Bơi lội có giảm cân không? Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất? Bơi có giảm mỡ bụng không? Những thắc mắc trên sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau.
Bơi 100m tốn bao nhiêu calo? Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo?
Thực tế rất khó có thể tính toán được chính xác bơi 100m tốn bao nhiêu calo? Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Các nhà khoa học thường tính toán lượng calo đốt cháy theo giờ khi bơi lội. Trung bình 1 tiếng bơi lội cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 400 – 900 calo tùy vào kiểu bơi, kỹ thuật bơi, vận tốc bơi…
Bơi có giảm cân không?
Như đã nói ở trên, bơi 1 tiếng giúp bạn giảm được ít nhất 400 – 900 calo, mức đốt cháy calo này nhiều hơn so với đi bộ. Trung bình đi bộ 1 tiếng đốt cháy 200 calo, nếu chạy nhanh sẽ đốt cháy 600 calo. Bởi vậy bơi lội giúp giảm cân rất tốt và đây là phương pháp giảm cân lành mạnh.
Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau: bơi ếch, bơi chó, bơi bướm, bơi ngửa, bơi tự do… Khi bơi lội, toàn bộ thân thể chúng ta đều vận động, nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi động tác đấm, đá, duỗi tay chân sẽ tốn nhiều sức lực, năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ toàn diện.
Để giảm 1 kg, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì vậy, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kg trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ ăn uống hiện tại.
Ngoài hỗ trợ giảm cân, việc bơi lội thường xuyên còn mang rất nhiều giá trị sức khỏe tuyệt vời: giúp thư giãn, giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch – phổi – xương khớp, cải thiện giấc ngủ…
Kiểu bơi nào giảm cân nhanh nhất?
Ngoài việc thắc mắc bơi có giảm cân không thì nhiều người cũng quan tâm không biết kiểu bơi nào sẽ giảm cân nhanh nhất. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa, bơi tự do. Mỗi kiểu bơi sẽ tác động đến số lượng cơ và mức độ nhiều ít khác nhau nên khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân cũng có sự khác biệt đáng kể.
Theo thống kê thì kiểu bơi bướm giúp giảm cân nhanh nhất, nó đốt cháy 921 calo/giờ. Tiếp đến là bơi tự do, giúp đốt cháy khoảng 808 calo/giờ. Bơi ếch cũng giúp giảm cân tương đối nhanh khi đốt cháy 734 calo/giờ, bơi ngửa sẽ đốt cháy khoảng 505 calo/giờ.
Nhìn tổng quan chung có thể thấy rằng việc bơi lội giúp giảm lượng calo tương đối nhiều. Bạn có thể tùy chọn kiểu bơi sở trường, sở thích của mình, duy trì trong thời gian dài sẽ giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh chóng.
Bơi ếch có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là có, dù là bơi ếch hay bơi ngửa, bơi bướm… thì đều giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tương đối lớn. Khi bơi tác động lên hầu hết các bộ phận của cơ thể từ bắp tay, bụng, đùi, mông, chân… do vậy sẽ giảm mỡ đều. Kết hợp bơi ếch liên tục trong thời gian dài cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, đánh bay đi lớp mỡ thừa đáng ghét.
Bơi có giảm bắp tay không?
Khi bơi bạn phải thực hiện thao tác tay rất nhiều, dưới áp lực mạnh của nước sẽ giúp vùng bắp tay của bạn loại bỏ mỡ thừa, trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn đang buồn phiền vì có bắp tay to, hãy bơi lội thường xuyên để sở hữu bắp tay thon gọn nhé!
Bơi bao lâu sẽ giúp giảm cân?
Bơi có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có, tuy nhiên hiệu quả giảm cân ở mỗi người sẽ có sự khác nhau. Thời gian bạn giảm cân nhanh hoặc chậm sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện, kiểu bơi, thời gian bơi, các động tác thực hiện. Những người bơi 1 tiếng chắc chắn sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người bơi 30 phút.
Nên đi bơi mấy lần 1 tuần để giảm cân? Trung bình 1 tuần bạn bơi 4 ngày, mỗi ngày 1 tiếng thì bạn có thể giảm được 1 – 2kg/tháng. Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không đủ sức thì bơi 15 – 30 phút mỗi ngày, 3 ngày/tuần cũng là rất tốt, giúp kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chế độ ăn, cơ địa của từng người cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi bơi lội. Dù có chăm chỉ bơi nhiều đi nào chăng nữa mà chế độ ăn của bạn lượng calo nạp vào luôn lớn hơn lượng calo đốt cháy thì bạn cũng sẽ không thể nào giảm cân được.
Nhân tiện, Ice Casino ở Canada có mối liên hệ với sức mạnh tiếp thêm sinh lực của bơi lội. Ngoài ra, giống như việc bơi lội sảng khoái có thể làm trẻ hóa tinh thần, sòng bạc này mang đến trải nghiệm chơi game thú vị có thể nâng cao tâm trạng của bạn và mang đến hàng giờ giải trí. Hơn nữa, giống như bơi lội, đó là nơi bạn có thể hòa mình vào một thế giới thú vị, khám phá những cơ hội mới và thậm chí gây ấn tượng bằng cách thắng lớn. Sòng bạc Ice ở Canada – https://ice-casino.ca/ kết hợp cảm giác hồi hộp khi chơi game với cảm giác sảng khoái khi lao vào những điều chưa biết, khiến nơi đây trở thành điểm đến lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm sự phấn khích và vui vẻ.
Kinh nghiệm bơi lội để giảm cân
Dưới đây chúng tôi xin gợi ý một số kinh nghiệm giảm cân bằng bơi lội để mọi người có thể áp dụng dễ dàng, hiệu quả:
Nên bơi buổi sáng trước khi ăn
Đi bơi buổi sáng trước ăn là cách tốt nhất để giảm cân bởi lúc này, cơ thể trong trạng thái đói, sẽ sử dụng chất béo tích trữ trong cơ thể chuyển thành năng lượng để vận động.
Không bơi sau khi ăn no. Ăn no sẽ khiến bạn đầy bụng và khó chịu, tức bụng khi bơi lội.
Cần khởi động trước khi bơi
Đây là điều bắt buộc bạn cần phải tuân thủ thực hiện. Những động tác khởi động và giãn cơ khi bơi như xoay vai, cánh tay, cổ tay, cổ chân, chạy bộ tại chỗ khoảng 5 phút giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc chuột rút khi bơi.
Nên bơi nhanh, mạnh
Thời gian đầu khi tập bơi, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo, thế nhưng đến khi thành thạo các kỹ năng thì lượng calo đốt cháy sẽ giảm bớt. Bạn cần phải bơi nhanh, mạnh mới giúp tiêu hao nhiều năng lượng.
Duy trì bơi 3 – 5 buổi/tuần
Bơi càng nhiều thì lượng calo đốt cháy càng lớn, hiệu quả giảm cân sẽ càng nhanh.
Dùng áo phao hoặc phao
Trường hợp bạn không biết bơi hoặc không bơi giỏi thì nên sử dụng áo phao, phao và di chuyển tay chân dưới nước cũng sẽ đốt cháy mỡ thừa rất tốt.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài việc bơi lội thì bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học lành mạnh mới có thể giúp giảm cân nhanh. Khi bơi xong do tiêu hao nhiều năng lượng nên bạn sẽ có xu hướng thèm ăn nhiều, bạn cần phải kiểm soát cơn thèm ăn của mình nếu không kế hoạch giảm cân sẽ khó có thể thành công.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: