Hạt chia được biết đến với nhiều công dụng: hỗ trợ giảm cân, cải thiện táo bón, tốt cho tim mạch. Mẹ cho con bú uống hạt chia được không? Uống hạt chia có gây mất sữa? Cùng phunu.info giải đáp chi tiết thắc mắc qua bài viết.
Hạt chia và thành phần dinh dưỡng?
Hạt chia có hình bầu dục, nhỏ, màu nâu, trắng hoặc đen. Hạt chia lấy từ cây thực vật có hoa, họ Bạc Hà, xuất xứ từ Mexico và Guatemala. Hạt chia khi trộn với các chất lỏng như sữa, nước, trà thì xung quanh hạt sẽ sản sinh ra chất gel tạo nên kết cấu đặc biệt. Khả năng hấp thụ chất lỏng của loại hạt này cao gấp 12 lần so với trọng lượng của nó.
Kết quả nghiên cứu cho biết trung bình 28g (2 muỗng canh) hạt chia chứa: 138 calo, 8.7g chất béo, 4.7g chất đạm, 5g axit alpha-linolenic (ALA), 9.8g chất xơ, 11.9g carbs, canxi 14% DV (giá trị hàng ngày), sắt 12% DV, phốt pho 20% DV, magiê 23% DV, kẽm12% DV, vitamin B3 16% DV, vitamin B1 15% DV.
Tham khảo thêm: Sau sinh bà đẻ uống trà sữa được không? Có gây mất sữa?
Mẹ cho con bú uống hạt chia được không?
Mẹ sau sinh cho con bú hoàn toàn có thể uống hạt chia bởi loại hạt này chứa nhiều dinh dưỡng: protein, sắt, canxi, phốt pho, magie, kali, omega 3, vitamin B1, B3, kẽm, chất xơ giúp bà đẻ giảm cân, ngăn ngừa táo bón, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng số lượng và chất lượng nguồn sữa, ngăn ngừa loãng xương. Mẹ cho con bú uống hạt chia còn giúp đẹp da, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phục hồi sau sinh nhanh, có diện mạo tươi trẻ, vóc dáng thon gọn.
Mẹ cho con bú uống hạt chia có tác dụng gì?
Việc uống hạt chia với liều lượng vừa phải mang đến nhiều giá trị sức khỏe tích cực đối với các mẹ bỉm, cụ thể như sau:
Mẹ sau sinh uống hạt chia giúp chống loãng xương
Lượng protein và canxi, phốt pho ở hạt chia dồi dào, giúp mẹ bỉm ngăn ngừa loãng xương, chắc khỏe xương răng, đồng thời giúp trẻ sơ sinh khi bú sữa mẹ sẽ cứng cáp, vận động nhanh nhẹn hơn.
Mẹ cho con bú uống hạt chia hỗ trợ giảm cân
Mẹ cho con bú uống hạt chia có tác dụng kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Hạt chia khi ngâm với nước, sữa… sẽ tạo thành lớp gel, khi uống vào làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate thành đường, làm quá trình trao đổi chất cơ thể ổn định, mẹ giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Mẹ sau sinh uống hạt chia tốt cho hệ tiêu hóa
Mẹ cho con bú uống hạt chia được không? Có, trung bình 1 thìa hạt chia có thể đáp ứng 1/3 nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Mẹ uống hạt chia sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, loại bỏ nhiều độc tố tích tụ trong đường ruột, cải thiện đáng kể tình trạng táo bón.
Mẹ cho con bú uống hạt chia tốt cho tim mạch
Lượng chất xơ và omega 3 trong hạt chia có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch bà đẻ bằng cách giảm cholesterol xấu trong máu, giảm viêm, ổn định huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Uống hạt chia sau sinh giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Hạt chia được biết đến với công dụng tuyệt vời đó là cải thiện độ nhạy insulin, ổn định đường huyết trong máu sau bữa ăn nhờ lượng chất xơ và hợp chất có lợi dồi dào. Những người bị tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, thừa cân được khuyến khích nên uống hạt chia đều đặn.
Uống hạt chia sau sinh giúp giảm viêm
Hạt chia có chứa nhiều chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ tế bào của bà đẻ khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại, nhất là axit myricetin, quercetin,… Trong đó, Quercetin có khả năng kháng viêm cao nhất, có công dụng làm chậm quá trình lão hóa ngay từ cấp độ tế bào. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 dồi dào trong hạt chia giúp giảm triệu chứng viêm, sưng đau do viêm khớp dạng thấp gây ra.
Mẹ cho con bú uống hạt chia ngăn ngừa ung thư
Mẹ cho con bú uống hạt chia được không? Đáp án là có. Hạt chia có lượng chất chống oxy hóa cực kỳ phong phú: myricetin và kaempferol, Axit chlorogen, quercetin, axit caffeic có công dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, gan, ngăn chặn sự hình thành của những khối u ác tính bên trong cơ thể.
Theo đó, cơ chế hoạt động chính của hạt chia là ức chế sự hình thành liên kết của các gốc tự do gây hại, tăng cường trẻ hóa tế bào, lọc sạch và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Điều này giúp làm chậm quá trình lão hoá, ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là ung thư.
Mẹ sau sinh uống hạt chia có lợi sữa không?
Đáp án là có. Thành phần chất béo, protein, khoáng chất, vitamin có trong hạt chia kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động, tiết ra nhiều sữa và nguồn sữa dồi dào, đủ dưỡng chất. Đặc biệt thành phần axit béo Omega 3 ở hạt chia khi tiết vào sữa mẹ giúp bé yêu phát triển trí não tốt, thông minh và nhanh nhẹn, cứng cáp, khỏe mạnh hơn.
Mẹ sau sinh bao lâu uống được hạt chia?
Mẹ sau sinh khoảng 1 tháng có thể uống hạt chia. Khi uống hạt chia, mẹ cần đảm bảo mua hạt chia ở những cửa hàng, siêu thị uy tín để đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Không mua hạt chia đã hư hỏng, ẩm mốc hoặc tẩm hóa chất khi uống sẽ gây hại đối với sức khỏe.
Ngoài ra mẹ bỉm cũng chú ý liều lượng ăn cho phù hợp. Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống 2 thìa hạt chia nhỏ để đủ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường lợi sữa mà không gây thừa chất, khó tiêu.
Cách uống hạt chia giảm cân cho mẹ sau sinh
Phụ nữ cho con bú uống hạt chia được không? Đáp án là có. Hạt chia mang nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe mẹ bỉm. Dưới đây là một số cách uống hạt chia cho mẹ sau sinh đơn giản, dễ thực hiện:
Uống hạt chia với nước lọc
Sử dụng nước lọc ngâm hạt chia theo công thức 1 thìa hạt chia, 1 cốc nước lọc 100ml ngâm trong 30 phút – 60 phút rồi thưởng thức. Mẹ nên nhớ dùng nước lạnh, không nên dùng nước nóng để ngâm hạt chia vì axit béo omega 3 trong hạt chia dễ bị biến đổi dưới tác động của nhiệt độ cao.
Uống nước chanh hạt chia
Đây là công thức giảm cân “thần thánh” được khá nhiều bà đẻ áp dụng. Bạn sẽ cho 1 thìa hạt chia, 1 – 2 thìa nước cốt chanh vào bình nước lọc 800ml rồi lắc đều, ngâm khoảng 20 phút rồi thưởng thức.
Uống sinh tố hạt chia
Bạn lấy 1 thìa hạt chia ngâm với nước lạnh khoảng 20 phút. Sau đó trộn hạt chia với cốc sinh tố bơ hoặc chuối, ổi, táo, dưa… để thưởng thức.
Thắc mắc mẹ cho con bú uống hạt chia được không đã được chia sẻ chi tiết trong bài viết. Mẹ bỉm ngoài uống hạt chia thì có thể uống sữa tươi, sinh tố, nước ép trái cây, chè vằng, nước đậu đen… để giúp nguồn sữa thanh mát và giàu dinh dưỡng nhé!
Xem thêm:
- Sau sinh bà đẻ uống trà sữa được không? Có gây mất sữa?
- Mẹ sau sinh ăn phở gà được không? Ăn có mất sữa không?
- Mẹ sau sinh ăn phở bò được không? Ăn có mất sữa?
- Mẹ sau sinh có ăn được bánh đậu xanh không? Ăn có mất sữa không?
- Top 16+ món ăn gây mất sữa sau sinh mẹ bỉm nên cảnh giác