Giảm cân bằng giấm táo cực kỳ đơn giản, nhiều chị em đã giảm được 1 – 3 kg chỉ sau 2 tuần áp dụng. Hãy tìm hiểu kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo ngay trong bài viết sau.
Giảm cân bằng giấm táo được không?
Giấm táo được làm bằng cách cắt và nghiền nát táo rồi cho lên men để chuyển đường thành rượu, sau đó sẽ được cho thêm vi khuẩn vào lên men rượu thành axit axetic – hỗn hợp có mùi mạnh, vị chua. Không ít phụ nữ lựa chọn giấm táo là phương thức để hỗ trợ giảm cân. Nhiều nghiên cứu cũng đã công nhận hiệu quả giảm cân từ giấm táo, cụ thể như sau:
Trong giấm táo chứa hàm lượng lớn axit axetic – đây là chuỗi axit béo ngắn hòa tan, có thể thúc đẩy giảm cân theo nhiều phương thức khác nhau như:
- Làm giảm đường trong máu
- Giảm nồng độ insulin, giúp đốt cháy chất béo
- Tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo, giảm sản xuất chất béo và đường trong gan.
- Giảm lưu trữ chất béo ở bụng, gan.
Giấm táo giảm cân được vì nó ức chế sự thèm ăn, thúc đẩy cảm giác nó, từ đó làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể. Nghiên cứu nhỏ trong nhóm 11 người thì những người dùng giấm táo tiêu thụ ít hơn 200 – 275 calo mỗi ngày, nó cũng được minh chứng làm chậm tốc độ đào thải thức ăn ra khỏi dạ dày. Trong một nghiên cứu nhỏ khác, sử dụng giấm táo trong bữa ăn nhiều tinh bột làm chậm đáng kể việc làm rỗng dạ dày. Điều này dẫn đến tăng cảm giác no và giảm lượng đường trong máu và insulin.
Giấm táo là sản phẩm giúp giảm cân và tiêu mỡ thừa hết sức tuyệt vời, bởi vậy lựa chọn giấm táo giảm cân được nhiều chị em yêu thích. Một nghiên cứu 144 người Nhật béo phì sử dụng trong 12 tuần tiêu thụ 1 thìa giấm táo (15ml), 2 thìa (30ml) hoặc uống giả dược mỗi ngày. Họ được yêu cầu hạn chế uống rượu và vẫn duy trì chế độ ăn uống, hoạt động như bình thường.
Kết quả thu được đáng ngạc nhiên:
- Những người mà tiêu thụ 1 thìa giấm táo mỗi ngày sẽ đạt được trung bình: giảm 1.2 kg, giảm 0.7% tỷ lệ mỡ trong người; giảm 1.4cm chu vi vòng eo, giảm 26% mỡ máu.
- Những người mà tiêu thụ 2 thìa giấm táo mỗi ngày sẽ đạt được trung bình: giảm 1.7 kg, giảm 0.9% tỷ lệ mỡ trong người; giảm 1.9cm chu vi vòng eo, giảm 26% mỡ máu.
Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?
Giảm cân bằng giấm táo bao lâu cho hiệu quả sẽ phụ thuộc vào cách sử dụng, liều lượng uống, cơ địa của từng người, chế độ ăn uống tổng thể và luyện tập thể dục thể thao. Thông thường nếu áp dụng theo đúng cách, bạn sẽ giảm cân ngay sau 1 tuần áp dụng uống giấm táo.
Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân?
Muốn giảm cân, bạn nên uống giấm táo lúc đói bụng hoặc ngay trước bữa ăn là tốt nhất. Bổ sung giấm táo vào bụng khi đói giúp thức ăn dễ tiêu hóa, ít bị khó tiêu hay đầy hơi khó chịu. Mới bắt đầu, bạn chỉ nên dùng 5ml giấm táo và tăng lên dần dần, không quá 30ml/ngày.
Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo
Dưới đây là một số cách dùng giấm táo giảm cân bạn nhất định phải biết:
Uống giấm táo pha loãng nước lọc
Bạn lấy 1 – 2 thìa giấm táo và pha cùng 150 – 200ml nước lọc để uống thành nhiều lần trong ngày.
Giảm cân bằng giấm táo – chanh
Công thức chế biến là chuẩn bị 1 cốc nước 200ml, cho 1 thìa giấm táo, 1 thìa nước chanh, ½ thìa quế xay vào trộn đều, cần thiết thì cho thêm 1 thìa mật ong vào để dễ uống hơn.
