Nắm được những phương pháp giảm cân của Nhật qua cách ăn, cách uống, cách tắm, cách thở, cách tập thể dục… sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả lâu dài.
Phương pháp ăn giảm cân của Nhật
Đa phần người Nhật họ chỉ ăn no đến khoảng 80%, họ sẽ không ăn no quá mức. Thực đơn hàng ngày của họ bao gồm ngũ cốc và nhiều rau quả như bông cải xanh, cải brussel, cải xoăn. Họ hạn chế ăn đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ mà chủ yếu chế biến theo phương thức luộc, hấp để giữ trọn vẹn dinh dưỡng cũng như hương vị của từng loại thực phẩm.
Họ ăn ít calo và bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả và protein từ hải sản, nhất là cá. Cá biển vốn giàu omega 3, đây là chất béo lành mạnh có công dụng hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể. Họ ít ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu… vì chúng chứa nhiều lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe.
Họ cũng rất chú ý đến việc trình bày món ăn sao cho đẹp mắt. Một bữa ăn điển hình của họ thường có cơm, cá hồi, súp miso, rau củ, món ăn kèm ngâm chua. Khi ăn họ sẽ tập trung tuyệt đối và không để mọi thứ phiền nhiễu như tivi hay điện thoại. Họ nhai rất kỹ, ăn chậm cho đến khi kết thúc bữa ăn.
Phương pháp uống nước giảm cân của Nhật
Phương pháp giảm cân của người Nhật cũng chú ý đến việc uống nước. Người Nhật có tục trà đạo, họ rất thích uống nước trà xanh mỗi ngày. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng giảm béo bụng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người Nhật thường uống trà sau ăn khoảng 1 tiếng nhằm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó người Nhật rất chú trọng việc uống nhiều nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể tốt nhất.
Phương pháp đi bộ hỗ trợ giảm cân của Nhật
Nếu đến Nhật Bản hoặc xem các bộ phim, phóng sự thực tế từ Nhật Bản, bạn sẽ thấy con người ở xứ sở này rất năng động, nhộn nhịp, họ di chuyển rất nhanh. Người Nhật chủ yếu đi bộ và đi tàu điện ngầm để đến trường, công sở… bởi vậy thông qua việc đi bộ giúp họ đốt cháy rất nhiều lượng calo. Thống kê cho biết một công dân Nhật trên 15 tuổi trung bình sẽ đi bộ khoảng 7400 bước/ngày.
Tại Nhật Bản còn có phương pháp đi bộ hóp bụng giảm cân, phương pháp này do bác sĩ Masashi Kawamura nghiên cứu. Phương pháp này chú trọng đến việc hít thở đúng cách để giúp vòng eo trở nên săn chắc. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản:
- Bước 1: Bạn bước chân phải lên, hít thở sâu, đồng thời hóp bụng.
- Bước 2: Bước chân trái lên, thở ra, ưỡn bụng.
- Bước 3: Liên tục lặp lại thao tác trên và mỗi ngày tập luyện ít nhất từ 30 – 60 phút.
Cách thở để giảm cân của Nhật
Kỹ thuật thở để giảm cân của Nhật sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Diễn viên người Nhật Mike Ryosuke đã giảm được tới 13kg trong vài tuần băng chế độ ăn kiêng và thở kỹ thuật. Nguyên tắc của phương pháp giảm cân này đó là cơ thể sử dụng càng nhiều oxy thì bạn sẽ đốt cháy càng nhiều mỡ thừa.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, bước 1 chân về phía trước.
- Bước 2: Căng cơ mông lên và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân ở phía sau.
- Bước 3: Nâng tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong vòng 3 giây.
- Bước 4: Thở mạnh trong 7 giây, căng toàn bộ những cơ trên cơ thể. Liên tục lặp lại động tác này trong 2 – 10 phút.
Phương pháp tập thể dục giảm cân của Nhật
Người Nhật chú trọng đến việc tập thể dục, nhưng vì thay đến phòng tập gym để tập các bài tập đốt cháy calo với cường độ cao thì họ lại thích đi bộ hoặc tập yoga, thiền.
Tư thế nằm giảm cân của người Nhật
Tiến sĩ Fukutsudzi Nhật Bản đã có hơn 10 năm nghiên cứu về những phương pháp giảm cân, ông cho biết nguyên nhân khiến mỡ tích tụ đặc biệt nhiều ở vùng eo là do chúng ta sai tư thế nằm và ngồi, gây ảnh hưởng xương chậu, hạ sườn, đau mỏi lưng. Dưới đây là một số tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.
Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn
- Bạn lấy một chiếc khăn tắm lớn và cuộn tròn với đường kính khoảng 10cm, lấy dây buộc cố định 2 đầu khăn.
- Nằm thẳng trên mặt phẳng cố định như giường, mặt sàn, thảm. Không nên nằm ở trên đệm.
- Đặt cuộn khăn tắm nằm ngang, dưới vùng hõm nhất của lưng, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm nhau,, 2 tay duỗi thẳng phía đỉnh đầu, 2 ngón út chạm nhau.
- Giữ nguyên tư thế trên, trong 1 – 2 phút đầu bạn sẽ thấy đau tức do cơ bụng căng ra. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 5 phút, ngày thực hiện 3 lần.
Nằm nâng cao chân
Tư thế nằm nâng cao chân tác động mạnh đến phần bụng và hông, nhờ vậy có tác dụng làm thon gọn đùi, bắp chân và eo.
Cách thực hiện: Bạn nằm thẳng rồi đưa 2 chân lên cao, tựa sát vào tường thành góc 90 độ. 2 tay mở rộng, kết hợp thở sâu và thư giãn, suy trì tư thế này khoảng 15 – 20 phút. Hạ chân xuống bằng cách co chân, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên, hai tay ôm gối.
Phương pháp tắm giảm cân của Nhật
Người Nhật ít khi tắm bằng vòi hoa sen. Họ sẽ cho nước ấm 38 – 42 độ vào bồn tắm và ngâm mình trong khoảng 20 phút. Cách tắm này có công dụng làm giảm đường trong máu, giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt.
Trên đây là 9 phương pháp giảm cân của Nhật dễ thực hiện và áp dụng với mọi đối tượng. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công nhé!
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:
- Nguyên lý giảm cân khoa học
- Giảm cân detox hiệu quả