Bí quyết giảm cân bằng miến trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả

Giảm cân bằng miến trong 1 tuần cực đơn giản, ai cũng có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng miến khoa học ngay sau đây!

Ăn miến có giảm cân không?

Miến là thực phẩm dạng sợi khô được làm từ bột dong, bột gạo, bột khoai lang, bột đậu xanh, bột riềng…. được bán thành bó 0.5 – 1kg. Miến được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như miến gà, miến ngan, miến xào, miến hải sản, miến rau củ…

Lượng calo trong miến tùy thuộc vào việc miến làm từ nguyên liệu gì, tuy nhiên theo tính toán, trung bình 100g miến sẽ chứa khoảng 330.5 calo. Tùy vào phương thức chế biến như nấu canh, xào, luộc… mà lượng calo sẽ có sự thay đổi.

Dưới đây là lượng calo trung bình trong bát miến 100g:

Ăn miến có béo không? Câu trả lời là Không nếu như bạn ăn uống vừa đủ. Không chỉ thế miến còn là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà chị em phụ nữ nên áp dụng. Trong miến không chứa dầu mỡ, cholesterol rất tốt cho sức khỏe người dùng, phòng ngừa thừa cân và bệnh tim mạch.

Ăn nhiều miến có béo không?

Miến là thực phẩm giàu carbohydrate và calo rỗng, việc tiêu thụ quá nhiều miến trong thời gian ngắn có thể khiến bạn bị tăng cân, béo phì. Một lần nữa xin nhắc lại là bạn cần tính toán lượng calo mình ăn vào từ các thực phẩm khi có ý định giảm cân. Một thực phẩm dù có tốt đến mấy nhưng khi ăn quá nhiều đều gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài ra miến chứa ít tinh bột khi ăn có thể gây ra tình trạng cồn ruột, lâu ngày dễ bị đau dạ dày. Bởi thế bạn không nên ăn liên tục nhiều miến trong thời gian ngắn mà cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa tinh bột và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác.

Ăn miến như thế nào để giảm cân?

Để giảm cân bằng miến trong 1 tuần thì bạn cần chú ý những điều như sau:

• Nên ăn miến kết hợp với rau xanh thay vì với nhiều thịt, hải sản: rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ, ăn cùng miến vừa giúp đỡ ngán lại vừa kích thích dạ dày co bóp tiết dịch chuyển hóa thức ăn, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh, hỗ trợ giảm mỡ.
• Hạn chế cho nhiều dầu mỡ khi chế biến các món ăn từ miến, khi đã ăn miến bữa chính rồi thì không nên ăn thêm cơm.
• Hầu như trên thị trường, các loại miến đều chứa chất bảo quản, đồng thời miến cũng là thực phẩm gây tăng cân nếu ăn lượng lớn, bạn nên ăn khoảng 3 – 4 bữa miến 1 tuần với liều lượng hợp lý.
• Bạn có thể ăn miến bất cứ bữa nào trong ngày như sáng, trưa, tối. Lưu ý không nên ăn muộn quá 9 giờ tối để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kinh nghiệm giảm cân bằng miến

• Bên cạnh việc ăn miến giảm cân thì bạn cũng có thể ăn giảm cân đồng thời song song với các nguyên liệu khác, như táo, khoai lang, chuối, gạo lứt… miễn là đảm bảo nguyên tắc lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Việc ăn kết hợp song song này giúp bạn không bị ngán mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
• Để giảm cân bằng miến trong 1 tuần ngoài chú ý đến việc ăn uống, bạn cũng nên xây dựng cho mình chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn những môn thể thao như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội… sẽ tiêu tốn nhiều calo, giúp bạn sớm có vóc dáng như mơ ước.
• Nếu có thể, hãy lựa chọn miến dong, miến riềng, miến đậu xanh là tốt nhất vì hàm lượng tinh bột trong những loại miến này thấp hơn so với miến gạo.
• Khi muốn giảm cân bằng miến trong 1 tuần, bạn nên chọn mua miến ở các cửa hàng uy tín, đảm bảo miến sạch và chất lượng. Chọn miến có màu sáng, trong, nguyên vẹn, không vụn nát, không có mùi hôi.

Các món ăn từ miến để giảm cân

Các món ăn từ miến để giảm cân rất phong phú, bạn có thể đổi bữa liên tục qua cách chế biến miến theo những cách khác nhau để giúp vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số món ăn được chế biến từ miến:

• Canh miến chay
• Canh miến rau củ
• Miến xào rau củ
• Miến xào tôm
• Miến xào hải sản
• Canh miến ngan
• Canh miến gà

Thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần?

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần khoa học bạn có thể áp dụng để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn:

Ngày 1

Bữa sáng: Canh miến hải sản, 1 trái táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ luộc, thịt ức gà luộc.

Bữa tối: Rau củ hấp, cá hấp và một quả táo.

Ngày 2

Bữa sáng: Canh miến chay, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 ít thịt lợn luộc, rau củ xào, 1 bát cơm, 1 trái chuối.

Bữa tối: Rau cải luộc, 1 bát cơm, 1 trái táo.

Ngày 3

Bữa sáng: Canh miến rau củ, 1 ly nước diếp cá.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, muối vừng, 1 trái chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm, súp lơ luộc, cá luộc.

Ngày 4

Bữa sáng: Miến xào hải sản, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm, bông cải xanh luộc, 1 ít thịt bò xào.

Bữa tối: 1 bát cơm, rau củ luộc, 1 trái táo.

Ngày 5

Bữa sáng: Miến xào tôm, 1 ly nước rau má ép.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng gà, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 dĩa rau lang luộc và 1 ít thịt ức gà hấp.

Ngày 6

Bữa sáng: Miến gà.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, ít thịt nạc luộc

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 ít thịt ức gà hấp, bát canh rau luộc.

Ngày 7

Bữa sáng: Miến xào rau củ.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước

Bữa tối: Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua

Ăn miến và mì tôm cái nào béo hơn?

Thực tế việc ăn miến và mì tôm nếu ăn liên tục với số lượng nhiều thì cũng có thể gây tăng cân. Tuy nhiên nếu ăn cùng số lượng, so sánh 2 loại thực phẩm này thì ăn mì tôm sẽ dễ béo hơn. Lý do bởi mì tôm được làm từ khoai tây, tinh bột, trải qua công đoạn chiên qua dầu nóng, tẩm ướp nhiều gia vị, bởi vậy lượng calo tăng lên, các chất tinh bột cũng biến đổi, ăn nhiều sẽ dễ nổi mụn, thừa cân béo phì.

Trong khi đó miến được làm từ tinh bột gạo, bột rong… và được phơi, sấy khô, không trải qua chiên dầu mỡ. Trong miến chứa nhiều chất xơ, tính mát, không chứa chất béo do đó ăn với liều lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân.

Ăn miến ăn liền có giảm cân không?

Việc ăn miến ăn liền không mang lại hiệu quả giảm cân tốt bằng miến đậu xanh hoặc miến rong bởi trong miến ăn liền thường được pha thêm nhiều gia vị, bột gạo, do đó lượng calo khi ăn sẽ cao hơn hẳn so với miến dong, miến đậu xanh chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột thông thường.

Trên đây bài viết đã gợi ý thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần để chị em tham khảo. Chúc chị em giảm cân thành công nhé!

Tham khảo thêm những thức ăn giảm cân khác:

• Cách uống hạt é giảm cân
• Giảm cân bằng bột sắn dây