Muốn giảm cân nhanh thì bạn cần phải tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, calo. Tìm hiểu ngay giảm cân không nên ăn gì qua bài viết sau.
Nguyên tắc ăn uống để giúp giảm cân
Giảm cân là một hành trình đầy gian nan, nó đòi hỏi chúng ta vừa phải kiên nhẫn, vừa phải thông minh để tìm ra các phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả cho mình. Nguyên tắc ăn uống để giảm cân đó là hãy đảm bảo lượng calo nạp vào thông qua các thực phẩm cần phải nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu hao. Một số lời khuyên sau sẽ hỗ trợ bạn giảm cân bao gồm:
- Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để kiểm soát cơn đói
- Nên chọn ăn những thực phẩm chứa ít calo
- Chọn ăn thực phẩm giàu chất xơ vì chúng sẽ giúp bạn no lâu, đỡ thèm ăn.
- Chỉ ăn khi đói và dừng lại khi bụng cảm thấy no.
- Không nên ăn bất cứ cái gì quá nhiều, ngay cả khi thực phẩm đó chứa ít calo.
- Ăn chậm rãi, không làm việc riêng khi đang ăn.
- Tìm ra nhiều hoạt động khác để quên đi việc ăn uống, chẳng hạn như đi bộ, tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội.
- Tăng cường vận động mỗi ngày.
- Tìm một nhóm để cùng nhau hỗ trợ về mặt tinh thần, khích lệ, động viên nhau giảm cân.
Khi muốn giảm cân không nên ăn gì?
Việc phải từ bỏ những món yêu thích như bánh mì kẹp thịt, pizza, bánh ngọt… quả là điều khó khăn khi quyết định giảm cân. Thế nhưng đó là điều cần thiết nếu bạn muốn sớm có được chỉ số cân nặng mong muốn, cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân. Dưới đây chúng tôi đã list một danh sách các thực phẩm không nên ăn khi đang giảm cân, cùng tìm hiểu nhé!
Đồ uống chứa đường
Các đồ uống này bao gồm nước ngọt, soda, nước trái cây… chúng nạp vào cơ thể chúng ta tương đối nhiều calo nhưng lại không khiến ta cảm giác no. Bởi vậy nếu cứ liên tục uống nhiều đồ uống này thì bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và béo phì.
Đồ nướng
Các món thịt nướng, bánh nướng… chứa nhiều đường bổ sung, gồm cả fructose. Nạp vào các món ăn chứa fructose khiến bạn dễ bị đói và thèm ăn nhiều hơn so với thực phẩm chứa đường glucose. Ngoài ra, các món nướng chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch, cao huyết áp…
Khoai tây chiên
Giảm cân không nên ăn gì? Khoai tây chiên sẽ là đáp án không thể bỏ qua. Trong khoai tây chiên chứa nhiều muối, chất béo không tốt do chúng được chiên ngập dầu và được cho gia vị để tạo độ giòn, bóng đẹp. Lượng calo, chất béo cao, thiếu chất xơ và protein khiến người ăn khoai tây chiên nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn trở lại.
Bánh mì kẹp thịt
Những món ăn nhanh này chứa nhiều calo, chất béo, sẽ là nguồn thực phẩm khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Tốt hơn cả, khi đang trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn chọn các món lành mạnh hơn như ức gà hấp, salad rau củ…
Thịt chế biến sẵn
Chúng bao gồm xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp, thịt khô… Các loại thịt này giàu calo, nhiều muối, hàm lượng dinh dưỡng ít. Ăn nhiều thịt chế biến sẵn không chỉ dễ gây tăng cân mà còn có nguy cơ cao bị ung thư.
Kem
Kem cũng là đáp án cho thắc mắc giảm cân không nên ăn gì. Đây là món tráng miệng nhiều đường nhưng lại ít protein và không có chất xơ. Thông thường mọi người dễ ăn nhiều lượng kem hơn mức khuyến nghị, bởi vậy cơ thể dễ tăng cân. Nếu yêu thích vị mát lạnh của kem, bạn có thể thay chúng bằng sữa chua không đường đóng đá hoặc trái cây ướp lạnh.
Bánh kẹo ngọt
Bánh quế, bánh nướng xốp, bánh rán, bánh bông lan, kẹo dẻo, kẹo xốp… chứa hàm lượng calo rất cao thế nhưng khi ăn lại không tạo cảm giác no, bởi vậy bạn sẽ dễ ăn số lượng bánh kẹo lớn, nạp với cơ thể lượng calo nhiều hơn mức cơ thể cần.
Cơm trắng
Cơm trắng tuy là thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn của người Việt, thế nhưng nó lại không thực sự tốt cho những người đang muốn giảm cân. Cơm trắng là loại tinh bột chuyển hóa nhanh, dễ chuyển thành tế bào mỡ, lại ít chất xơ do đó không tốt cho những người thừa cân, béo phì. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tiêu thụ nhiều cơm trắng với tình trạng béo phì ở phụ nữ. Ăn nhiều cơm trắng xong cũng khiến lượng đường huyết cơ thể tăng vọt. Thay vì cơm trắng, bạn có thể ăn cơm gạo lứt nếu đang muốn giảm cân.
Hoa quả sấy khô
Giảm cân không nên ăn gì? Trái cây sấy sẽ là đáp án tiếp theo bạn không nên bỏ qua. Nếu như trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin, ít calo thì trái cây sấy khô lại chứa lượng calo hơn rất nhiều. Hơn nữa trái cây sấy thường ít nước, khiến ta ăn nhiều hơn, nó còn chứa fructose cao, ăn vào dễ tạo cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên trên thực tế, việc ăn trái cây sấy khô vẫn tốt hơn so với ăn bánh kẹo ngọt.
Rượu bia
Rượu bia chứa nhiều đường, calo và ít chất xơ, protein. Hàm lượng calo trong rượu bia được thống kê như sau:
- Một cốc bia 0,35 lít thông thường chứa khoảng 153 calo
- Một ly rượu vang đỏ 5 ounce (0,15 lít) chứa gần 125 calo
Bạn vẫn có thể uống chút bia rượu khi đang trong quá trình giảm cân, tuy nhiên không nên lạm dụng và uống quá nhiều.
Thắc mắc giảm cân không nên ăn gì đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết trong bài viết. Thay vì những thực phẩm kể trên, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tham khảo thêm: