Nắm được cách ăn chuối giảm cân sẽ giúp bạn giảm được 2 – 3 kg chỉ sau khoảng 3 – 4 tuần áp dụng. Nhớ rằng sẽ có một số người không nên ăn chuối giảm cân vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một yếu tố quan trọng của bất kỳ quá trình giảm cân nào là không có một loại thực phẩm nào có khả năng khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Sự cân bằng giữa những gì bạn ăn trong ngày, cùng với mức độ năng động của bạn, sẽ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân của bạn, đặc biệt là về lâu dài.
Ăn chuối có giảm cân không?
Ăn chuối giảm cân là phương pháp được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đạt được hiệu quả giảm cân khá tốt. Mặc dù trên thực tế không có nghiên cứu nào chứng minh chuối giúp giảm cân, xong người ta dựa vào hàm lượng chất xơ trong loại quả này để đánh giá công dụng giảm cân.
Thực tế ăn thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm cả chuối giúp giảm nguy cơ tăng cân lên tới 30%. Chất xơ khi vào trong cơ thể sẽ khiến bạn no lâu, giảm cơn đói, ngăn chặn tình trạng thèm ăn, từ đó ăn ít, hỗ trợ quá trình giảm cân đáng kể.
Trong quả chuối chứa đến 90% chất kháng tinh bột, hoạt động như chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng đường trong máu và mang lại giá trị sức khỏe tốt. Chất kháng tinh bột cũng có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thực phẩm, giúp bạn lâu đói, đốt cháy chất béo.
Nhiều người thường thấy chuối có vị ngọt và e ngại không biết ăn quả này có tăng cân không. Theo nghiên cứu, chỉ số đường huyết của chuối là 42 – 62, thuộc mức độ từ thấp đến trung bình, do vậy không ảnh hưởng đến tăng lượng đường trong máu, cũng không dễ gây tăng cân.
1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?
Ăn chuối giảm cân, một ngày bạn có thể ăn từ 1 – 3 quả, nên ăn vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn trưa, bữa tối để giảm hấp thụ nhiều lượng thức ăn. 1 quả chuối nặng 100g trung bình sẽ khoảng 88.9 calo, thấp hơn khá nhiều so với nhu cầu năng lượng cơ thể cần trong một ngày, bởi vậy bạn không cần lo lắng khi ăn vài quả chuối.
Cách ăn chuối để giảm cân bạn nên biết
- Ăn chuối giảm cân không? Câu trả lời là có nếu bạn biết tính toán năng lượng một cách hợp lý. Tuy nhiên không nên thay thế toàn bộ các bữa ăn trong ngày bằng chuối, như vậy cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động, tập trung.. Mặt khác, chuối cũng không có đủ các dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Ăn chuối giảm cân thì bạn không nên để chuối vào trong tủ lạnh bởi nó sẽ làm tăng tính hàn. Chuối cũng nhanh bị thâm đen và giảm hương vị, giảm hàm lượng dinh dưỡng.
- Không nên ăn chuối giảm cân kết hợp với dưa hấu, khoai tây vì các thành phần có trong những thực phẩm này tạo nên các phản ứng hóa học gây nên các độc tố trong cơ thể.
- Nên dùng quả chuối tươi, chín để giảm cân, không nên dùng chuối sấy, bánh chuối…. để giảm cân.
- Khi ăn chuối giảm cân nên kết hợp uống nước ấm, không nên uống nước lạnh.
- Bạn có thể làm sinh tố chuối giảm cân nhưng không nên bỏ thêm đường, sữa đặc, sữa tươi có đường. Tốt nhất nên chọn sữa chua không đường.
- Ngoài việc ăn chuối giảm cân, bạn cũng cần duy trì ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao đầy đủ, xây dựng chế độ ăn khoa học, lành mạnh thì mới đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn chuối bao lâu thì giảm cân?
Ăn chuối bao lâu giảm cân chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như cơ địa từng người, lối sống, chế độ luyện tập thể thao, chế độ dinh dưỡng… của từng người. Có người nếu áp dụng đúng, kết hợp ăn kiêng, tập thể dục thì chỉ sau 2 tuần đã cho hiệu quả giảm cân, nhưng cũng có người phải cả tháng mới có kết quả.
Ai không nên ăn chuối giảm cân?
Chuối tuy chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe thế nhưng không phải ai cũng phù hợp ăn chuối giảm cân. Dưới đây là một số đối tượng nên hạn chế ăn nhiều chuối, bao gồm:
- Người bị hội chứng ruột kích thích: trong chuối có chứa sorbitol – loại đường rượu có tác dụng nhuận tràng. Ăn nhiều chuối khiến cơ thể hấp thụ nhiều sorbitol làm chướng bụng, đầy hơi, khó chịu.
- Người không dung nạp đường fructose: Những người bị mắc chứng này thì các tế bào bề mặt ruột non không phân hủy và hấp thụ đường fructose. Thường 100g chuối sẽ chứa khoảng 6g fructose, người bị hội chứng không dung nạp fructose mà ăn nhiều chuối sẽ gặp các triệu chứng như đau bụng, chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy…
- Đau dạ dày: Những người tiêu hóa kém, đau dạ dày nên hạn chế ăn chuối xanh, bởi chuối xanh chứa lượng pectin cao, khiến dạ dày tiết nhiều axit gây chướng bụng, đau âm ỉ thượng vị, trào ngược dạ dày.
Các món ăn, đồ uống giảm cân bằng chuối bạn nên biết
Ngoài việc ăn trực tiếp quả chuối theo cách bình thường thì bạn cũng có thể chế biến chuối thành nhiều món ăn ngon và hấp dẫn khác:
Sinh tố chuối
Bạn cho 1 – 1 quả chuối, nửa hộp sữa chua không đường, 1 ít sữa tươi không đường, đá xay vào trong máy xay nhuyễn, rót ra cốc ta có được cốc sinh tố chuối ngon miệng mà bổ dưỡng.
Hoặc bạn có thể thêm chút bơ, hạt lanh vào món sinh tố chuối cũng là giải pháp tốt giúp tăng hương vị cho món ăn đấy!
Chuối dầm sữa chua
Thực đơn giảm cân với chuối và sữa chua không đường cũng là sự lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ bởi cách làm đơn giản mà hương vị ngon, có tác dụng làm đẹp da. Bạn chỉ cần cắt chuối thành những miếng nhỏ để vào bát, sau đó cho một hũ sữa chua không đường vào là có thể thưởng thức nhanh chóng, đủ năng lượng cho một buổi sáng làm việc tươi vui.
Ăn chuối cùng yến mạch
Bạn pha 1 bát cháo yến mạch và cho 1 quả chuối thái lát vào để giúp tăng vị ngọt cho món yến mạch.
Giảm cân bằng chuối xanh luộc
Bạn chuẩn bị 2 quả chuối và đem luộc với nước sôi trong khoảng 10 – 15 phút, bóc vỏ xong rồi sẵn sàng thưởng thức.
Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày
Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày bạn có thể áp dụng để có thể giảm cân nhanh chóng:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Thức dậy uống 1 ly nước ấm, khoảng 30 phút sau ăn 1 – 2 quả chuối chín.
- Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 100g thịt/cá, 1 đĩa rau xanh luộc.
- Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa chính khoảng 30 phút, 100g ức gà luộc, 1 đĩa salad rau củ.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối – bơ.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 2 con tôm hấp, 1 đĩa rau luộc
- Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa chính khoảng 30 phút, 100g thịt nạc, 1 quả trứng gà.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau xanh, 1 quả táo
- Bữa tối: Chuối dầm sữa chua, 1 bát cơm nhỏ, 1 khúc cá, rau xanh.
Thắc mắc ăn chuối giảm cân không, cách ăn chuối giảm cân đã được chia sẻ chi tiết trong bài viết. Mong rằng chị em sẽ kiên trì áp dụng và sớm có được cân nặng cân đối như mình mong muốn.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm giảm cân khác: