Đi bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương, có vóc dáng đẹp và thon gọn. Đi bộ bao lâu giảm cân phụ thuộc vào tần suất, tốc độ đi bộ, chế độ ăn uống và cơ địa từng người.
Đi bộ giảm cân không? 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Đi bộ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Đi bộ là một trong những hình thức rèn luyện cơ thể rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người từ trẻ đến già. Đi bộ rất đơn giản, bạn sẽ không cần phải chuẩn bị bất cứ dụng cụ nào đặc biệt. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt.
1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Nếu đi với tốc độ trung bình 5km/giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 calo, trong khi đó nếu đi bộ tốc độ nhanh từ 6.5 – 8km/giờ thì lượng calo đốt cháy khoảng 355 calo. Đi bộ leo cầu thang tốc độ 5km/giờ sẽ đốt cháy 275 calo.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Dựa trên mức độ đốt cháy calo, có thể thấy rằng, để đi bộ giảm cân, bạn nên dành thời gian từ 30 – 90 phút/ngày, tương đương với quãng đường khoảng 2.65 – 7.95km. Nên đi bộ ít nhất 5 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt.
Đi bộ bao lâu thì giảm cân?
Rất khó có câu trả lời chính xác về việc đi bộ bao lâu thì giảm cân. Bởi thực tế mỗi người sẽ đi bộ với tốc độ, thời gian, kiểu đi khác nhau. Ngoài ra chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, chưa kể đến có người cơ địa dễ giảm cân, người cơ địa khó giảm cân. Tuy nhiên nhìn chung, nếu duy trì đi bộ 1 tiếng/ngày, giữ nguyên chế độ ăn uống như bình thường thì chỉ sau 2 – 3 tuần là bạn đã có thể giảm cân.
Đi bộ giảm cân có bị to chân không?
Thắc mắc đi bộ giảm cân có bị to chân không rất được phụ nữ quan tâm. Theo các chuyên gia y tế cũng như các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì người bình thường đi bộ với vận tốc trung bình sẽ không thể khiến bắp chân bị to ra. Việc đi bộ từ 30 – 90 phút mỗi ngày chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Đôi khi đang trong quá trình đi bộ bạn sẽ thấy bắp chân của mình phình ra hơn so với bình thường. Đó là lúc bắp chân đang đào thải chất độc ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi. Sau khi đi bộ khoảng 1 tiếng, bắp chân sẽ trở về trạng thái bình thường.
Đi bộ thường xuyên giúp bó cơ ở chân được tái tạo liên tục, nhờ vậy bắp chân thon gọn và săn chắc hơn, chứ hoàn toàn không có đủ khả năng làm bắp chân to ra.
Ở nữ giới, nồng độ testosterone thấp, nên việc đi bộ bình thường không thể nào gây to bắp chân. Trừ các trường hợp vận động viên duy trì cường độ tập luyện nặng và thường xuyên, có chế độ dinh dưỡng đặc biệt mới gây to bắp chân.
Nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?
Nhìn chung bạn có thể đi bộ giảm cân bất cứ khi nào bạn có thời gian. Tuy nhiên nên tránh đi bộ ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn chính. Hạn chế đi bộ vào sáng sớm vì thời điểm này lạnh, dễ kích hoạt bệnh dị ứng hoặc viêm xoang.
Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách
Đi bộ tưởng chừng như việc đơn giản nhưng thực tế không phải ai cũng biết cách đi bộ để giảm cân tốt nhất. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về cách đi bộ giảm cân để quý vị tham khảo:
Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Bạn cần phải khởi động kỹ khớp tay, chân trong vòng 5 – 10 phút nhằm mục đích giúp cơ thể nóng lên, có như vậy cơ thể thích nghi với việc đi bộ và giảm tối đa những chấn thương có thể xảy ra.
Đi bộ kết hợp đánh tay
Khi đi bộ giảm cân, nên tạo thói quen đánh tay nhịp nhàng mỗi bước chân, đồng thời hít thở đều đặn để giúp lồng ngực chứa nhiều oxy nhất có thể.
Vừa đi bộ vừa hóp bụng
Phương pháp này thực ra khá dễ thực hiện, lúc đi bộ bạn cần hóp bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra theo từng bước chân của mình sao cho thật đều đặn. Cụ thể, khi chân trái bước lên thì bạn hóp bụng và hít vào thật sâu. Và khi chân phải bước lên thì bạn thở ra và đồng thời phình bụng lên. Khi thực hiện điều này, bạn cần phải giữ lưng thẳng, ưỡn ngực. Việc hóp bụng thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng.
Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh, có thể tham khảo ngay: