Ổi có giảm cân không? Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả ổi để giảm cân? Nên ăn ổi lúc nào để giảm cân. Tất tần tật những thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây!
Ăn ổi có giảm cân không?
Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định ăn ổi có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào hàm lượng hấp thụ, số lượng ăn, chế độ ăn uống, tập luyện thể dục, cơ địa của từng người.
Nếu ăn ổi với số lượng, tần suất hợp lý sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Trong ổi chứa lượng calo thấp, trong khi đó hàm lượng chất xơ lớn giúp kích thích trao đổi chất, làm no bụng, kiềm chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân đáng kể.
Quả ổi chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng đây lại là loại trái cây ít calo, không có cholesterol và chất béo. Để duy trì cân nặng, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo/ngày. Với mức tiêu thụ 1 – 2 trái ổi tương đường 140 đến 200 calo/ngày, ăn ổi không thể gây tăng cân.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin A, C cùng chất lycopen trong ổi cao gấp 2 lần mãng cầu, cà chua…. những chất này có tác dụng làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, calo, làm giảm béo nhanh chóng.
Mặc dù vậy trong đường vẫn chứa lượng đường nhất định, do vậy những người cơ địa hấp thụ tốt, dễ béo phì, cholesterol cao nên hạn chế ăn ổi nhiều bởi đường glucose trong ổi dễ khiến tích tụ thêm calo dạng mỡ.
Thực đơn ăn ổi giảm cân bạn nên biết?
Ăn ổi giảm cân ngoài việc ăn trực tiếp quả ổi thì còn rất nhiều cách chế biến đa dạng, phong phú khác bạn có thể áp dụng để đỡ ngán và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Cụ thể:
Nước ép ổi
Bạn có thể uống nước ép ổi nguyên chất hoặc kết hợp cùng với nhiều nguyên liệu khác như nước ép ổi – cóc, nước ép ổi – táo, nước ép ổi – mận… để tăng hương vị, kích thích vị giác.
Sinh tố ổi
Bạn có thể cho 1 quả ổi, 1 quả chuối, 1 hũ sữa chua không đường, ít đá xay vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn là có ngay cốc sinh tố ổi bổ dưỡng và thơm ngon rồi đấy!
Salad ổi
Bạn nên chọn những quả ổi gần chín để làm salad. Cho thêm dưa chuột, rau xanh, cà chua, lát ổi vào trộn cùng sốt mayonnaise để tạo nên món ăn lành mạnh, dinh dưỡng.
Ổi dầm
Trước tiên, hãy chuẩn bị 1 quả ổi to, rửa sạch, thái thành nhiều miếng nhỏ và cho vào tô. Cho 1 thìa gia vị bột ớt, ít đường, muối, vào lắc đều rồi ăn. Có thể bỏ vào tủ lạnh 1 – 2 tiếng để ổi ngấm gia vị, khi đó thưởng thức sẽ ngon hơn.
Một ngày nên ăn mấy quả ổi để giảm cân?
Mặc dù ổi có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ khuyên 1 ngày ăn 2 – 3 quả mà thôi. Nếu ăn nhiều quá lượng chất xơ trong ổi sẽ khiến bạn cảm thấy khó tiêu và nặng bụng.
Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?
Ăn ổi có giảm cân không phụ thuộc rất nhiều vào thời gian bạn ăn ổi. Những thời điểm tốt để ăn ổi giảm cân bao gồm:
- Buổi sáng: Bạn nên ăn ổi trước bữa sáng khoảng 30 phút để khiến dạ dày no và bớt cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên đối với những người mắc bệnh dạ dày tốt nhất không nên ăn ổi khi bụng còn đói.
- Giữa các bữa ăn: Bạn cũng có thể ăn ổi giữa các bữa chính như bữa xế trưa, xế chiều để hỗ trợ giảm cân. Khi ăn vào bữa này bạn sẽ no và giảm tiêu thụ thức ăn nhiều vào bữa chính.
- Trước và sau tập luyện thể hình: Thời điểm này cơ thể cần nạp nhiều vitamin, khoáng chất. Ăn ổi giúp bù năng lượng còn thiếu cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa.
Có nên ăn hạt ổi không?
Mọi người thường khá e ngại khi ăn hạt ổi vì hạt ổi rất cứng, khó tiêu hóa, dễ gây táo bón, đau đớn khi đi vệ sinh. Tuy nhiên trên thực tế hạt ổi lại chứa rất nhiều những dưỡng chất quý có lợi cho sức khỏe. Cụ thể:
- Hạt ổi giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch nhờ chứa nhiều kali và chất chống oxy hóa giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh lý tim mạch.
- Hạt ổi cung cấp chất xơ dồi dào, tác dụng nhuận tràng và giảm cholesterol.
- Hàm lượng vitamin C trong hạt ổi nhiều có tác dụng phục hồi tế bào và chữa lành vết thương trên da nhanh chóng.
- Hàm lượng chất lycopen trong hạt ổi có tác dụng ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư tiền liệt tuyến.
- Ngoài ra hạt ổi còn với nhiều vitamin, khoáng chất còn giúp tăng đề kháng, giảm tình trạng chuột rút, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa…
Bên cạnh các công dụng tốt cho sức khỏe thì ăn hạt ổi cũng có thể dẫn đến một số tác hại như gây khó tiêu hóa, chướng bụng do không nhai kỹ hạt ổi hoặc những người mắc bệnh về dạ dày, tiêu hóa. Nhìn chung thì nếu so lợi ích và rủi ro mà hạt ổi mang lại thì các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên ăn hạt ổi.
Ăn ổi vào ban đêm có tăng cân không?
100g ổi chỉ chứa khoảng 35 – 50 calo, rất ít chất béo và tinh bột, do vậy bạn có thể ăn một quả ổi nhỏ vào ban đêm mà không cần phải lo lắng bị tăng cân. Tuy nhiên nhớ rằng chỉ ăn 1 quả nhỏ và nên ăn trước khi ngủ tầm 1 tiếng là tốt nhất. Ăn quá nhiều ổi vào ban đêm khiến đầy bụng, khó ngủ hơn.
Những lưu ý cần nhớ khi ăn ổi giảm cân
Ăn ổi đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời mang nhiều giá trị tích cực cho hệ tiêu hóa, tim mạch, sức khỏe răng miệng. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ khi giảm cân bằng ổi:
- Không nên ăn ổi xanh, non: Ổi chỉ phát huy được công dụng tốt khi ăn lúc gần chín và chín. Nên tránh ăn ổi xanh hoặc non vì chúng có vị chát và có chứa chất tanin sẽ khiến hệ tiêu hóa mất cân bằng, gây táo bón.
- Phải nhai hạt ổi thật kỹ: Hạt ổi rất nhiều dưỡng chất, bao gồm chất xơ có tác dụng giảm cholesterol, kiểm soát sự hấp thu chất béo không bão hòa. Thế nhưng nếu chúng ta không nhai kỹ hạt ổi sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn, gây nguy hại đến sức khỏe.
- Không nên ăn ổi quá nhiều một lúc sẽ gây đầy bụng, khó chịu.
- Nên ngâm ổi với nước muối pha loãng trước khi ăn để đảm bảo sức khỏe.
Ai không nên ăn ổi để giảm cân?
Ăn ổi có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên ổi không phải thực phẩm giảm cân phù hợp với tất cả mọi người. Những nhóm đối tượng sau nên hạn chế ăn nhiều ổi để đảm bảo tốt cho sức khỏe, cụ thể:
Người bị tiểu đường
Trong quả ổi chứa hàm lượng đường tương đối cao, khiến người bệnh tiểu đường dễ tăng đường huyết, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như mù lòa, hoại tử chi, suy thận.
Người cơ thể suy nhược
Những nhóm người này tiêu hóa kém, khi ăn ổi trực tiếp sẽ khó tiêu, khiến dạ dày phải co bóp hoạt động nhiều. Trường hợp muốn ăn ổi thì nên uống nước ép hoặc xay thật nhuyễn để giảm gánh nặng cho dạ dày.
Người bị bệnh dạ dày
Những người đau dạ dày, viêm loét dạ dày nên ăn ổi ở mức vừa phải, bởi khi ăn ổi nếu nhai không kỹ, ổi cứng khiến dạ dày hoạt động vất vả để tiêu hóa, khiến bệnh tình dễ trở nên trầm trọng hơn.
Thắc mức ăn ổi có giảm cân không đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Hy vọng với thực đơn giảm cân bằng ổi được gợi ý trong bài viết sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống giảm cân bằng ổi hợp lý, lành mạnh nhất!
Ngoài ăn ổi, bạn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm giảm cân khác: