Sự dao động hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm năng lượng khiến bạn cảm thấy uể oải, kiệt sức. Những cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh sau đây sẽ hữu ích với bạn.
Nếu bạn cảm thấy chân mình như đang lê lết trong bùn và hầu như không còn sức lực để di chuyển, có lẽ đã đến lúc cần xem xét những “thủ phạm” gây ra để từ đó tìm ra cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh của mình.
Chắc chắn, sự dao động nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng. Có thể là thức khuya, mất ngủ, cảm lạnh, cúm hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Nhưng nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và khỏe mạnh – nhưng vẫn mệt mỏi-thì đây là một số lựa chọn cần cân nhắc.
Có nhiều thủ phạm gây ra mệt mỏi thời kỳ mãn kinh, tương ứng với mỗi thủ phạm sẽ có những giải pháp khắc phục khác nhau.
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Thủ phạm: Sở thích ăn ngọt của bạn đang quá tải. Không chỉ kẹo, bánh ngọt mới cung cấp một lượng lớn đường. Nó cũng được tìm thấy trong carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc và khoai tây chiên. Cơ thể bạn hấp thụ nhanh chóng loại đường đơn giản này, khiến lượng đường trong máu giảm xuống và gây ra cảm giác mệt mỏi đột ngột.
Giải pháp: Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh đầu tiên chúng tôi muốn nhắc đến đó là phụ nữ nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Tập trung vào carbohydrate và protein chưa tinh chế, cùng với chất béo và dầu lành mạnh, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh – Tập thể dục thường xuyên
Thủ phạm: Thiếu tập thể dục. Nghe có vẻ phản trực giác. Rốt cuộc, làm sao bạn có thể tập thể dục nếu bản thân đang quá mệt mỏi để di chuyển? Nhưng bạn có nhiều khả năng cảm thấy mình như một con sên khi bạn uể oải.
Giải pháp: Để lấy lại năng lượng trong thời gian ngắn, hãy tập luyện. Các nghiên cứu chứng minh một khi bạn bắt đầu di chuyển, bạn sẽ càng muốn vận động nhiều hơn. Ngay cả khi chỉ cần đứng dậy khỏi ghế và đi vài vòng quanh chiếc ghế đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia, tập thể dục thường xuyên với cường độ thấp thậm chí còn tốt hơn, nó giúp tăng năng lượng đồng thời giảm mệt mỏi.
Chăm sóc bản thân
Thủ phạm: Căng thẳng – vì nhiều lý do thường đi song song với thời kỳ mãn kinh. Thay đổi nội tiết tố, các triệu chứng khó chịu, giấc ngủ bị gián đoạn, các vấn đề về gia đình và cá nhân. Nếu bạn có thể vượt qua chúng mà không bị tổn hại gì thì quả là đáng khâm phục. Nhưng nếu bạn không thể, thì căng thẳng sẽ làm rối loạn mức năng lượng của bạn, khiến bạn mệt đến kiệt sức.
Giải pháp: Hãy thử tự chăm sóc bản thân. Các biện pháp đã được thử nghiệm và thực sự hiệu quả như hít thở sâu, thiền, yoga, thái cực quyền hoặc các bài tập khác giúp kiểm soát căng thẳng. Tắm nước nóng cũng có tác dụng kỳ diệu (thêm một ít hoa oải hương để tăng thêm cảm giác thư giãn). Ngoài ra, hãy nhớ đặt ra giới hạn và không đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý. Và đi ra ngoài và gặp một người bạn tốt để uống cà phê – nhưng đừng uống quá nhiều bởi caffeine có thể khiến bạn bồn chồn và làm tăng thêm căng thẳng.
Hãy đứng dậy
Thủ phạm: Ngồi quá nhiều. Khi bạn ngồi quá lâu, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn và “suy nghĩ” sắp tới giờ đi ngủ. Cơ bắp yếu đi, phổi tạo ra ít oxy hơn, lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất chậm lại.
Giải pháp: Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh là hãy đứng dậy. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn đã quen với việc ít vận động, bạn có thể cần một lời nhắc nhở hoặc đồng hồ hẹn giờ. Nếu bạn có một công việc bàn giấy (hoặc ngồi say sưa hàng giờ liền xem phim trên Netflix), hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút và di chuyển xung quanh (bạn có thể thực hiện một số động tác nâng chân, gập bắp tay hoặc gập bụng khi đang làm việc đó). Thay vì ngồi trang điểm hay sấy tóc, hãy làm đẹp trong khi đứng. Đi đi lại lại trong khi nói chuyện điện thoại và đổi chiếc ghế bàn hoặc ghế dài của bạn bằng một quả bóng giữ thăng bằng, quả bóng này buộc bạn phải vận động vào chân và cơ thể của mình.
Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh – Uống đủ nước
Thủ phạm: Không uống đủ nước cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi thời kỳ mãn kinh. Tình trạng mất nước gây căng thẳng cho tất cả các hệ thống chính của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi. Khi chúng ta già đi, chúng ta dễ bị mất nước hơn do cơ chế khát yếu đi. Thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn (vì âm đạo và niệu đạo của bạn mất đi độ đàn hồi), khiến bạn ngại uống quá nhiều.
Giải pháp: Uống nhiều nước. Bạn sẽ biết mình đã uống đủ nước khi nước tiểu có màu nhạt. Nếu nước không phải là sở thích của bạn, hãy nhớ rằng cà phê, trà và các loại thực phẩm (đặc biệt có hàm lượng nước cao là táo, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, rau diếp, dưa đỏ và đào) cũng có thể có ích. Uống nước trái cây, sinh tố sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và ngon miệng hơn.
Hãy thử ngồi thiền
Thiền quả thật mang lại siêu năng lực, có thể loại bỏ căng thẳng và tăng năng lượng. Thiền định giúp cải thiện sức khỏe, giảm đau, giúp hạ huyết áp, cải thiện trí nhớ.
Loại bỏ thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nên tắt máy tính, TV và iPad, điện thoại trước khi ngủ bởi vì chúng kích thích não của bạn và phát ra ánh sáng xanh, có thể cản trở giấc ngủ ngon của bạn. Một nguyên tắc nhỏ – Tắt thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi đi ngủ hoặc cấm hoàn toàn trước khi đi ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Điều này bao gồm một tấm nệm, gối và ga trải giường thoải mái, cùng với nhiệt độ mát mẻ (các chuyên gia khuyên khoảng 18 độ C). Ngăn tiếng ồn ở mức tối thiểu bằng nút tai, tai nghe hoặc máy tạo tiếng ồn trắng; chặn ánh sáng bằng rèm cản sáng hoặc mặt nạ ngủ; loại bỏ sự lộn xộn; sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương.
Những cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh đã được chia sẻ chi tiết trong bài viết. Hy vọng với những gợi ý trên, chị em phụ nữ sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, có thể chung sống hòa bình với giai đoạn mới của cuộc đời.
Tham khảo thêm: Kiểm soát thời kỳ mãn kinh tại nhà
Nguồn tham khảo: healthywomen.org, myalloy.com