Giảm cân bằng chanh đúng cách là bạn cần biết uống nước chanh đúng thời điểm, uống liều lượng hợp lý, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn.
Uống nước chanh giảm cân không?
Giảm cân bằng chanh là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và thành công. Sở dĩ chanh có tác dụng giảm cân là bởi:
Chanh chứa nhiều chất xơ
Chất pectin trong chanh là chất xơ có tác dụng làm chậm lại quá trình tiêu hóa tinh bột và đường, hạn chế tăng lượng đường ở trong máu. Chất xơ khi nạp vào cơ thể cũng sẽ giúp bạn cảm thấy đầy bụng, no, hạn chế tình trạng thèm ăn, không nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm, từ đó giúp kiểm soát cân nặng được tốt hơn.
Nước chanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Vào buổi sáng, uống cốc nước chanh ấm mật ong sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, cơ thể sẽ sinh nhiệt, nhuận tràng, tiêu hóa tốt, giảm sự tích tụ của các độc tố trong cơ thể.
Nước chanh hỗ trợ đốt cháy chất béo
Trong nước chanh có chứa lượng vitamin C hết sức dồi dào, vitamin C có công dụng đốt cháy chất béo. Nghiên cứu tại Tạp chí Đại học Dinh Dưỡng Hoa Kỳ cho biết những người cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn 30% khi tập luyện thể dục cường độ cao so với những người không được cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể.
Lượng calo trong nước chanh thấp
Hiếm có loại nước trái cây nào chứa hàm lượng calo thấp như chanh. Một cốc nước chanh trung bình chỉ chứa khoảng 10 calo mà thôi, đây là lượng calo rất thấp so với lượng calo cơ thể cần để hoạt động trong một ngày. Bên cạnh đó nước chanh giúp giữ nước cho cơ thể, cải thiện hoạt động thể chất. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể khi được cung cấp đủ nước thì hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn.
Uống nước chanh vào thời điểm nào để giảm cân?
Theo các chuyên gia thì giảm cân bằng chanh hiệu quả nhất là khi bạn uống nước chanh sau bữa chính 30 phút. Uống nước chanh lúc này sẽ giảm khả năng hấp thụ đường và chất béo, đồng thời hỗ trợ làm sạch ruột, bỏ hết cặn bã trong cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể uống nước chanh ấm giảm cân vào buổi sáng khi mới thức dậy để thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Không nên uống nước chanh lạnh khi đang đói sẽ dễ khiến dạ dày bị viêm loét, xuất huyết dạ dày.
Ngoài ra bạn cũng có thể uống nước chanh sau khi tập thể dục để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không?
Có, uống nước chanh ấm vào ban đêm sẽ giúp bạn đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, mặt khác còn giúp cân bằng vitamin, khoáng chất cơ thể, giúp cơ thể thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên cần lưu ý nên uống nước chanh trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, không nên uống quá nhiều và quá muộn. Nếu muốn hiệu quả thì nên thêm 1 thìa mật ong vào cốc nước chanh là tốt nhất.
Uống nước chanh giảm cân đúng cách?
Chỉ nên uống nước chanh giảm cân với liều lượng vừa phải mỗi ngày, việc lạm dụng quá nhiều dễ khiến mài mòn răng, làm răng yếu và nhạy cảm hơn. Sau khi uống nước chanh để giảm cân thì nên súc miệng lại thật kỹ để phần nào loại bỏ đi được lượng axit citric trong khoang miệng. Bên cạnh đó uống chanh quá nhiều còn khiến cơ thể dư thừa lượng axit amin tyramine gây đau đầu.
Khi giảm cân bằng chanh, bạn nên thưởng thức cả nước cốt chanh và vỏ chanh bởi vỏ chanh chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt. Thay vì chỉ vắt lấy nước, bạn hãy thái chanh thành lát và ăn hoặc dùng máy xay sinh tố nghiền nát quả chanh rồi pha chế.
Giảm cân bằng chanh, bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ quả xanh, ít đồ ăn chất béo, tinh bột, đồng thời xây dựng chế độ luyện tập thể dục đều đặn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Cách uống nước chanh giảm mỡ bụng
Uống nước chanh giảm mỡ bụng bạn có thể pha chế nước chanh theo rất nhiều cách khác nhau. Bạn nên xây dựng cho mình lịch uống nước chanh giảm cân đều đặn hàng tuần để có thể đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất:
Uống nước chanh sả gừng
Cả sả và gừng đều có công dụng giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân. Khi kết hợp cùng nước chanh sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cách thực hiện như sau: Bạn lấy 1 củ gừng tươi rửa sạch và thái lát mỏng, lấy 5 củ sả bóc vỏ sạch, đập dập và cắt khúc ngắn. Cho gừng và sả vào nồi cùng với 1 lít nước lọc, đun sôi trong 5 – 10 phút. Đổ nước ra bát để nguội hoặc ấm rồi vắt ½ – 1 quả chanh vào để uống. Có thể cho thêm chút mật ong vào để tăng hương vị cho đồ uống.
Uống nước chanh cùng mật ong
Bạn nên uống nước chanh ấm mật ong ngay sau khi thức dậy để mang hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất. Cách pha chế: Lấy 200 – 300ml nước ấm vào cốc, sau đó vắt ½ quả chanh tươi và 1 thìa mật ong vào khuấy đều rồi thưởng thức.
Uống nước chanh muối để hỗ trợ giảm cân
Giảm cân bằng chanh muối cũng là biện pháp bạn nên thử. Tuy nhiên nhớ rằng chỉ cho 1 chút muối trắng thôi nhé, cho nhiều sẽ khiến nước có vị mặn khó uống. Cách pha chế lấy 200ml nước ấm, vắt nửa quả chanh vào, cho thêm 1/5 thìa muối khuấy đều rồi uống.
Uống nước chanh detox giảm cân
Công thức pha nước chanh detox bạn có thể áp dụng đó là chuẩn bị 1 quả dưa chuột, 1 quả chanh và vài lá bạc hà. Thái dưa chuột và chanh thành lát mỏng, lá bạc hà đập dập. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào bình nước 1 lít, đậy kín, cho vào tủ lạnh 1 – 2 tiếng rồi thưởng thức.
Uống nước chanh ấm trước hay sau khi ăn sáng?
Uống nước chanh giảm cân trước hay sau bữa ăn? Uống nước chanh để giảm cân bạn nên uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng. Theo TS. Lương y Phùng Tuấn Giang – Chủ tịch Viện nghiên cứu phát triển y dược cổ truyền Việt Nam, việc uống nước chanh ấm giúp tăng lượng nước, chất chống oxy hóa và vitamin C cho cơ thể. Sử dụng loại nước này giúp giải độc, kiềm hóa cơ thể, tăng miễn dịch… đồng thời hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn có thể thêm 1 – 2 thìa mật ong vào cốc chanh ấm để tốt cho sức khỏe hoặc nếu dạ dày bạn nhạy cảm. Tuyệt đối không nên uống nước chanh lạnh khi đói nếu không sẽ gây hại dạ dày.
Nên pha chanh với nước ấm vừa đủ, khoảng 40 – 50 độ C là tốt nhất, nếu pha với nước nóng sẽ khiến các enzyme có lợi trong chanh bị phá vỡ, không mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ngược lại nếu pha với nước lạnh dễ gây sốc cho cơ thể. Nước chanh ấm, phù hợp với nhiệt độ cơ thể của bạn mới giúp giảm mỡ và không ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.
Ai không nên uống nước chanh giảm chanh?
Giảm cân bằng chanh đúng là mang hiệu quả tương đối tốt, thế nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp giảm cân này. Dưới đây là một số đối tượng không nên hoặc nên hạn chế dùng chanh để giảm cân, cụ thể:
Người bị bệnh dạ dày
Trong nước chanh chứa rất nhiều axit – điều này có thể khiến tình trạng bệnh dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn, làm xuất hiện triệu chứng ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày. Do đó tốt nhất những người mắc các bệnh lý dạ dày không nên giảm cân bằng chanh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Người bị rối loạn tiêu hóa
Những người hệ tiêu hóa yếu, hay rối loạn, dễ tiêu chảy, táo bón cũng không nên lựa chọn phương pháp giảm cân bằng chanh. Bởi chanh có thể khiến cơ thể phản ứng thêm với thức ăn, khiến tình trạng rối loạn tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn.
Phụ nữ cho con bú
Nhiều chị em sau sinh cân nặng tăng, bụng sồ sề nên tìm đến phương pháp uống nước chanh giảm cân. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người mẹ trong thời kỳ cho con bú.
Người hay mệt mỏi, lạnh người
Khi uống nước chanh có tính hàn, uống vào người càng lạnh và dễ mệt mỏi, cảm hàn hơn. Ngoài ra cũng dễ gây ra chứng đau dây thần kinh, cứng khớp ngón tay.
Người gặp vấn đề về răng miệng
Nếu bạn đang bị viêm loét răng miệng thì uống nhiều nước chanh cũng không phải là ý kiến hay. Bởi axit trong chanh khiến bạn bị đau, xót khi uống, các vết loét trong miệng cũng lâu lành hơn. Axit citric và axit ascorbic trong nước chanh có thể bào mòn men răng của bạn. Mất đi lớp bảo vệ, răng của bạn sẽ chuyển sang màu vàng và có bề mặt thô nhám.
Nước chanh kỵ gì?
Khi uống chanh giảm cân nói riêng hoặc trong vấn đề ăn uống bình thường hàng ngày, bạn tránh kết hợp chanh với một số thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe:
Nước chanh kỵ với sữa
Axit trong quả chanh có thể làm đông sữa, mất tính ổn định protein trong sữa, khiến sữa bị vón cục. Uống chanh và sữa cùng lúc có thể gây ra phản ứng axit và ợ nóng, gây khó chịu cho người dùng.
Chanh kỵ rượu vang đỏ
Tính axit trong chanh có thể gây xung đột với chất tanin trong vang đỏ, khiến đồ uống có vị đắng khó chịu, mất đi vị ngon của đồ uống.
Chanh kỵ đồ ăn nóng
Lượng vitamin C trong chanh rất cao nhưng nó lại dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao. Bởi vậy bạn nên tránh cho chanh vào đồ ăn nóng, hãy để thức ăn nguội rồi mới cho chanh vào.
Chanh kỵ đu đủ
Lượng vitamin C dồi dào trong chanh kết hợp với đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C khi nạp vào cơ thể có thể gây ợ nóng, trào ngược axit, kích ứng dạ dày.
Kinh nghiệm giảm cân bằng chanh đã được chia sẻ và bật mí chi tiết trong bài viết. Hy vọng chị em sẽ sớm có vóc dáng như mơ sau khi áp dụng phương pháp giảm cân này cho mình nhé!