Giảm cân bằng giấm táo – trà xanh
Bạn lấy 1 cốc trà xanh, sau đó cho giấm táo và mật ong vào khuấy đều. Ta có ngay một cốc nước trà giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng sinh tố giấm táo – trái cây
Chuẩn bị 1 thìa giấm táo, 5 quả dâu tây, 1 quả chuối, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 ít đá xay cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là được.
Giảm cân bằng salad giấm táo
Bạn chuẩn bị dầu oliu, dưa chuột thái lát, cà chua thái lát, rau xanh cắt khúc, 1 thìa giấm táo. Trộn tất cả những nguyên liệu trên lại ta được đĩa salad bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Uống giấm táo trước khi đi ngủ được không?
Không, bạn không nên uống giấm táo giảm cân trước khi đi ngủ, bởi sau khi uống, giấm táo lưu lại thực quản và chưa tiêu hóa ngay, nó sẽ gây hại cho thực quản khi nằm xuống giường ngủ. Trong ngày, khi uống giấm táo xong bạn nên đứng thẳng trong vòng 30 phút để đảm bảo không bị trào ngược và kích thích thực quản.
Uống giấm táo có hại dạ dày không?
Giấm táo có vị rất chua, tính axit của giấm táo nếu uống trực tiếp vào cơ thể sẽ có nguy cơ kích thích, làm tổn thương thực quản, dạ dày. Do đó người dùng cần biết sử dụng giấm táo giảm cân đúng cách nếu không thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Cách uống giấm táo đúng cách để hỗ trợ giảm cân
Khi uống giấm táo giảm cân, bạn cần pha loãng giấm táo với nước để làm loãng vị chua của giấm táo, nhờ vậy bảo vệ cổ họng và dạ dày khỏi axit, giúp đồ uống dễ uống và ngon miệng hơn.
Bạn không nên uống giấm táo giảm cân ngay sau bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống giấm táo lúc bụng đói là tốt nhất.
Không nên hít hoặc ngửi giấm táo ở khoảng cách quá gần vì sẽ gây ra cảm giác khó chịu ở mũi, mắt. Nguy hiểm hơn là gây nóng rát ở đường hô hấp và gây hại cho phổi vì giấm táo có tính axit cao.
Sử dụng một lượng giấm táo vừa phải, giấm táo có thể làm hỏng men răng, do đó bạn có thể sử dụng ống hút để uống, tránh tiếp xúc nhiều với răng. Và nên đánh răng sau khoảng 30 phút kể từ lúc uống giấm táo.
Nên uống giấm táo giảm cân một cách điều độ, vừa phải. Nếu uống quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như nóng rát, đau bụng. Bởi vậy lời khuyên cho bạn là không nên sử dụng quá 2 thìa giấm táo cùng một lúc, hãy cân nhắc sử dụng với liều lượng nhỏ, phù hợp với cơ địa, sức khỏe bản thân.
Ai không nên giảm cân bằng giấm táo?
Những đối tượng sau không nên dùng giấm táo giảm cân:
Người bị viêm loét dạ dày
Giấm táo tuy khá tốt cho hệ tiêu hóa con người, thế nhưng nếu bạn bị viêm loét dạ dày thì tốt nhất không nên sử dụng phương pháp này. Bởi nồng độ axit cao trong giấm táo có thể khiến tình trạng sức khỏe của người bệnh thêm nghiêm trọng và tồi tệ hơn.
Người đang uống thuốc điều trị tiểu đường
Giấm táo có tác dụng ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nhưng trường hợp bạn đang dùng thuốc trị tiểu đường thì lại không nên dùng giấm táo. Lý do bởi giấm táo khi kết hợp với thuốc điều trị tiểu đường có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống đột ngột, gây hạ đường huyết, xuất hiện nhiều triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, suy nhược, có thể bất tỉnh hoặc co giật.
Người từng bị hạ kali máu
Giấm táo giảm cân cũng không phù hợp đối với những người từng bị hạ kali máu. Một số người khi uống giấm táo và thuốc điều trị tiểu đường bị hạ kali máu, gây ra các triệu chứng như nhịp tim chậm, táo bón, mệt mỏi, ngứa ran, tổn thương cơ, đánh trống ngực…
Người bị cao huyết áp
Thuốc điều trị tăng huyết áp thường gồm thuốc lợi tiểu nhằm đào thải natri ra khỏi cơ thể. Khi natri giảm thì nó cũng gây ra nguy cơ hạ máu kali, gây ra các vấn đề sức khỏe tiêu cực cho người dùng.
Người mắc bệnh tim mạch
Người bị suy tim thường dùng thuốc lợi tiểu, thuốc này giúp giảm huyết áp, giảm tải cho sức khỏe tim mạch nhưng cũng làm giảm kali trong máu, khiến nhịp tim đập bất thường.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm giảm cân khác: