[Giải đáp] Tới tháng ăn mì tôm được không? Những điều cần lưu ý.

Mỗi khi tới tháng, cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, nhu cầu về dinh dưỡng và sức khỏe cũng khác biệt hơn so với bình thường. Mì tôm là thức ăn nhanh và quen thuộc với nhiều người, nhưng tới tháng ăn mì tôm được không? Có phù hợp với cơ thể của chị em khi “bà dì” tới thăm hay không? Hãy cùng phunu.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Mì tôm và thành phần dinh dưỡng?

• Chất bột đường (carbohydrate): đây là thành phần chính của mì tôm, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng mì tôm thường chứa nhiều carbohydrate đơn hơn so với carbohydrate phức tạp, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều.
• Chất đạm (protein): mì tôm cũng chứa một lượng protein nhất đinh, nhưng protein này không cao và không thể cung cấp đầy đủ nhu cầu protein mà cơ thể cần.
• Chất béo: mì tôm thường chứa một lượng chất béo nhất định, chủ yếu là dầu chiên dùng để chiên mì. Các chất béo trong mì tôm có thể bao gồm cả chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa.
• Natri: mì tôm thường chứa nhiều natri và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, sức khỏe tim mạch nếu sử dụng quá nhiều.
• Vitamin và khoáng chất: mì tôm thường được bổ sung một số vitamin và khoáng chất, nhưng lượng vitamin và khoáng chất này thường không cao và không đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.
• Ngoài ra, mì tôm còn có thể chứa một số chất phụ gia khác như chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo hương vị, chất chống oxy hóa…

Tham khảo thêm: Tới tháng uống C sủi (vitamin C) được không? 5 điều cần nhớ!

Phụ nữ tới tháng ăn mì tôm được không?

Vì sao tới tháng chị em nên hạn chế ăn mì tôm?

• Mì tôm chứa một lượng muối cao, đặc biệt trong gói gia vị đi kèm. Nạp một lượng lớn natri có thể dẫn tới việc giữ nước, gây phình to và khiến cơ thể không thoải mái, điều này làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau ngực, cảm giác nặng nề, khó chịu…
• Thành phần của mì tôm hay các loại mì gói, sẽ có chứa các chất bảo quản và phụ gia khác nhau. Một số chị em sẽ nhạy cảm hơn khi tới tháng và cơ thể sẽ phản ứng mạnh hơn với các chất này, ảnh hưởng tới sức khỏe và các cơn đau sẽ tăng nhiều hơn.
• Mì tôm thường không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần khi tới tháng. Trong thời gian này, cơ thể của chị em cần được bổ sung thêm nhiều chất sắt, magie, các vitamin, khoáng chất khác để giảm triệu chứng đau bụng kinh, mệt mỏi và duy trì sức khỏe ổn định.
• Một gói mì được bày bán trên thị trường, thường có khoảng 250 – 400 calo, tương đương với ¼ nhu cầu calo hàng ngày. Nên việc tiêu thụ chất béo quá mức và liên tục trong kỳ kinh nguyệt sẽ gây cảm giác đầy bụng và khó tiêu.
• 

Nếu muốn ăn mì tôm khi tới tháng, chị em cần chú ý gì?

• Nên chọn loại mì có chứa nhiều chất xơ và vitamin hơn so với mì thông thường, để giảm bớt các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt như đau bụng, đầy hơi, táo bón…
• Tránh sử dụng gói gia vị đi kèm vì chứa nhiều muối và mì chính (MSG), có thể làm tăng nguy cơ đầy bụng, tích nước và khiến các triệu chứng kinh nguyệt thêm tồi tệ.
• Khi ăn mì, nên bổ sung thêm rau xanh, thịt nạc, trứng hoặc các loại thực phẩm giàu protein khác để cân bằng dinh dưỡng và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Nước giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt triệu chứng đầy hơi, chướng bụng và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
• Vào ngày hành kinh, chỉ nên sử dụng mì từ 1 – 2 lần/tuần, thay vào đó hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc…
• Nên ăn mì vào bữa tối có thể khiến bạn khó ngủ vì lượng carbohydrate cao trong mì.
• Khi đói cơ thể sẽ hấp thu nhanh lượng carbohydrate trong mì, dẫn đến tăng lượng đường trong máu đột ngột, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn…
• Việc kết hợp mì với các món ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài mì tôm, chị em tới tháng nên hạn chế ăn gì?

• Thực phẩm cay nóng: đồ ăn cay nóng có thể kích thích tử cung co bóp mạnh hơn, dẫn tới đau bụng dữ dội hơn. Một số gia vị cay nóng như ớt, tiêu, tỏi cũng có thể làm tăng lưu lượng máu, khiến bạn cảm thấy nóng trong người và khó chịu.
• Thực phẩm mặn: các loại thực phẩm mặn chứa nhiều muối, có thể khiến cơ thể tích nước và gây đầy bụng, khó chịu. Và muối cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút và đau bụng kinh.
• Thực phẩm nhiều đường: khi ăn thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, dẫn tới cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Đường cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, vốn đã là vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
• Thực phẩm lạnh: đồ ăn và thức uống lạnh có thể khiến cơ thể co thắt và làm giảm lưu thông máu, dẫn tới đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác khi tới tháng
• Thực phẩm chế biến sẵn: những thực phẩm này thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Các chất này thường làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đồ uống có ga: thường chứa nhiều đường và caffeine, sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu và bồn chồn. Caffeine sẽ làm tăng nguy cơ chuột rút và đau bụng kinh.
• Đồ uống có cồn: rượu bia có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, chúng còn có thể khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tới tháng ăn gì để tốt cho sức khỏe?

• Rau xanh: giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, táo bón, Nên chọn các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh, bông cải xanh..
• Trái cây: giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm đau bụng kinh. Nên chọn các loại trái cây giàu nước như: dưa bở, dâu tây, kiwi…
• Thực phẩm giàu protein: giúp cơ thể phục hồi sau mất máu trong kỳ kinh, hỗ trợ cân bằng hormone và giảm bớt cảm giác thèm ăn. Nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, cá ngừ, thịt gà, thịt nạc, trứng, sữa chua…
• Thực phẩm giàu chất béo tốt: giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hấp thu vitamin. Nên chọn thực phẩm giàu chất béo như bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia…), dầu olive…
• Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp năng lượng lâu dài, chất xơ và vitamin B để giảm bớt các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, bốc hỏa. Nên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám…

• Bữa sáng: yến mạch nấu cùng sữa chua với trái cây và các loại hạt, bánh mì nguyên cám với bơ và trứng ốp la, sinh tố trái cây với sữa chua.
• Bữa trưa: salad rau xanh với cá hồi nướng hoặc ức gà áp chảo, cơm gạo lứt với canh rau, súp gà hầm
• Bữa tối: cá ngừ kho tộ với rau củ, thịt bò xào bông cải xanh, tôm rim cà chua với đậu phụ
• Bữa phụ: trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt, sinh tố rau xanh.