Thắc mắc giảm cân có nên ăn cơm không? Có nên nhịn cơm để giảm cân? Không ăn cơm chỉ ăn thức ăn có béo không? Có nên ăn cơm cháy giảm cân không… sẽ được giải đáp chi tiết từ A – Z qua bài viết sau.
1 bát cơm chứa bao nhiêu calo?
Bát cơm trắng gạo tẻ thông thường chứa khoảng 130 calo, lượng calo này thấp hơn nhiều so với cơm đã qua chế biến như cơm chả, cơm tấm chứa 592 calo, cơm tấm bì chứa 627 calo…. Không chỉ chứa calo, trong 1 bát cơm trắng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe như:
- Chất béo: 0.3 gram
- Calories: 130
- Natri: 1mg
- Kali: 35mg
- Canxi: 10mg
- Protein: 2.7 gram
- Carbohydrate: 28.2 gram
Giảm cân có nên ăn cơm không?
Việc giảm cân có nên ăn cơm không tùy thuộc vào sự lựa chọn của mỗi người, nhu cầu giảm cân nhanh chóng cấp tốc hay về lâu về dài. Nhìn chung hàm lượng calo trong mỗi bát cơm thuộc dạng trung bình, do đó bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn cơm, kết hợp với những thực phẩm lành mạnh khác mà không lo bị béo. Việc nhịn cơm hoàn toàn khiến cơ thể dễ thiếu chất, thiếu năng lượng để hoạt động, học tập, làm việc. Điều quan trọng nhất luôn luôn cần ghi nhớ đó là hãy tính toán lượng calo nạp vào, lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày để quyết định ăn bao nhiêu cơm 1 bữa là hợp lý.
Nên ăn mấy bát cơm 1 ngày để giảm cân?
Giảm cân có nên ăn cơm không? Nên ăn mấy bát cơm trong 1 bữa/1 ngày để giảm cân đều là những thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Các nhà nghiên cứu cho biết, nam giới cần nạp trung bình 2500 calo/ngày, nữ giới trung bình 2000 calo/ngày. Bởi thế trong 1 bữa, phụ nữ nên ăn từ 1- 2 bát nhỏ, nam giới có thể ăn 2 – 3 bát nhỏ. Trong trường hợp bạn ăn quá nhiều cơm, hãy tăng cường vận động để đốt cháy lượng calo dư thừa đã nạp vào cơ thể, như vậy sẽ không gây thừa cân, béo phì.
Cách ăn cơm không tăng cân?
Giảm cân có nên ăn cơm không? Bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn cơm trong quá trình giảm cân của mình, miễn là biết cách ăn cơm đúng cách để không làm tăng cân, cụ thể:
- Nên ăn cơm trắng bình thường, hạn chế ăn tấm, cơm sườn, cơm rang bởi chúng quá nhiều calo, sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
- Tùy vào cân nặng, nhu cầu năng lượng cũng như hoạt động hàng ngày mà mỗi người sẽ tính toán lượng cơm cần ăn, không để vượt quá calo tổng thể cơ thể cần. Chẳng hạn những người làm việc văn phòng nhẹ nhàng thường sẽ cần ăn ít cơm hơn so với những người làm việc chân tay bốc vác nặng nhọc.
- Thời điểm ăn cơm tốt nhất nên là buổi sáng, trưa, hạn chế ăn cơm tối muộn hoặc đêm khuya.
- Duy trì ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh, kết hợp với các thực phẩm giàu protein, ít dầu mỡ. Tránh xa thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, đồ uống chứa đường, thực phẩm chiên xào…
- Kết hợp vận động, tập thể dục thể thao đều đặn để việc giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Giảm cân có nên ăn cơm cháy?
Cơm cháy cũng là thức ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, giòn rụm. Công thức làm cơm cháy thường từ cơm trắng và ép thành từng miếng rồi đem tẩm ướp gia vị như mắm, hành lá, tỏi, ớt, khô gà, thịt kho quẹt, chà bông sau đó đi chiên giòn. Sau khi tẩm ướp gia vị và chiên rán, hàm lượng calo trong cơm cháy thường tương đối cao, chẳng hạn 100g cơm cháy chà bông chứa 531 calo, 100g cơm cháy khô gà chưa 495 calo. Nếu bạn không kiểm soát được lượng cơm cháy mà mình ăn mỗi lần thì việc tăng cân mất kiểm soát hoàn toàn có thể xảy ra.
Bởi để có cảm giác no, trung bình mỗi lần bạn sẽ cần ăn 200g cơm cháy, chứa khoảng 1000 calo, trong khi tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ khoảng 2000 calo mà thôi. Vì vậy với thắc mắc giảm cân có nên ăn cơm cháy không thì bạn vẫn có thể ăn nhưng chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần, mỗi lần khoảng 100g mà thôi. Sau khi ăn cơm cháy thì cũng nên chủ động cắt bỏ lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh dư thừa nhiều năng lượng.
Giảm cân có nên ăn cơm gạo lứt?
Nếu được hỏi giảm cân có nên ăn cơm không, thì cơm gạo lứt sẽ là đáp án rất tốt. Cơm gạo lứt chứa hàm lượng calo thấp, trong khi đó lượng chất xơ cao gấp đôi so với gạo tẻ thông thường. Chất xơ khi đi vào cơ thể giúp bạn nhanh no, no lâu, không gây ra cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể, nhờ vậy mà cân nặng được kiểm soát tốt. Thay vì ăn cơm trắng, bạn hoàn toàn có thể ăn gạo lứt để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Tìm hiểu thêm cách ăn trong bài Giảm cân bằng gạo lứt
Sáng ăn cơm có béo không?
Việc sáng ăn cơm có béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng bát cơm bạn ăn, thức ăn bạn ăn kèm, các hoạt động bạn thực hiện vào buổi sáng là gì? Trong 100g cơm trắng chứa khoảng 130 calo, như vậy nếu ăn sáng 2 – 3 bát thì bạn đã nạp tương đương 260 – 390 calo, chưa kể đến calo trong thức ăn nữa. Như vậy bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh nếu như ăn cơm sáng quá nhiều. Trường hợp bạn chỉ ăn 1 bát cơm nhỏ với trứng, rau, thịt luộc thì sẽ không gây tăng cân.
Giảm cân có nên ăn cơm tối không?
Vào buổi tối, cơ thể con người ít vận động và không cần dành quá nhiều năng lượng cho việc học tập hay làm việc nữa. Do đó lượng calo nạp vào cơ thể nên ít nhất trong ngày, so với bữa sáng và bữa tối. Tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn cơm nếu như thích, 1 bát cơm nhỏ cùng rau xanh, thịt nạc hoặc ức gà luộc, hoa quả… sẽ đáp ứng nhu cầu năng lượng đủ cho bạn.
Một số người nhịn ăn cơm tối, thời gian đầu sẽ giảm cân rất nhanh bởi lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể giảm sút. Tuy nhiên hệ tiêu hóa của chúng ta đã quen với việc ăn cơm buổi tối, thế nên khi bạn đột ngột không ăn cơm buổi tối liên tục sẽ có thể gây ra những phản ứng ngược ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như dễ đói, thèm ăn nhiều, đau dạ dày… do đó bạn dễ tăng cân trở lại sau một thời gian không thể kiên trì nhịn cơm tối.
Muốn nhịn cơm tối an toàn, bạn cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể chất đạm từ thịt nạc, cá… chất xơ từ rau củ quả, thay thế cơm bằng khoai lang, miến – những thực phẩm vẫn chứa tinh bột nhưng hàm lượng calo thấp hơn mà không gây nguy hại đến sức khỏe.
Không ăn cơm, chỉ ăn thức ăn có giảm cân không?
Bên cạnh thắc mắc giảm cân có nên ăn cơm không thì cũng có rất nhiều người thắc mắc nếu chỉ ăn thức ăn mà không ăn cơm liệu có giảm cân hay không, có nên nhịn ăn cơm để giảm cân. Về công thức, đúng là khi không ăn cơm thì cơ thể sẽ giảm được lượng tinh bột, giúp giảm cân tốt. Tuy nhiên thực tế thì nếu cơ thể không nạp tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, rệu rã, liên tục cảm thấy đói, gây hại sức khỏe về lâu về dài. Việc bỏ cơm lâu dài cũng có thể gây ra các biểu hiện như thiếu chất, giảm trí nhớ, rối loạn kinh nguyệt. Bởi vậy trong kế hoạch giảm cân của mình, bạn không nên nhịn cơm hoàn toàn mà thay vào đó cắt bỏ lượng cơm mỗi bữa ăn sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
Nếu không ăn cơm bạn có thể ăn gì để thay thế?
Nếu không muốn ăn cơm, bạn vẫn có nhiều lựa chọn thực phẩm khác chứa tinh bột để có thể hỗ trợ giảm cân, có thể kể đến như là:
- Yến mạch
- Gạo lứt
- Miến rong
- Khoai lang
- Ngô
- Hạt quinoa
- Bánh mì đen
Ăn cơm với gì để giảm mỡ bụng?
Thực tế không một thực phẩm nào có cơ chế tác động trực tiếp để giúp bạn giảm mỡ bụng được. Giảm mỡ bụng đến từ việc bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo nguyên tắc lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Thay vì ăn những thực phẩm nhiều năng lượng thì bạn nên lựa chọn các thực phẩm ít năng lượng, chế biến theo cách đơn giản, ít chiên xào, tẩm ướp nhiều gia vị với số lượng vừa phải.
Giảm cân có nên ăn cơm không? Câu trả lời là bạn vẫn có thể ăn cơm bình thường. Một số món ăn cùng cơm dễ kết hợp để giúp giảm cân đó là: rau củ xanh luộc/hấp, hoa quả ít đường (dưa chuột, táo, cà chua, ổi…), thịt nạc luộc, ức gà luộc/áp chảo, cá hấp…
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: