Thay vì dùng thuốc giảm đau, phụ nữ vẫn có những cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả mà đơn giản. Cùng tìm hiểu ngay!
Đau bụng kinh gây phiền toái cho phụ nữ
Đây là thời điểm trong tháng và bạn đang phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh hoàng. Bạn thường cảm thấy khó chịu quanh bụng, đùi và lưng dưới khi đang hành kinh. Trên thực tế, khoảng một nửa số phụ nữ đau bụng kinh từ 1 đến 3 ngày mỗi tháng.
Chứng đau bụng kinh là những cơn đau nhói hoặc co thắt ở vùng bụng dưới. Các cơ trong tử cung của bạn co lại và thư giãn để loại bỏ lớp niêm mạc tích tụ. Và đó là lúc bạn có thể bị đau bụng, một số phụ nữ cảm thấy đau đớn hơn những người khác. Đối với một số phụ nữ, đau bụng kinh có thể nghiêm trọng đến mức cản trở hoạt động hàng ngày trong vài ngày mỗi tháng.
Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ nếu chứng đau bụng kinh của bạn có vẻ nghiêm trọng hoặc bạn không thấy bất kỳ triệu chứng nào thuyên giảm. Bác có thể giúp loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác có thể gây ra sự khó chịu dữ dội cho bạn như u xơ tử cung, bệnh lây truyền qua đường tình dục, lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu hoặc rối loạn kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.
Các cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh
Bạn muốn giảm bớt nỗi đau thể xác không muốn uống thuốc. Bạn đang hướng tới cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Dưới đây là một số chiến thuật giúp bạn cảm thấy tốt hơn:
Thay đổi chế độ ăn
Hãy thử giảm tiêu thụ chất béo và tăng tiêu thụ rau. Chế độ ăn ít chất béo làm giảm tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể bạn. Thêm vào đó, nó sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế chất béo bão hòa không lành mạnh và chọn chất béo không bão hòa lành mạnh hơn (chẳng hạn như dầu ô liu). Hãy chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.
Bổ sung thêm magie cũng có thể làm dịu cơn đau bụng kinh. Magiê giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ bắp, cùng nhiều nhiệm vụ khác. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạnh nhân khô và rau bina luộc.
Bạn cũng cần tránh những thực phẩm và đồ uống gây đầy hơi và giữ nước. Một số thủ phạm bao gồm rượu, đồ uống có ga, caffeine và thức ăn mặn. Chọn loại trà gừng hoặc bạc hà không chứa caffeine hoặc nước nóng có hương vị chanh. Khi bạn cần bổ sung đường, hãy ăn nhẹ dâu tây hoặc quả mâm xôi.
Một số phương pháp điều trị bằng thảo dược có chứa chất chống viêm có thể giúp giảm co thắt cơ và sưng tấy liên quan đến đau bụng kinh. Các loại thảo mộc bao gồm hạt thì là, thì là, quế và gừng…
Nhâm nhi một tách trà
Cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh mà bạn nên biết đó là uống trà. Trà đã được minh chứng giúp chống lại cơn đau bụng kinh. Bắt đầu uống trà khoảng một tuần trước khi kỳ kinh đến. Trà với dầu bạc hà cũng có thể hữu ích. Trà hoa cúc làm tăng nồng độ glycine trong nước tiểu, giúp giảm co thắt cơ và hoạt động như thuốc giãn thần kinh.
Châm cứu
Châm cứu được sử dụng để làm giảm chứng buồn nôn do hóa trị. Vì vậy, nó có thể hữu ích trong việc giúp giảm đau bụng kinh. Châm cứu giúp thư giãn hệ thần kinh, khiến máu đến các cơ quan nội tạng mạnh hơn. Và nó được cho là có tác dụng chống viêm.
Để cơ thể đổ mồ hôi
Tập thể dục sẽ giúp bạn được endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau đớn.
Chườm nóng
Sử dụng túi chườm nóng bụng là cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Nhiệt giúp cơ bắp thư giãn và tăng lưu lượng máu đến các mô. Tổng quan các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu nhận thấy rằng nhiệt làm giảm cơn đau bụng kinh ở phụ nữ. Bạn cũng có thể dùng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm, dùng khăn nóng hoặc chai nước nóng.
Massage bằng tinh dầu
Sử dụng một số loại tinh dầu thơm và massage có thể giúp giảm đau đau bụng kinh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Sản phụ khoa phát hiện ra rằng những phụ nữ xoa bóp vùng bụng dưới của họ bằng các loại tinh dầu như hoa oải hương, cây xô thơm và kinh giới từ cuối kỳ đến đầu kỳ tiếp theo ít đau hơn và thời gian đau ngắn.
Dùng dầu cá hoặc vitamin B1
Bổ sung dầu cá, vitamin B1 hoặc cả hai vào chế độ ăn uống của bạn để giảm đau. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Y tế Toàn cầu nhận thấy rằng những người tham gia dùng dầu cá, B1 hoặc cả hai đều ít đau hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược.
Uống nước ấm
Uống nước cũng là cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Uống đủ nước ấm có thể giúp cơ thể à tránh đầy hơi, đau đớn. Nước ấm làm tăng lưu lượng máu và có thể giúp thư giãn các cơ bị chuột rút. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm chứa nước bao gồm cần tây, rau diếp, dưa hấu hoặc dưa chuột.
Chọn tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
Khi bị đau bụng kinh, chị em có thể chọn nằm tư thế ngửa, bụng sẽ bớt đau hơn nhiều so với các tư thế khác. Nằm ngửa, kê gối mềm ở vùng cổ. Đặt thêm chăn hay gối mềm dưới lưng, một cái trên bụng giúp làm ấm bụng.
Tập yoga
Cho dù đó là sự giãn cơ hay tác dụng thư giãn của các tư thế, tập yoga thường xuyên thực sự có thể giúp ích cho bạn trong việc giảm đau bụng kinh.
Trong một nghiên cứu, 20 sinh viên đại học thực hiện chương trình yoga kéo dài một giờ mỗi tuần một lần trong ba tháng ít bị đau bụng kinh hơn 20 phụ nữ khác không tham gia .
Hy vọng những cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi kỳ kinh đến!
Nguồn tham khảo: healthywomen.org