Vitamin C rất có lợi cho sức khỏe con người, giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh mãn tính, ngăn ngừa thiếu sắt. Uống vitamin C giảm cân không là thắc mắc nhiều chị em quan tâm.
Uống vitamin C giảm cân không?
Gần đây nhiều chị em truyền tai nhau về hiệu quả của vitamin C trong việc giảm cân. Vậy vitamin C giảm cân được không? Trong vitamin C chứa hàm lượng calo nhỏ, bởi thế khi tiêu thụ vào cơ thể không chỉ tăng miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Hiệu quả giảm cân của vitamin C được thể hiện qua các khía cạnh:
Vitamin C có tác dụng chuyển hóa cholesterol hiệu quả
Vitamin C hoạt động tương tự như chất xúc tác trong quá trình trao đổi chất cũng như oxy hóa mô mỡ thừa. Uống vitamin C liều lượng phù hợp có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong gan, phân giải cholesterol thành chất hòa tan trong mật, từ đó giảm lượng cholesterol hiệu quả. Cơ thể mà thiếu hụt vitamin C, cơ chế cơ thể sẽ tăng lượng cholesterol trong gan, những bộ phận trên người sẽ bắt đầu hình thành và tích tụ mỡ, nhất là ở nội tạng. Nhìn chung, vitamin C giảm cân khá tốt, là chất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tim mạch cũng như duy trì cân bằng chất béo.
Tác dụng của vitamin C trong đốt cháy mỡ thừa
Nhờ bổ sung vitamin C mà cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình tổng hợp carnitine – chất có tác động mạnh lên mỡ béo dư thừa của cơ thể, nhờ vậy đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ, nhờ vậy bạn sẽ có vóc dáng thon gọn hơn.
Vitamin C thúc đẩy cơ thể dùng nhiều mỡ
Một trong những biện pháp giảm cân tốt nhất đó là tăng cường vận động, tập luyện thể thao. Khi vận động cơ thể sẽ cần sử dụng rất nhiều năng lượng, gồm đường, chất béo, hợp chất cao năng lượng… Trường hợp cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C cần thiết thì sẽ khó khăn trong việc lấy mỡ làm nguồn năng lượng. Ngược lại khi được bổ sung vitamin C đầy đủ, cơ thể lấy năng lượng mỡ cho các hoạt động.
Uống vitamin C giảm cân như thế nào là đúng cách?
Vitamin C đúng là có công dụng hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cần phải chú ý việc sử dụng đúng cách. Vitamin C trong tự nhiên có nhiều trong loại rau củ quả: rau ngót, rau đay, rau dền đỏ, rau mùi tàu, rau kinh giới, rau diếp cá, rau mồng tơi, quả ổi, quả cam, chanh, quả đu đủ, quýt… Vitamin C dễ bị phân hủy trong nhiệt độ cao bởi vậy cần chú ý khâu chế biến. Các món rau luộc thường sẽ mất ít vitamin C hơn là rau xào, hầm, rán… Để tốt nhất, bạn nên sử dụng thực phẩm dưới dạng ép hoặc sinh tố. Các thực phẩm bảo quản trong tủ lạnh cũng sẽ bị giảm lượng vitamin C đáng kể.
Mỗi ngày bạn không nên uống vitamin C giảm cân quá 1000mg vì nó có thể khiến rối loạn tiêu hóa. Các chuyên gia cho biết, nhu cầu vitamin C của người bình thường là 70 – 100mg/ngày, đối với người muốn giảm cân thì cần bổ sung lượng vitamin C gấp 4 lần, tương đương khoảng 280 – 400mg/ngày. Lời khuyên dành cho bạn là chia thành 2 – 3 liều nhỏ uống trong ngày. Như vậy thì các dưỡng chất trong vitamin C sẽ được hấp thụ hoàn toàn.
Uống vitamin C vào lúc nào là tốt nhất?
Uống vitamin C lúc đói là tốt nhất, cụ thể nên uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, hoặc bạn cũng có thể uống 2 tiếng sau khi ăn. Loại vitamin này hòa tan trong nước nên cơ thể rất dễ hấp thu.
Uống vitamin C bao lâu thì có tác dụng giảm cân?
Để vitamin C hỗ trợ giảm cân thì bạn cần sử dụng lâu dài, kiên trì trong vài tháng. Hiệu quả giảm cân của vitamin C cũng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như cơ địa từng người, chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập của từng người. Không vì nôn nóng muốn giảm cân mà tăng liều lượng uống vitamin C bởi như vậy sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
Ai có thể uống vitamin C giảm cân? Ai không nên uống?
Đối tượng có thể uống vitamin C giảm cân bao gồm:
- Người trưởng thành khỏe mạnh, thừa cân.
- Người đang thiếu hụt vitamin C
- Vitamin C mang lại hiệu quả như nhau cho cả nam và nữ.
Một số đối tượng sau không nên uống vitamin C giảm cân:
- Người bị sỏi tiết niệu
- Người bị cao huyết áp
- Người mắc bệnh thận
Uống vitamin C có nóng không?
Chưa có bất cứ bằng chứng nào cho thấy uống vitamin C bị nóng, ngược lại vitamin C còn có tác dụng giải nhiệt, làm mát cơ thể. Cơ thể bị nóng có thể do gan yếu hoặc thay đổi nội tiết tố, vận động mạnh, tiêu thụ thực phẩm có tính nóng hoặc môi trường bí bách, nóng nực. Vitamin C dễ tan trong nước và dễ được loại bỏ qua nước tiểu khi nồng độ tăng cao, không gây thay đổi nhiệt độ cơ thể.
Uống vitamin C có bị nổi mụn không?
Thực tế bổ sung vitamin C có tác dụng giảm mụn, ngừa thâm nám, làm trắng da, ngừa khô da, giảm nếp nhăn… Nếu bạn uống vitamin C mà nổi mụn thì có thể xuất phát từ một số nguyên nhân cơ bản như:
- Uống vitamin C với liều lượng quá cao, cơ thể không thích nghi được vi chất này, gây nóng và nổi mụn. Trường hợp mới bắt đầu, bạn nên uống liều lượng nhỏ rồi sau đó mới tăng lên để cơ thể thích nghi dần dần.
- Uống vitamin C giảm cân nhưng không bổ sung đủ nước: Khi uống vitamin C, bạn nên uống đủ 2 lít nước, điều này hỗ trợ tăng khả năng thẩm thấu và hấp thụ vitamin cho cơ thể.
- Cơ thể bạn dị ứng với một số thành phần phụ trong viên uống vitamin C.
- Vitamin C tương tác với một số loại thuốc bạn đang sử dụng.
Nên uống vitamin C mấy lần trong ngày?
Việc uống vitamin C mấy lần trong ngày sẽ phụ thuộc vào loại vitamin C bạn uống có liều lượng như thế nào: 100mg, 500mg, 1000mg… Cần nhớ rằng việc dùng loại nào, liều lượng ra sao sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cơ thể theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe. Trung bình 1 người trưởng thành sẽ cần từ 70 – 100mg vitamin C/ngày. Trường hợp muốn dùng vitamin C tăng đề kháng, bạn nên uống thêm 100 – 200mg và chia thành 2 lần sáng, trưa.
Uống vitamin C có hại thận không?
Việc uống quá nhiều vitamin C sẽ làm tăng lượng oxalat trong nước tiểu, tăng nguy cơ bị sỏi thận. Theo nghiên cứu, những người uống vitamin C bổ sung 1000mg 2 lần/ngày, liên tục trong 6 ngày thì lượng oxalat bài tiết ra tăng đến 20%. Do vậy hãy cẩn thận và chỉ bổ sung lượng vitamin C theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng 60mg mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Nếu bổ sung vitamin C hàng ngày đủ liều lượng cần thiết cho cơ thể sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:
- Tăng cường miễn dịch
- Cải thiện trí nhớ
- Ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt
- Hỗ trợ điều trị bệnh gout
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Kiểm soát huyết áp
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Lưu ý khi uống vitamin C?
- Nếu bạn đang sử dụng kết hợp nhiều loại thuốc đặc trị như kháng sinh, thuốc tránh thai, thuốc an thần… thì việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết.
- Uống đúng liều lượng cần thiết nhu cầu cơ thể cần, không nên uống quá liều vì có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và tăng nguy cơ sỏi thận.
- Uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày khi bổ sung vitamin C cho cơ thể.
Tham khảo thêm một số loại thực phẩm giảm cân khác: