Hết kinh nguyệt (mãn kinh) là một dấu mốc quan trọng ở phụ nữ, tác động đến nhiều sức khỏe, khả năng sinh sản, nhu cầu ham muốn tình dục. Vậy phụ nữ bao nhiêu tuổi thì hết kinh nguyệt? Cùng Aspa Lady giải đáp trong bài viết sau.
Phụ nữ bao nhiêu tuổi thì hết kinh nguyệt?
Phụ nữ thường hết kinh nguyệt (mãn kinh) trong độ tuổi từ 45 – 55, trung bình 51 tuổi. Thời gian hết kinh nguyệt ở phụ nữ có sự khác nhau về cơ địa, di truyền, yếu tố môi trường, tình trạng sức khỏe, số lần sinh nở. Một số ít phụ nữ kinh nguyệt có thể hết sớm hơn (trước 40 tuổi) do mắc 1 số bệnh tự miễn hoặc phải cắt bỏ buồng trứng, di truyền.
Tham khảo thêm: Giải đáp: 60 tuổi vẫn còn kinh nguyệt thì lợi hay hại?
Dấu hiệu sắp hết kinh nguyệt ở phụ nữ?
Trước khi hết kinh nguyệt hẳn (mãn kinh) phụ nữ sẽ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh, kéo dài từ 4 – 10 năm. Dấu hiệu dễ nhận biết ở thời kỳ tiền mãn kinh (tức sắp hết kinh nguyệt) bao gồm:
- Chu kỳ kinh nguyệt rối loạn: Kinh nguyệt thường không đều, chu kỳ ngắn hoặc dài hơn bình thường, lượng máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn thông thường, có thể bị thưa kinh, rong kinh, có những tháng không có kinh.
- Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm: Khi bốc hỏa, chị em sẽ cảm giác nóng đột ngột ở mặt, cổ, ngực kèm theo đỏ bừng và đổ mồ hôi, làm giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe.
- Tâm trạng thay đổi thất thường: Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh sẽ hay cáu gắt, chán nản, lo âu, dễ bị stress, khó kiềm chế được cảm xúc.
- Rối loạn giấc ngủ: Phụ nữ khó vào giấc, ngủ không sâu giấc, thường xuyên mất ngủ.
- Giảm ham muốn: Trước thời kỳ hết kinh nguyệt, phụ nữ thường bị khô hạn vùng kín, gây đau rát khi quan hệ tình dục, nhu cầu ham muốn cũng giảm xuống.
- Dễ tăng cân: Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh dễ tăng cân, béo bụng, tóc và da khô cứng, dễ rụng tóc nhiều.
- Triệu chứng khác: loãng xương, tim đập nhanh hơn, đau nhức xương khớp…
Phụ nữ hết kinh nguyệt (mãn kinh) gặp những thuận lợi và bất lợi gì?
Phụ nữ bao nhiêu tuổi thì hết kinh nguyệt? Đáp án trung bình 45 – 55 tuổi. Việc hết kinh nguyệt hoàn toàn có những thuận lợi và bất lợi nhất định:
Thuận lợi:
- Phụ nữ sẽ không phải trải qua những ngày hành kinh mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, mất máu nhiều gây khó chịu, suy giảm sức khỏe. Không cần lo lắng về kinh nguyệt rối loạn, rong kinh… giảm chi phí mua băng vệ sinh, tampon, cốc nguyệt san…
- Phụ nữ hết kinh nguyệt sẽ không còn khả năng mang thai, giảm lo lắng tình trạng mang thai ngoài ý muốn khi quan hệ tình dục, từ đó giúp cuộc sống tình dục thêm thăng hoa hơn.
- Giảm nguy cơ một số bệnh phụ khoa: Một số bệnh liên quan đến nội tiết tố như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, thường thuyên giảm sau mãn kinh.
Bất lợi:
- Phụ nữ hết kinh nguyệt thường sẽ có sự suy giảm lượng estrogen trong cơ thể nhiều, điều này gây ra nhiều cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ…
- Hormone estrogen giảm cũng làm suy giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương. Làm thay đổi tâm trạng: dễ cáu gắt, trầm cảm.
- Da tóc khô, da nám sạm, tàn nhang, đồi mồi. Tóc gãy rụng nhiều, xơ rối.
- Khô hạn âm đạo, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục.
Phụ nữ cần làm gì khi hết kinh nguyệt?
Bước vào giai đoạn hết kinh nguyệt (mãn kinh), phụ nữ cần chú ý thực hiện những giải pháp sau để tốt cho sức khỏe:
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng mãn kinh:
- Tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Giúp ngăn ngừa loãng xương. Những thực phẩm phụ nữ mãn kinh nên ăn gồm: sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, và các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.
- Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen: Các hợp chất tự nhiên này có tác dụng tương tự hormone estrogen, giúp giảm bốc hỏa và khô âm đạo. Có trong đậu nành, hạt lanh, mè, và các loại đậu.
- Tránh thực phẩm kích thích: Tránh tiêu thụ cà phê, đồ cay nóng, rượu bia, và thực phẩm nhiều đường để hạn chế bốc hỏa và mất ngủ.
- Uống đủ nước: Giúp cải thiện khô da và giảm bốc hỏa.
Vận động thường xuyên
Phụ nữ giai đoạn hết kinh nguyệt nên chú ý vận động thể dục đầy đủ như chạy bộ, tập cardio, aerobic, thiền, yoga để duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương, giảm mệt mỏi, căng thẳng lo âu, tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng ổn định.
Ngủ đủ giấc
Phụ nữ giai đoạn mãn kinh nên chú ý ngủ đủ giấc, tạo thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Tránh tiếp xúc màn hình điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 giờ. Giữ phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh để hạn chế đổ mồ hôi đêm.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là cách để phụ nữ đánh giá sức khỏe bản thân và có biện pháp can thiệp kịp thời. Nên kiểm tra mật độ xương, theo dõi sức khỏe huyết áp, tim mạch, nồng độ cholesterol…
Thắc mắc phụ nữ bao nhiêu tuổi thì hết kinh nguyệt đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Mãn kinh là quy luật sinh học tự nhiên của cơ thể, do đó chuẩn bị tinh thần để đón nhận, có những giải pháp cải thiện tình trạng sức khỏe giai đoạn mãn kinh là chìa khóa để chị em xây dựng cho mình lối sống khỏe đẹp.
Xem thêm: