêu cực bởi các oxy phản ứng và giúp trì hoãn thời kỳ mãn kinh.
Quả bơ
Trong quả bơ giàu chất xơ, axit béo beta – carotene, kali, vitamin E, C, B. Thường xuyên ăn bơ, uống sinh tố bơ giúp phụ nữ sản sinh ra hormone nữ, đặc biệt là hormone estrogen. Chất beta – carotene trong quả bơ cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch rất tốt.
Cần tránh những gì có thể gây mãn kinh sớm?
Ngoài quan tâm đến việc ăn gì, uống gì kéo dài tuổi kinh nguyệt thì chị em phụ nữ cũng cần tránh những điều sau nếu không muốn mãn kinh sớm:
- Hạn chế ăn các thực phẩm Carbs tinh chế – là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn (chỉ khoảng 1 giờ). Lý do bởi thực phẩm này kháng insulin và cản trở sự hoạt động của hormone giới tính, dẫn đến mãn kinh sớm. Carbs tinh chế có trong các loại thực phẩm như mì trắng, bột mì, khoai tây chiên, gạo trắng…
- Kiêng rượu bia, không hút thuốc lá và tăng cường tập thể dục thể thao chính là chìa khóa để cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng mãn kinh sớm.
Thông tin ăn gì, uống gì để kéo dài tuổi kinh nguyệt đã được chia sẻ trong bài viết. Mong rằng chị em có thể áp dụng sớm chế độ ăn uống lành mạnh này để kéo dài tuổi kinh nguyệt, mang lại sức khỏe và vẻ đẹp lâu dài cho bản thân.