Tết ăn gì không béo? Tết ăn gì để không bị tăng cân luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bài viết sẽ gợi ý chế độ ăn không béo ngày Tết để giúp chị em trải qua một năm mới mà vẫn duy trì cân nặng ổn định, không bị thừa cân, béo bụng.
Chế độ ăn không béo ngày Tết
Ngày Tết trải qua rất nhiều tiệc tất niên, liên hoan, ăn uống đoàn viên, họ hàng chúc tụng nhau… khiến bạn dễ bị ăn uống mất kiểm soát, gây tăng cân nhanh chóng. Chế độ ăn không béo ngày Tết sẽ được bật mí ngay sau đây:
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả
Bất kể dịp Tết hay không thì bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để giúp duy trì cân nặng và tốt cho sức khỏe. Trong rau xanh, hoa quả chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm cơn đói. Lượng calo trong các loại thực phẩm này cũng thấp, khiến bạn không bị tăng cân vào ngày tết.
Tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Chế độ ăn không béo ngày Tết bạn cần hạn chế việc ăn những thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, thịt hun khói. Mặc dù những đồ ăn này có hương vị rất ngon nhưng chúng lại có chứa lượng chất béo xấu cao. Loại bỏ chúng khỏi thực đơn ăn uống ngày Tết sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân, béo bụng.
Ăn thực phẩm giàu protein, ít tinh bột
Bạn có biết rằng, việc tăng cường ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều đạm cũng giúp quá trình trao đổi chất cơ thể diễn ra nhanh hơn, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Mỗi bữa bạn nên tiêu thụ khoảng 25g protein đến từ nguồn thịt, cá, đậu…
Dừng lại ở bát thứ 2
Thực tế nhiều người khi ăn món ngon sẽ thích thú và ăn nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể cần. Bạn nên thiết lập nguyên tắc cho mình đó là đừng ăn sau khi đã ăn 1 – 2 bát cơm. Việc này giúp bạn hạn chế việc nạp thêm nhiều thực phẩm gây tăng cân, khiến việc giảm cân trở nên vất vả sau đó.
Hạn chế ăn nhiều bánh kẹo, đồ uống ngọt, rượu bia
Bánh kẹo, nước ngọt là những thứ đặc trưng trong văn hóa Tết Việt. Chế độ ăn không béo ngày Tết sẽ bao gồm việc bạn cần hạn chế ăn quá nhiều chúng. Trong bánh kẹo, nước ngọt chứa hàm lượng đường cao, khi ăn nhiều sẽ dễ béo, tăng cân. Bạn chỉ nên ăn 1 vài chiếc kẹo vào ngày tết mà thôi. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn có thể lựa chọn ăn các loại hạt như macca, hạnh nhân, hướng dương…
Ngoài ra, rượu bia cũng là những loại thức uống có chứa lượng calo cao. Trung bình một lon bia sẽ có khoảng hơn 100 calo, vì thế khi bạn dự tiệc cùng bạn bè thì số lượng bia có thể lên đến vài chục lon, khi đó lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ không kiểm soát được.
Uống đủ nước
Dù có bận đi chơi xuân thì bạn cũng đừng quên nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Nước rất cần thiết cho cơ thể để giúp cân bằng các chất dinh dưỡng, tăng cường chuyển hóa các chất trong cơ thể. Khi uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể no và tránh ăn thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể.
Kinh nghiệm để không tăng cân dịp Tết
Thực tế, trong ngày Tết chúng ta rất khó lòng “nhịn miệng” được trước những món ăn ngon, hấp dẫn, bánh kẹo, mứt, nước ngọt. Nếu chẳng may có lỡ ăn hơi nhiều một chút thì dưới đây là một số mẹo để giúp bạn có thể giữ vững cân nặng trong dịp Tết này:
Đo cân nặng vào mỗi buổi sáng
Đây là cách đơn giản để bạn có thể biết mình có đang bị tăng cân trong những ngày tết hay không. Nếu thấy tăng nhiều thì bản thân bạn sẽ chú ý tiết chế hơn trong chế độ ăn của mình cũng như rèn luyện thể dục thể thao hơn.
Tập thể dục đều đặn
Tết là thời điểm nghỉ ngơi, sum họp gia đình tuy nhiên, bạn vẫn cần chú ý duy trì tập thể dục thể thao đều đặn. Nhất là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm, nạp lượng calo lớn thì càng phải tập để giúp đốt cháy calo dư thừa, tránh để chúng tích tụ và tạo mỡ. Tập thể dục sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần, cơ thể linh hoạt, giảm cân hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn không béo ngày Tết thì bạn cũng nên chú ý đến việc ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc mang rất nhiều lợi ích như giúp gan thận hoạt động tốt, đẹp da, tinh thần minh mẫn… Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây đói, làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn nạp nhiều thực phẩm và khó lòng giảm được cân.
Bổ sung viên uống nội tiết
Đối với những phụ nữ tuổi 35 trở đi, cơ thể bắt đầu giảm nồng độ estrogen – nội tiết tố quan trọng có tác dụng duy trì vẻ đẹp làn da, sắc vóc, ham muốn. Khi thiếu hụt Estrogen vòng một trở nên kém săn chắc, chảy xệ, mỡ thừa tập trung nhiều hơn ở vùng bụng đặc biệt là bụng dưới, khiến cơ thể mất cân đối, kém săn chắc và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Chị em nên chú ý bổ sung viên nội tiết phunu.info mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da tóc.
phunu.info giúp chị em “Đẹp bên ngoài khỏe bên trong” trở thành 1 người phụ nữ đẹp toàn diện, cuốn hút, lý tưởng trong mắt chồng và bạn đời, tự tin sánh bước với chồng đi muôn nơi.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: