Chỉ số prolactin cao ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết, chức năng sinh sản, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt… Vậy chỉ số prolactin cao nên ăn gì để cải thiện? Cùng Aspa Lady giải đáp ngay trong bài viết.
Chỉ số prolactin cao nên ăn gì để cải thiện?
Đối với phụ nữ, nam giới có chỉ số prolactin cao, nên bổ sung vào thực đơn ăn uống các món như: hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia, hàu, cua, tôm, chuối, thịt gà, cá hồi, khoai tây, cà rốt, rau xanh, cam, việt quất, dâu tây… để cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, ổn định chỉ số prolactin ở mức bình thường, cải thiện khả năng sinh sản.
Tham khảo thêm: Giải đáp: Prolactin cao có khả năng sinh con được không?
Thực phẩm giàu kẽm
Các thực phẩm giàu kẽm nên ăn gồm tôm, cua, hàu, cá biển, hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia, đậu nành, đậu lăng, đậu hà lan, đậu đen… Kẽm có tác dụng kiểm soát sự sản xuất của hormone prolactin, điều hòa chức năng của hệ thống nội tiết…
Thực phẩm giàu vitamin B6
Nếu xét nghiệm và phát hiện chỉ số prolactin cao, mọi người cũng nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B6 như: ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, cá hồi, cà rốt, khoai tây, chuối. Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp và điều hòa hormone, bao gồm cả prolactin. Nó có khả năng ức chế sản xuất prolactin – hormone liên quan đến tiết sữa.
Ở phụ nữ, prolactin cao có thể gây rối loạn kinh nguyệt hoặc vô sinh. Bổ sung thực phẩm chứa vitamin B6 giúp giảm prolactin tự nhiên, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Vitamin B6 có đặc tính chống viêm, giúp giảm các bệnh liên quan đến viêm mãn tính – nguyên nhân gây rối loạn hormone.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Prolactin cao nên ăn gì? Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là đáp án không thể bỏ qua. Các thực phẩm này gồm rau xanh (cải kale, cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi…), trái cây (cam, dâu tây, ổi, chanh, việt quất…), trà xanh, socola ít đường.
Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tác động của stress oxy hóa, một yếu tố có thể gây mất cân bằng nội tiết. Đồng thời nó cũng hỗ trợ sự cân bằng estrogen và progesterone, prolactin, giảm triệu chứng rối loạn kinh nguyệt…
Thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh
Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh axit omega 3, axit omega 6… như dầu oliu, dầu hạt lanh, quả bơ, cá hồi, cá thu, hạt điều, hạt hạnh nhân… cũng góp phần tăng cường chức năng hormone và hỗ trợ giảm viêm, điều hòa nội tiết tố prolactin trong cơ thể, duy trì mức ổn định. Các chất béo lành mạnh giúp duy trì sức khỏe màng tế bào, tạo điều kiện thuận lợi cho sự hoạt động của các tuyến nội tiết, bao gồm tuyến yên – nơi sản xuất prolactin.
Thực phẩm chứa selen và I ốt
Prolactin cao nên ăn gì? Bạn có thể bổ sung trứng, sữa ít béo, cá biển, rong biển… vào thực đơn ăn uống của mình. Đây đều là những thực phẩm hỗ trợ chức năng tuyến giáp – tuyến giáp có mối liên hệ trực tiếp với chỉ số prolactin trong cơ thể. Khi chức năng tuyến giáp suy giảm (hypothyroidism), prolactin có xu hướng tăng cao. I ốt, selen cung cấp nguyên liệu để sản xuất hormone tuyến giáp, từ đó gián tiếp giúp điều chỉnh prolactin về mức cân bằng.
Trà thảo mộc, nước ép
Nếu chỉ số prolactin cao hơn mức bình thường, bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn uống nước ép táo, nước ép cà rốt, trà cam thảo, trà gừng… Cam thảo có chứa hợp chất glycyrrhizin, giúp cân bằng nội tiết tố và điều hòa sản xuất prolactin. Trà gừng có đặc tính chống viêm, giảm stress oxy hóa, từ đó hỗ trợ cân bằng hormone prolactin. Nước ép cà rốt giàu beta-carotene và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tuyến yên và điều hòa prolactin. Nước ép táo chứa polyphenol và flavonoid giúp giảm stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe nội tiết.
