Vào những ngày hành kinh, nhiều phụ nữ sẽ thấy bụng mình to và nặng cân hơn so với bình thường. Liệu kinh nguyệt có làm tăng cân không? Cùng giải đáp thắc mắc này ngay sau đây!
Kinh nguyệt có làm tăng cân không?
Trong những ngày hành kinh, thông thường cân nặng của phụ nữ sẽ tăng hơn một chút, nhưng đa phần mức trọng lượng này chỉ dao động trong vài ngày hành kinh sự biến động đột ngột của hormone estrogen và progesterone.
Phần lớn phụ nữ cảm thấy mình tăng cân trong kỳ kinh nguyệt là bởi cơ thể bị tích nước. Sự sụt giảm của nội tiết tố trong những ngày hành kinh là nguyên nhân khiến các mô trong cơ thể tích nhiều nước, phù nề, bụng to và chướng hơn khiến cơ thể bạn cảm giác nặng nề và chậm chạp.
Ngoài ra việc tăng cân có thể do nhu động ruột không đều. Progesterone có thể khiến bạn bị táo bón nhẹ và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi hoặc nặng nề hơn.
Như vậy nếu như bạn vẫn giữ chế độ ăn uống – vận động bình thường trong kỳ kinh nguyệt thì cân nặng tăng lên trong vài ngày này do nước chứ không phải do mỡ. Bởi thế khi kỳ kinh nguyệt kết thúc, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng ổn định và trở về mức cân nặng cũ. Bạn không cần quá lo lắng.
Lưu ý: Việc tăng cân đôi khi là một vấn đề về tinh thần. Có thể bạn không hề tăng cân nhưng bạn có cảm giác mình trông to lớn hơn khi bước trước gương. Đó chỉ là cảm giác mà thôi. Khi kỳ kinh trôi qua, bạn không bị đầy hơi nữa. Những chiếc quần jean hay váy yêu quý lại vừa vặn và duyên dáng trở lại.
Tăng cân trong kỳ kinh nguyệt kéo dài bao lâu?
Tiến sĩ Langan – là giáo sư lâm sàng về sản phụ khoa tại Đại học Northwestern ở Chicago cho biết, hầu hết phụ nữ đều nhận thấy tình trạng tăng cân vài ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu, nhưng tình trạng tăng cân trong kỳ kinh do giữ nước thường cải thiện sau khoảng 3 đến 5 ngày sau khi kỳ kinh.
Nguyên nhân gây tăng cân thời kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt có làm tăng cân không? Đôi khi câu trả lời sẽ là Có. Nguyên nhân đến từ việc:
Rối loạn tiêu hóa
Nội tiết tố biến động trong những ngày kinh nguyệt đến có thể làm chuyển động nhu động ruột chậm lại, gây đầy hơi, chướng bụng. Bạn cảm thấy mình như phình to ra hơn trong những ngày này.
Thèm ăn
Một số phụ nữ thường thèm ăn trong những ngày hành kinh, việc ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ chiên xào dầu mỡ kết hợp với việc lười vận động sẽ khiến cân nặng tăng lên đáng kể.
Không vận động
Đa phần chị em đều có xu hướng bỏ tập thể dục hoặc lười vận động, di chuyển trong những ngày kinh nguyệt đến bởi bạn thấy cơ thể mệt mỏi, sợ tràn băng… Cộng thêm với việc thèm ăn sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Giảm mức magiê
Ngay trước chu kỳ kinh nguyệt, mức magiê trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. Điều này khiến lượng insulin thấp hơn, gây ra cảm giác thèm ăn glucose, đặc biệt là thức ăn nhiều đường, tinh bột.
Tâm trạng thất thường
Những ngày hành kinh phụ nữ thường khó chịu và dễ cáu kỉnh, họ có xu hướng tìm đến ăn uống nhất là đồ nhiều đường và đồ mặn để khiến tinh thần được dễ chịu hơn. Đây đều là các đồ ăn không lành mạnh và khiến cơ thể dễ tăng trọng lượng.
Nạp nhiều cafein
Bạn thực sự muốn uống đồ uống có chứa caffein trong kỳ kinh nguyệt vì bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhưng việc đột ngột đưa nhiều cà phê vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa, cụ thể là đầy hơi và khó chịu.
Làm gì để kiểm soát cân nặng khi kinh nguyệt đến?
Kinh nguyệt có làm tăng cân không? Như đã phân tích ở trên, kinh nguyệt thực sự có thể khiến bạn tăng cân nếu như bạn ăn uống không kiểm soát, không vận động…. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến:
- Thứ nhất, hãy tránh ăn các thực phẩm nhiều đường, tinh bột, đồ ăn chiên xào, đồ ăn nhanh nhiều năng lượng. Thay vào đó ăn nhiều thực phẩm chất xơ để giúp tiêu hóa tốt, hạn chế táo bón. Uống nhiều nước để giúp điện giải trong cơ thể cân bằng và ngăn chặn tình trạng tích nước. Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối vì nó sẽ gây tích nước và làm chướng bụng, đầy hơi.
- Thứ hai, đừng quên tập thể dục, bạn không cần phải tập những bài nặng mà chỉ cần vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga để cơ thể bớt mệt mỏi và đau đớn.
- Thứ ba, bạn có thể bổ sung magie thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Magie có thể cải thiện được các vấn đề như tích nước, thèm ngọt, đầy hơi, thay đổi tâm trạng thất thường.
Tăng cân trong kỳ kinh nguyệt – Điều hoàn toàn bình thường
Mỗi phụ nữ và mỗi chu kỳ đều khác nhau. Thuốc tránh thai, thuốc sinh sản hoặc đơn thuốc nội tiết tố có thể gây ra một số tác dụng phụ. Bạn có thể theo dõi các triệu chứng và cân nặng của mình bằng một ứng dụng hoặc lịch. Bằng cách đó, bạn sẽ biết khi nào mình sẽ tăng cân. Tuy nhiên, hãy cố gắng không tập trung vào những con số. Việc căng thẳng vì tăng cân sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi. Cần nhớ rằng sự biến động về cân nặng là bình thường và phổ biến trong những ngày kinh nguyệt đến.
Thắc mắc kinh nguyệt có làm tăng cân không đã được bật mí trong bài viết. Mỗi phụ nữ sẽ có chu kỳ kinh nguyệt riêng và cách cơ thể phản ứng trước kỳ kinh nguyệt sẽ khác nhau. Sẽ có những người tăng cân, cũng có những người không tăng cân trong những ngày này. Việc duy trì nghỉ ngơi, ăn uống và vận động lành mạnh là chìa khóa để bạn kiểm soát cân nặng và vượt qua những ngày khó chịu này một cách nhẹ nhàng.
Tham khảo thêm: