Đến tháng ăn táo được không? 6 điều cần lưu ý?

Nội dung gồm:

5/5 - (2 bình chọn)

Táo là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe và được chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Nhưng đến tháng ăn táo được không? Ăn táo mỗi khi tới tháng sẽ mang lại những lợi ích gì cho chị em? Hãy cùng phunu.info tìm hiểu chi tiết ở bài viết sau đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của táo

Dưới đây là thành phần dinh dưỡng của táo nguyên quả, chưa gọt vỏ, trọng lượng khoảng 100g có chứa:

52 calo
86% nước
0.3g protein
13.8g carbs
10.4g đường
2.5g chất xơ
0.2g chất béo

Với các thành phần dinh dưỡng này, có thể thấy táo chủ yếu bao gồm carbohydrate và nước. Nên dù có chứa đường nhưng chủ yếu là đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose, lượng đường trong táo thấp, không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Do hàm lượng chất xơ và polyphenol cao nên táo có chỉ số GI thấp.
Bên trong táo rất giàu chất xơ, 1 quả táo trọng lượng 100g có chứa khoảng 4g chất xơ, tương đường 17% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Cùng với đó, táo là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt cung cấp rất nhiều vitamin C cho cơ thể – chất chống oxy hóa phổ biến trong trái cây.
Khi bổ sung táo thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích vượt trội cho cơ thể như hỗ trợ giảm cân, tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng khuẩn cho đường ruột, ngăn ngừa ung thư. Cụ thể là:

Hỗ trợ giảm cân: bởi trong táo chủ yếu là chất xơ và nước, mà chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này giúp ngăn bạn nạp thêm vào cơ thể.
Tốt cho tim mạch: khi ăn táo cả vỏ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, vì táo có chứa chất xơ hòa tan nên giúp giảm mức cholesterol trong máu. Phần vỏ táo cũng chứa polyphenol, tác dụng chống oxy hóa, có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: theo nghiên cứu nếu ăn 1 quả táo/ngày sẽ giúp giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với việc không ăn. Vì táo có chứa chất polyphenol giúp ngăn tổn thương mô đối với các tế bào beta tuyến tụy của cơ thể ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng lợi khuẩn cho đường ruột: táo có chứa pectin – loại chất xơ hoạt động như prebiotic, giúp tăng cường lợi khuẩn trong ruột.
Ngăn ngừa ung thư: trong táo chứa một số hợp chất tự nhiên có thể giúp chống lại ung thư.
Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn: táo giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ phổi khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Vỏ táo có chứa quercetin flavonoid, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Đây chính là 2 tác dụng giúp giảm hen suyễn và dị ứng.
Tốt cho xương khớp: các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm trong táo có thể hỗ trợ sức khỏe của xương.

Tham khảo thêm: Đến tháng ăn rau muống được không? 4 lưu ý khi ăn?

Đến tháng ăn táo được không?

Khi tới tháng (chu kỳ kinh nguyệt) chị em hoàn toàn có thể ăn được táo. Bởi táo là một loại trái cây bổ dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em như giảm các triệu chứng khó chịu, cung cấp năng lượng, bổ sung dưỡng chất, giảm táo bón, cải thiện tâm trạng…Táo có chứa vitamin C sẽ giúp giảm đau bụng kinh và chuột rút, táo có nhiều đường tự nhiên sẽ giúp bổ sung năng lượng, giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, táo còn giàu vitamin và khoáng chất như sắt, kali, magie, giúp bù đắp lại lượng máu đã mất đi trong khi tới tháng.

Đến tháng ăn táo sẽ có tác dụng gì đối với chị em phụ nữ?

Dưới đây là những tác dụng của táo đối với các chị em trong kỳ kinh nguyệt mà chị em có thể tham khảo:

Tới tháng ăn táo giúp cung cấp vitamin và khoáng chất

Táo là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, K, kali, magie và chất xơ những dưỡng chất này rất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn kinh nguyệt, để bù đắp lượng máu đã mất đi và giảm bớt các triệu chứng khó chịu

như đau bụng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.

Bên cạnh đó, ăn táo còn giúp bổ sung sắt, ngăn tình trạng thiếu máu, chóng mặt và mệt mỏi. Chất xơ trong táo cũng giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tới tháng ăn táo giúp giảm đau bụng kinh

Vitamin C và magie trong táo có tác dụng chống viêm và giảm co thắt cơ bắp, từ đó tình trạng đau bụng kinh được giảm đi đáng kể. Cùng với đó là nguồn chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón, đầy hơi và khó chịu, những triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Táo có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể giúp giảm co thắt tử cung, giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Tới tháng ăn táo giúp cải thiện lưu thông máu

Táo cung cấp nguồn sắt dồi dào, một khoáng chất thiết yếu giúp vận chuyển oxy trong máu, khi có kinh cơ thể mất một lượng máu đáng kể dẫn tới thiếu sắt, nên ăn táo sẽ giúp bù đắp lượng sắt bị mất, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ thiếu máu. Bên cạnh đó, chất xơ trong táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và ngăn ngừa táo bón, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và cải thiện lưu thông máu tổng thể.

Tới tháng ăn táo giúp hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ dồi dào trong quả táo giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn táo bón – một vấn đề phổ biến trong kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi nội tiết tố. Chất xơ pectin trong táo có khả năng hút nước, giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển qua đường ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón và đầy hơi.
Bên cạnh đó, táo còn chứa prebiotics là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh vật, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Trong táo có nhiều nước, giúp bổ sung lượng nước bị mất trong kỳ kinh nguyệt do ra máu, đồng thời giúp phân mềm và dễ tiêu hóa hơn.

Tới tháng ăn táo giúp tăng cường năng lượng

Táo là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên dồi dào dưới dạng đường fructose, nên ăn táo sẽ giúp cơ thể nạp thêm năng lượng, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Cùng với đó, táo chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie và vitamin B6. Giúp sản xuất năng lượng, chuyển hóa thức ăn và chức năng cơ bắp.

Tới tháng nên ăn bao nhiêu táo, hướng dẫn ăn đúng cách?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt thì nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng táo cụ thể mà chị em nên ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như: cân nặng và mức độ hoạt động, mức độ thèm ăn, triệu chứng kinh nguyệt.

Hướng dẫn ăn táo đúng cách trong khi tới tháng:

Nên chọn táo tươi ngon, không bị dập nát hay thối rữa
Rửa sạch táo trước khi ăn
Có thể ăn táo nguyên quả hoặc cắt thành miếng để dễ ăn hơn
Nên ăn táo vào buổi sáng hoặc trưa, hạn chế ăn táo vào buổi tối vì có thể gây tình trạng khó tiêu
Kết hợp ăn táo với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để có một chế độ ăn uống cân bằng.
Ngoài việc ăn táo, chị em cũng nên uống nhiều nước và ngủ đủ giấc trong kỳ kinh nguyệt để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tới tháng khi ăn táo nên lưu ý những gì?

Về số lượng táo, nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày, có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Không nên ăn quá nhiều táo vì có thể gây hiện tượng đầy bụng, khó tiêu và tiêu chảy.
Nên ăn táo vào buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên ăn vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu. Và nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Khi ăn nên chọn táo ngon, rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, có thể kết hợp cùng các thực phẩm khác như rau xanh, ngũ cốc, protein.
Nhưng nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn táo hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác trong kỳ kinh, nếu bạn bị dị ứng với táo hoặc bất kỳ thành phần nào trong táo thì hãy tránh ăn táo.

Một vài món ngon từ táo cho chị em khi tới tháng

Dưới đây là một vài món ngon từ táo dành cho chị em khi đến tháng, chị em có thể tham khảo để thay đổi khẩu phần ăn và giúp bạn ngon miệng hơn.

Sinh tố táo

Nguyên liệu

1 quả táo
1 cốc sữa chua
½ chén sữa tươi
1 muỗng cafe mật ong (tùy chọn)

Cách làm

Chị em rửa sạch táo, cắt bỏ phần lõi và thái thành miếng nhỏ. Cho táo, sữa chua, sữa tươi và mật ong vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp cho tới khi mịn và thưởng thức sinh tố ngay lập tức hoặc để lạnh trước khi uống.

Salad táo

Nguyên liệu

1 quả táo
½ chén rau diếp
¼ chén quả óc chó
¼ chén nho khô
2 muỗng canh nước sốt vinaigrette

Cách làm

Rửa sạch táo, cắt bỏ phần lõi và thái mỏng táo. Sau đó rửa sạch rau diếp và cắt nhỏ, cho phần táo vừa sơ chế cùng rau diếp, quả óc chó và nho khô vào tô. Cho đều nước sốt vinaigrette lên trên và trộn đều, thưởng thức salad ngay lập tức để đảm bảo độ tươi ngon.

Bánh táo

Nguyên liệu

2 quả táo
1 chén bột mì
½ chén đường
½ chén bơ
1 quả trứng
1 muỗng cafe bột nở
½ muỗng cafe muối
½ muỗng cafe bột quế

Cách làm

Làm nóng lò nướng ở 180 độ C, sau đó rửa sạch táo, cắt bỏ lõi và thái nhỏ táo. Dùng 1 tô lớn cho bột mì, đường, bơ, trứng, bột nở, muối và quế rồi đổ hỗn hợp bột vào khuôn bánh đã phết đều dầu mỡ. Xếp táo lên trên hỗn hợp bột và nướng bánh trong 30-35 phút, tùy nhiệt độ lò. Để bánh nguội trước khi thưởng thức.

Nước ép táo

Nguyên liệu

Chuẩn bị 2 quả táo

Cách làm

Rửa sạch táo, cắt bỏ phần lõi và cắt thành từng miếng nhỏ. Cho táo vào máy ép trái cây, ép lấy phần nước còn bỏ bã. Thưởng thức nước ép táo luôn hoặc để lạnh trước khi uống.

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc “đến tháng ăn táo được không?” cũng như các lưu ý ăn táo khi tới tháng cho chị em tham khảo. Táo là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng, nhưng chị em cũng không nên ăn quá nhiều và ăn vào buổi tối. Nên qua các chia sẻ này chị em phụ nữ sẽ có thêm kinh nghiệm lựa chọn đồ ăn mỗi khi đến tháng.

Xem thêm