Chỉ số prolactin cao nên tránh ăn uống gì?
Ở phần trên bài viết, chúng ta đã tìm hiểu prolactin cao nên ăn gì. Bên cạnh nắm được thông tin về các thực phẩm giúp điều hòa prolactin thì mọi người cũng cần biết rõ các thực phẩm không tốt cho nội tiết cơ thể, bao gồm:
- Thực phẩm tinh bột tinh chế và chứa nhiều đường: Bao gồm nước ngọt có ga, bánh kẹo, mì ống, bánh mì trắng… các thực phẩm này sẽ làm tăng insulin trong máu, làm tăng viêm trong cơ thể, làm tăng hormone prolactin.
- Đồ uống chứa cồn và caffeine: Đồ uống chứa cồn như bia rượu sẽ ảnh hưởng tiêu cực chức năng gan, giảm khả năng cân bằng nội tiết trong cơ thể, làm suy giảm tuyến yên, làm tăng prolactin. Các đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà đen) kích thích hệ thần kinh, kích thích sản xuất nhiều cortisol gây căng thẳng, gián tiếp làm tăng nồng độ prolactin.
- Thực phẩm giàu estrogen tự nhiên: Bao gồm đậu nành, đậu phụ… Những thực phẩm này chứa phytoestrogen làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, kích thích sản xuất nhiều prolactin. Lưu ý, bạn vẫn có thể ăn nhưng chỉ nên ăn lượng nhỏ, không lạm dụng ăn nhiều.
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Bao gồm đồ chiên rán (gà rán, khoai tây chiên…), bánh ngọt chứa bơ thực vật… Các chất béo không lành mạnh thường gây viêm mãn tính và ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến nội tiết.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Như xúc xích, lạp xưởng, thịt hun khói, cá hộp, mì tôm, snack mặn… Các món này thường chứa phụ gia, chất bảo quản, lượng muối cao… gây căng thẳng cho cơ thể, tăng viêm và rối loạn nội tiết.
- Thực phẩm quá mặn: Muối cao có thể gây mất cân bằng điện giải và làm suy giảm chức năng tuyến yên, ảnh hưởng đến sản xuất prolactin.
Người có chỉ số prolactin cao cần chú ý gì khác?
Nhìn chung nam nữ có chỉ số prolactin cao hơn mức bình thường cần chú ý thực hiện các xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân, có hướng điều trị, điều chỉnh kịp thời, tốt cho sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản. Một số điều cần chú ý như sau:
- Kiểm tra nguyên nhân gốc rễ gây prolactin cao: căng thẳng, do sử dụng thuốc, rối loạn tuyến giáp, u tuyến yên…
- Duy trì tinh thần thoải mái, tránh để bản thân căng thẳng và mệt mỏi quá mức.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày
- Tập thể dục điều độ, ít nhất 30 phút/ngày.
- Bổ sung thuốc nếu cần theo sự hướng dẫn từ bác sĩ
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi chỉ số nội tiết.
Thắc mắc prolactin cao nên ăn gì đã được Aspa Lady giải đáp trong bài viết. Mọi người hãy đọc kỹ các thông tin được chia sẻ chi tiết và tuân thủ các hướng dẫn để giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, tốt cho sức khỏe lâu dài và cải thiện chức năng sinh sản nhé!
Xem thêm:
- Giải đáp: Prolactin cao có khả năng sinh con được không?
- Progesterone thấp nên ăn gì? 12 thực phẩm không nên bỏ qua
- Xét nghiệm nội tiết bao lâu có kết quả? Có phải nhịn ăn?
- Làm sao để ngưng kinh nguyệt khi đang có? 5 cách hiệu quả
- Xét nghiệm nội tiết bao nhiêu tiền? Bảng giá cập nhật 2025