Bạn có biết rằng thay vì ngồi thì đứng nhiều sẽ mang lại các giá trị sức khỏe tốt, phòng ngừa tiểu đường, mỡ máu, bệnh tim mạch. Đứng có giảm cân không cũng là thắc mắc đang nhận được sự quan tâm của nhiều người.
Đứng 1 giờ tốn bao nhiêu calo?
Các nhà nghiên cứu khoa học đã thực hiện tổng hợp khoảng 46 nghiên cứu nhỏ lẻ thực hiện ở 1184 người và thấy rằng, 1 phút đứng phụ nữ sẽ đốt cháy 0.1 calo so với ngồi, còn 1 phút nam giới đốt cháy khoảng 0.19 calo. Vậy đứng 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đối với nữ đứng 30 phút sẽ giảm được 3 calo, còn nam giới sẽ giảm gần 6 calo. Đứng 1 tiếng phụ nữ sẽ giảm được 6 calo, nam giới giảm được gần 12 calo.
Đứng có giảm cân không?
Từ số liệu thống kê về mức đốt cháy calo khi chúng ta đứng bên trên, có thể thấy rằng, đứng hoàn toàn có thể giúp giảm cân, tuy nhiên lượng đốt cháy calo không quá nhiều. Mặc dù có vẻ ít nhưng nếu làm phép tính đơn giản, một ngày thay vì ngồi lì 6 tiếng làm việc, bạn thay thế bằng đứng thì đốt cháy thêm khoảng 30 – 60 calo, mỗi năm trung bình đốt cháy từ 18.000 – 19.000 calo, tương đương giảm được 2.5kg mỡ.
Thực tế, cơ thể con người trong mọi hoạt động đều góp phần đốt cháy calo, ngay cả khi bạn nằm ngủ, không làm gì cả. Chỉ khác là mỗi hoạt động tùy vào mức độ mà sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau. Đứng có giảm cân không? Câu trả lời là sẽ là đứng nhiều giúp giảm cân tốt hơn so với ngồi. Đứng sẽ đốt cháy calo gấp đôi so với ngồi. Nhưng nếu có thể tốt hơn là bạn nên di chuyển và vận động, lúc này nhiệt độ cơ thể tăng, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Đứng có làm giảm mỡ bụng không?
Mỡ bụng cứng đầu luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, nó có thể là biểu hiện cho nhiều vấn đề sức khỏe: huyết áp cao, tiểu đường… Về cơ bản thì như đã nói ở trên, đứng giúp đốt cháy calo gấp đôi so với ngồi, bởi vậy dù ít nhiều cũng sẽ tác động đến việc giảm mỡ bụng. Cụ thể, một nghiên cứu ở những người tuổi trung niên cho thấy những người bắt đầu vận động, tức đứng lên và đi lại nhiều hơn so với việc ngồi ì một chỗ có vòng eo nhỏ hơn khoảng 2.54cm.
Lợi ích của việc đứng nhiều bạn nên biết
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, đứng nhiều còn đem lại lợi ích sức khỏe tốt đối với mọi người, cụ thể:
- Giảm nguy cơ bị ung thư
- Giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ
- Giảm nguy cơ bị tiểu đường
- Hạn chế chứng cong vẹo cột sống…
1 ngày đứng bao lâu để hỗ trợ giảm cân?
Đứng nhiều đúng là giảm cân tốt hơn so với ngồi nhưng điều này không đồng nghĩa bạn phải liên tục đứng trong thời gian dài. Bởi nếu đứng quá lâu dễ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp yếu, chóng mặt, hạ đường huyết, giãn tĩnh mạch chân, thậm chí kiệt sức gây ngất xỉu.
Bản thân mỗi người cơ cơ địa, khả năng thích nghi khác nhau, do đó thời gian có thể đứng cũng khác biệt. Nhìn chung cách tốt nhất đó là bạn nên vừa kết hợp ngồi, đứng, di chuyển luân phiên là tốt nhất.
Cách đứng để giảm cân hiệu quả
Thật khó để có thể đứng liên tục trong nhiều tiếng đồng hồ bởi như vậy sẽ rất mỏi, ngoài ra nhiều công việc đặc thù phải yêu cầu ngồi làm việc như văn phòng…. Vậy những đối tượng này sẽ đứng như thế nào để có thể hỗ trợ giảm cân.
Theo các chuyên gia, nếu làm việc văn phòng hoặc công việc đòi hỏi việc ngồi lâu, bạn nên đứng và di chuyển vài phút sau khoảng 30 phút ngồi, điều này giúp cơ bắp được thư giãn và tinh thần tỉnh táo hơn.
Nếu ở văn phòng, bạn có thể chọn mặt bàn làm việc cao để có thể làm việc đứng. Ngoài ra những lúc nghe điện thoại, bạn cũng có thể đứng. Nếu sợ quên, hãy đặt chuông đồng hồ để nhắc nhở, mỗi lần chuông reo, bạn tập thói quen đứng, đi lại vài phút tại nơi làm việc.
Nếu ở nhà thì việc đứng và vận động của bạn sẽ dễ dàng và linh hoạt hơn. Bạn có thể đứng, đi lại để làm việc nhà, trông con, xem phim, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo quanh khu vực mình ở…. thay vì nằm dài trên giường hoặc ghế sofa. Nên kết hợp đứng và di chuyển sẽ giúp bạn đỡ mỏi và duy trì được lâu dài hơn.
Làm thế nào để đứng có thể giảm cân tốt hơn nữa?
Nếu chỉ dựa vào việc đứng và bạn mong muốn giảm cân nhanh thì thực sự rất khó, bởi như chúng ta đã nêu trên, lượng calo đốt cháy khi đứng không nhiều. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì cần kết hợp thêm một số giải pháp như:
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh hỗ trợ giảm cân sẽ tiêu thụ ít thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến sẵn… Thay vào đó sẽ ăn tăng cường rau củ quả, ngũ cốc giàu chất xơ, tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp uống trà thảo mộc, trà từ các loại lá như ổi, sen, tía tô, bạc hà, vối, chè vằng, trà xanh… sẽ giúp việc loại bỏ mỡ thừa được nhanh hơn.
Tăng cường vận động
Đứng có giảm cân không? Câu trả lời là có nhưng không nhiều. Vậy nên bạn cần chủ động tăng cường vận động thông qua các hoạt động như làm việc nhà, leo cầu thang, tập thể dục, chơi thể thao, yoga, bơi lội, đi bộ… để cơ thể đốt cháy nhiều calo.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thoải mái, minh mẫn, giảm căng thẳng, hạn chế tiết ra hormone gây đói, thèm ăn. Nó cũng giúp việc theo đuổi thực hiện mục tiêu giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Thắc mắc đứng có giảm cân không đã được bài viết chia sẻ chi tiết. Dù là đang trong quá trình giảm cân hay không thì lời khuyên cho bạn là nên đứng và vận động nhiều vì nó sẽ mang đến giá trị vàng lâu dài cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: