Phụ nữ đến tháng nên ăn quả gì để giảm đau bụng kinh?

Nội dung gồm:

5/5 - (1 bình chọn)

Khi tới tháng cơ thể chị em phụ nữ cần được nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cơn đau bụng kinh, để chu kỳ kinh nguyệt được nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Chính vì thế, phunu.info sẽ giúp chị em biết được phụ nữ đến tháng nên ăn quả gì, không nên ăn gì trong giai đoạn nhạy cảm này qua bài viết dưới đây. Cùng theo dõi nhé!

Tìm hiểu về triệu chứng đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng thường xảy ra trong những ngày hành kinh (từ 1-5 ngày của chu kỳ). Tình trạng này xuất hiện do tử cung tăng co bóp để làm bong lớp niêm mạc tử cung gây ra kinh nguyệt, dưới tác động của chất gây viêm kích thích prostaglandin.
Vị trí đau thường là vùng bụng dưới tuy nhiên cơn đau cũng có thể lan đến bụng trên, lưng dưới, bẹn và đùi trên. Bên cạnh đó, còn kèm theo một vài triệu chứng khác như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút, bụng phình to…
Đau bụng kinh được chia thành 2 loại:

Đau bụng kinh nguyên phát: là những cơn đau bụng sinh lý khi hành kinh, mang tính lặp đi lặp lại vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt và không do bệnh lý
Đau bụng kinh thứ phát: là những cơn đau bụng kinh liên tục có liên quan tới bệnh lý rối loạn hoặc nhiễm trùng ở cơ quan sinh sản nữ như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, lạc tuyến tử cung, viêm vùng chậu…

Tham khảo thêm: Con gái đến tháng nên ăn gì, không nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Đến tháng nên ăn quả gì để giảm đau bụng kinh?

Ngoài việc áp dụng các cách giảm đau bụng kinh để cải thiện cơn đau bụng kinh nguyên phát dạng nhẹ, thì các chị em có thể bổ sung thêm các loại trái cây sau để giảm tình trạng khó chịu mỗi khi tới tháng
Trái cây họ cam quýt
Đến tháng nên ăn quả gì? Thì trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin đặc biệt là vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn vào máu và các mô tốt hơn. Dưỡng chất này còn kích thích sản sinh hồng cầu, bổ sung lượng máu đã mất trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, nếu như quả chanh giàu chất xơ với công dụng ngăn ngừa các cơn co thắt thì quả cam lại chứa nhiều vitamin D, kali, magie… giúp giảm các cơn đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Quả chuối
Chuối là loại quả giàu magie có tác dụng giảm triệu chứng chuột rút trong những ngày “dâu rụng”. Chuối có tác dụng giảm đau bụng kinh còn nhờ thành phần chứa kali và vitamin B6, giúp giữ lại lượng nước cần thiết và hạn chế các cơn co thắt tử cung. Nếu chị em thường xuyên ăn chuối trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi, tức bụng thường xảy ra trong thời gian nhạy cảm này.
Quả dứa
Đây cũng là một loại trái cây mà chị em có thể ăn mỗi khi tới tháng, bởi thành phần của dứa có chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa tốt và giảm thiểu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Việc ăn dứa trong kỳ kinh còn giúp kháng viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa vi khuẩn và nấm xâm nhập gây bệnh phụ khoa nguy hiểm như viêm bàng quang, viêm âm đạo…
Quả bơ
Bên trong bơ có chứa nhiều chất xơ như vitamin B, C, E, K, magie, kali, chất béo chống viêm… giúp hạn chế cơn đau bụng kinh, để cơ thể được thư giãn và ngăn chứng chuột rút ở nhiều chị em. Loại quả này còn rất giàu omega-3 và một trong những hoạt chất có khả năng giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.
Quả kiwi
Khi tới tháng chị em sẽ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi, nên kiwi chính là loại quả giúp thuyên giảm tình trạng khó chịu và đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, hoạt chất actinidin có trong kiwi còn giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng và kiểm soát cholesterol cực tốt.
Quả lựu
Những ngày đèn đỏ chị em sẽ phải mất một lượng máu nhất định, cần phải bổ sung để cơ thể được khỏe mạnh hơn và lựu chính là loại quả làm tốt nhiệm vụ đó. Bởi trong lựu có chứa hàm lượng vitamin C và sắt rất dồi dào, kích thích quá trình sản xuất máu. Ngoài việc giảm đau bụng kinh, giúp cơ thể thải độc mà lựu còn hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn nhờ hoạt chất actinidin. Do đó, ăn lựu trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp phái đẹp bớt đau bụng kinh, tránh suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng và hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Những loại quả không nên ăn khi đến tháng

Bên cạnh những loại quả nên ăn mỗi khi tới tháng, thì dưới đây sẽ là những loại quả mà chị em nên tránh xa mỗi kỳ kinh nguyệt đến:
Dưa hấu
Đây là loại quả mà chị em nên tránh trong kỳ kinh, bởi nếu ăn dưa hấu sẽ dễ gây lạnh cho cơ thể, khiến máu lưu thông kém hơn, tốc độ chảy chậm lại và khi máu đông sẽ gây hiện tượng đau bụng kinh.
Quả hồng
Trong quả hồng có tính lạnh và rất giàu acid tannic, có khả năng ức chế sự hấp thụ sắt của cơ thể trong những ngày hành kinh. Nếu ăn hồng trong thời gian này sẽ khiến cảm giác đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn và kỳ kinh kéo dài hơn.
Xoài
Loại quả này có tính hàn nên khi ăn nhiều sẽ khiến chị em có cảm giác lạnh bụng, chướng bụng và khiến các cơn đau bụng kinh kéo dài hơn.
Thanh long
Đây cũng là loại quả thơm ngon nhưng lại có tính hàn, nếu chị em sử dụng trong kỳ kinh nguyệt sẽ dẫn đến tình trạng tử cung bị lạnh và gây hiện tượng đau bụng kinh trầm trọng hơn.

Cách chọn trái cây tốt dành cho người đau bụng kinh khi tới tháng

Ngoài việc đến tháng nên ăn quả gì để tốt cho sức khỏe, thì chị em cũng nên lưu ý cách để lựa chọn những loại quả tốt mỗi khi tới tháng. Cụ thể chị em nên chọn các loại quả chứa nhiều dưỡng chất như:

Trái cây có nhiều kali: cơ thể thiếu kali sẽ khiến cơ trơn co bóp nhiều, do đó việc bổ sung kali trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm các cơn đau bụng kinh
Trái cây giàu canxi: bên cạnh việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt canxi còn giúp giảm mức độ nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, nhức đầu, buồn nôn, cáu gắt…
Trái cây chứa sắt: việc bổ sung sắt cho cơ thể trong thời gian nhạy cảm này sẽ có tác dụng kích thích quá trình sản sinh hồng cầu, bù đắp lượng máu mất đi trong kỳ kinh. Từ đó cung cấp đủ lượng máu nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.
Trái cây có nhiều magie: magie giúp ngăn chặn prostaglandin để cơ tử cung giãn ra, giảm bớt tình trạng đau đớn khi tới tháng
Trái cây giàu vitamin: đây là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, vitamin E còn có tác dụng làm giảm đau bụng kinh cũng như tình trạng chuột rút ở nữ giới.
Trái cây chứa omega-3: việc bổ sung omega-3 trong thời kỳ này giúp giảm đau bụng kinh, vừa có tác dụng ổn định tâm trạng, giảm cảm giác khó chịu và bực bội hiệu quả.

Những lưu ý trong chế độ ăn khi tới tháng bị đau bụng kinh

Nhằm giảm bớt các cơn đau bụng và tình trạng mệt mỏi trong kỳ kinh, thì bạn cần phải lưu ý những điều sau:

Ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt, cá và các nguồn thực phẩm giàu omega-3 khác, protein như trứng, sữa và nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung thịt đỏ vừa đủ vì chúng là nguồn protein và sắt quan trọng
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi như các loại hạt, các loại sữa ít chất béo, cá, bông cải xanh và cải ngọt
Hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như bơ, kem, thịt xông khói và khoai tây chiên
Uống nhiều nước và các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc.

Lưu ý rằng, một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nên chị em hãy chọn thực phẩm phù hợp với triệu chứng cụ thể và độ nhạy cảm của bạn. Nếu tình trạng đau bụng kinh ngày càng tệ hơn và gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày, thì chị em hãy tham khảo bác sĩ để kiểm tra và tìm ra giải pháp phù hợp.

Trên đây là những loại quả nên và không nên ăn trong ngày đèn đỏ mà chị em có thể tham khảo, cũng là đáp án cho thắc mắc “đến tháng nên ăn quả gì?”. Hy vọng với các chia sẻ này sẽ giúp chị em xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để vượt qua những ngày này một cách thuận lợi nhất.

Xem thêm