Yoga giúp tinh thần thoải mái, cơ thể dẻo dai, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt. Tập yoga có giảm cân không là thắc mắc rất nhiều người quan tâm.
Tập yoga có giảm cân không?
Trong quá trình tập yoga, toàn bộ cơ thể bạn sẽ vận động và nó giúp đốt cháy năng lượng, calo, nhờ vậy bạn sẽ loại bỏ được mỡ thừa. Mặc dù yoga truyền thống không được coi là bài tập nhịp điệu thể dục nhưng có một số dòng yoga thể chất, năng động, giúp giảm cân toàn thân tương đối hiệu quả, bao gồm: Ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh. Những dòng tập yoga này thường có ở các phòng yoga nóng, bạn sẽ cần di chuyển và vận động liên tục để đốt cháy calo.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga cho thấy, yoga có liên quan đến những thay đổi trong hành vi ăn uống, cụ thể là cắt giảm chất béo trong chế độ ăn và bổ sung nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm làm từ đậu nành. Kiểm soát chế độ ăn uống là chìa khóa để bạn đến gần hơn với vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Ngoài ra yoga là phương thức giúp giảm căng thẳng tốt. Căng thẳng có thể làm cho việc giảm cân trở nên rất khó khăn vì nó làm tăng cortisol, gây khó ngủ và tăng cân. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Dự phòng đã xem xét 30 thử nghiệm với hơn 2.000 người tham gia và kết luận rằng yoga có thể giảm tỷ lệ eo-hông ở người lớn khỏe mạnh, cũng như chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Tập yoga bao lâu giúp giảm cân?
Ngoài thắc mắc tập yoga có giảm cân không thì mọi người cũng rất quan tâm thời gian tập yoga giảm cân. Muốn tập yoga giảm cân, bạn cần phải tập tích cực và thường xuyên, ít nhất 3 – 5 ngày/tuần, mỗi lần tập ít nhất 1 tiếng. Sau khoảng 3 – 6 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn. Sau 1 năm, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, săn chắc tự nhiên và dáng vóc đẹp lên trông thấy.
Tập yoga có giảm mỡ bụng không?
Theo Tạp chí Healthline, mặc dù yoga không luyện tập đặc biệt về thể chất, nhưng nó vẫn có thể giúp giảm cân và có hiệu quả trong việc giúp phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.
Yoga giúp thay đổi hành vi, giảm cân và duy trì cân nặng bằng cách đốt cháy calo, nâng cao chánh niệm và giảm căng thẳng. Những yếu tố này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn và nhận thức được tác động của việc ăn quá nhiều.
Tại sao một số người tập yoga không giảm cân?
Có rất nhiều người phàn nàn về việc mặc dù tập yoga đều đặn nhưng vẫn không thể giảm cân. Thực tế việc tập yoga có giảm cân không sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố: chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập, cơ địa từng người. Dù bạn tập yoga chăm chỉ đến mấy mà ăn uống vô tội vạ thì không những không giảm được cân mà còn tăng cân béo phì. Cũng có những người cơ địa khó giảm cân, cần phải tập luyện thời gian dài mới hiệu quả.
Yoga và gym cái nào giảm cân nhanh hơn?
Yoga có giảm cân không? Tập yoga và gym cái nào giảm cân nhanh hơn. Nhìn chung thì cả yoga và gym đều tốt cho sức khỏe và làm tăng quá trình trao đổi chất. Thế nhưng gym sẽ giúp giảm cân tốt hơn bởi các bài tập gym đòi hỏi nhiều sức lực, đốt cháy calo nhiều hơn, làm tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa…
Điều này không có nghĩa là bạn chỉ nên tập gym hay yoga, thay vào đó bạn có thể kết hợp cả hai để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Các bài tập yoga giảm cân bạn có thể thực hiện
Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau để hỗ trợ giảm cân. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý một số bài tập bạn có thể tự thực hiện tại nhà một cách đơn giản nhé!
Tư thế nằm xả hơi
Đây được coi là tư thế yoga dễ thực hiện nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế này có tác dụng giúp người tập điều hòa lượng axit trong dạ dày, tăng cường trao đổi chất, làm cơ bụng – cơ đùi săn chắc hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bạn ngằm ngửa người, 2 chân duỗi thẳng và khép lại, 2 tay đặt ở bên hông. Tiếp đến cong 2 gối lên rồi áp sát vào bụng, 2 tay ôm lấy chân, giữ cố định gối và nâng đầu để chạm vào đầu gối.Hãy giữ tư thế này ít nhất 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng, động tác này lặp lại 5 -10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ yoga thông qua tư thế rắn hổ mang. Ngoài hỗ trợ giảm cân thì tư thế này kích thích tăng chiều cao và làm giảm đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện:
Đầu tiên bạn sẽ nằm sấp, duỗi thẳng chân, phần tay đặt dưới vai. Tiếp đến ấn ngón chân chạm mặt sàn, hít sâu và từ từ nâng vùng vai, thân lên, chân đồng thời ép chặt mặt sàn, đầu ngẩng cao. Mỗi lần thực hiện giữ nguyên tư thế 30 giây rồi hạ xuống, lặp lại 10 – 15 lần.
Tư thế con thuyền
Tư thế yoga con thuyền giúp giảm mỡ bụng cực tốt. Để có thể tập bài này, bạn cần có khả năng giữ thăng bằng cho đôi chân.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, duỗi chân thẳng và 2 chân khép chặt với nhau, 2 tay đặt 2 bên hông, bàn tay úp xuống. Tiếp đến hãy hít sâu và nâng 2 chân thẳng lên từ từ, không được gập cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên. Phần tay bạn cũng cần giữ thẳng, nếu chạm được đến gót chân là tốt nhất, thở đều, giữ tư thế khoảng 20 giây.
Tư thế chống đẩy (Plank cơ bản)
Tư thế yoga này giúp giảm mỡ bụng, săn chắc tay, đùi, mông, đem lại vóc dáng thon gọn và dẻo dai, quyến rũ.
Cách thực hiện:
Bạn nằm úp xuống mặt sàn, đưa 2 cẳng tay lên làm điểm tựa cho thân. Tiếp đến nâng thân và tựa trên 2 mũi chân. Đảm bảo giữ cho lưng thẳng, căng cứng cơ bụng, thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến gót chân, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
Tập yoga giảm cân cần lưu ý những gì?
Tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có nếu bạn duy trì lâu dài và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Để có thể giảm cân nhanh chóng thông qua việc tập yoga thì dưới đây là một số lưu ý bạn nên biết:
- Thứ nhất, thời điểm tập yoga tốt nhất đó là buổi sáng sớm hoặc chiều tối, trước khi ăn sáng – tối bởi lúc này cơ thể sẽ đốt cháy calo tốt hơn.
- Thứ hai, lựa chọn các động tác bài tập yoga phù hợp với bản thân, không nên cố gắng chọn những bài tập động tác quá khó, nguy cơ dẫn đến chấn thương là rất lớn.
- Thứ 3, muốn giảm cân bằng yoga không phải là chuyện ngày 1 ngày 2 có thể thành công. Bạn cần kiên trì, chăm chỉ luyện tập mỗi ngày hoặc ít nhất 3 buổi/tuần liên tục trong 3 – 6 tháng mới thấy hiệu quả.
- Thứ 4, nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự mình khám phá yoga, hãy đăng ký học tại các trung tâm lớn. Tại đây có nhiều học viên cũng có nhu cầu giảm cân như bạn, cùng nhau rèn luyện và động viên, khích lệ tinh thần.
- Thứ 5, bạn cần cam kết với bản thân và việc tập luyện nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân. Thực hiện những thay đổi nhỏ, dần dần và đặt ra những mục tiêu khiêm tốn để có nhiều khả năng thực hiện chúng hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: