1 người 1 ngày ăn bao nhiêu thịt? Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt là hợp lý? Nên ăn thịt gì để hỗ trợ giảm cân? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được chúng tôi hỗ trợ giải đáp trong bài viết sau.
Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt?
Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt? 1 người ăn bao nhiêu lạng thịt 1 bữa? Đây là những thắc mắc những người đang muốn giảm cân hết sức quan tâm. Thịt được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng, chứa lượng protein cao, bao gồm thịt đỏ và thịt trắng. Thịt đỏ là thịt gia súc như bò, lợn, dê, cừu. Thịt trắng bao gồm thịt gà, vịt, ngan, cá….
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nhu cầu protein từ động vật (thịt) chỉ nên chiếm 50% lượng protein cả ngày cơ thể cần. Ví dụ 1 phụ nữ 20 tuổi, nặng 56kg, cao 1.6m, sức khỏe bình thường thì lượng protein 1 ngày được tính theo công thức 56 x (1.1 – 1.3), tức sẽ cần 63 – 73g (trung bình là 68g). Như vậy protein từ động vật sẽ chiếm khoảng 34g. Để có 10g protein thì trung bình cần ăn 50g thịt. Như vậy mỗi người sẽ cần ăn khoảng 170 – 210g thịt cá mỗi ngày.
Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt? Khi giảm cân, bạn sẽ cần ăn lượng thịt thấp hơn một chút, không nên ăn quá 300 – 500g thịt mỗi tuần. Một tuần chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 bữa thịt. Tùy vào trọng lượng cơ thể, mức độ béo mà gia giảm lượng thịt ăn vào sao cho phù hợp nhất. Nên ăn thịt luộc, hấp thay vì ăn thịt nướng, chiên xào, hầm…
Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt gà, thịt cá?
Với những loại thịt trắng như thịt gà, vịt, mỗi tuần bạn nên ăn khoảng 3 lần, mỗi lần không nên quá 150g. Đối với cá bạn có thể ăn khoảng 2 bữa/tuần, mỗi lần không quá 170g.
Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt lợn, thịt bò?
Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò bạn cũng sẽ cần tính toán kỹ lưỡng lượng thịt cần ăn khi đang trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ thì người trưởng thành trung bình với 30 phút vận động thể chất mỗi ngày nên tiêu thụ lượng thịt như sau để cung cấp đủ protein cho cơ thể:
- Nữ giới ở độ tuổi 19 – 30: Nên ăn khoảng 156g /ngày
- Nữ giới từ 31 tuổi trở lên: Nên ăn khoảng 142g /ngày
- Nam giới độ tuổi 19 – 30: Nên ăn khoảng 184g /ngày
- Nam giới độ tuổi từ 31 – 50: Nên ăn khoảng 170g /ngày
- Nam giới từ 51 tuổi trở lên: Nên ăn khoảng 156g /ngày
Khi ăn thịt giảm cân cần chú ý những gì?
Ở phần trên bài viết, ta đã tìm hiểu giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt là phù hợp rồi phải không nào. Bên cạnh chú ý đến khối lượng thịt ăn mỗi bữa, mỗi ngày thì chúng ta cũng cần lưu ý một số điều sau:
- Chọn mua thịt ở các cửa hàng, siêu thị uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hạn chế mua phải thịt lợn ốm tiêm nhiều kháng sinh độc hại.
- Nên chọn ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.
- Hạn chế ăn các loại thịt đã qua chế biến như lạp xưởng, xúc xích, thịt hun khói, thịt sấy khô, thịt hộp.
- Khi chế biến thịt, nên làm các món luộc/hấp, không nên hầm, chiên rán, xào… sẽ khiến tăng lượng calo cho món thịt.
Giảm cân nên ăn thịt gì?
Bên cạnh đến việc quan tâm giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt thì mọi người còn rất thắc mắc giảm cân nên ăn thịt gì. Thực tế thì giảm cân bạn có thể ăn nhiều loại thịt khác nhau, từ thịt gà đến thịt vịt, thịt bò, thịt lợn, thịt ngan… miễn là đảm bảo lượng thịt tiêu thụ với hàm lượng calo phù hợp nhu cầu cơ thể, thấp hơn: lượng calo đốt cháy tổng thể trong ngày. Một số loại thịt được ưu tiên lựa chọn để giảm cân bao gồm:
- Thịt gà: Đối với thịt gà, bạn nên ưu tiên lựa chọn ức gà là món thịt vào thực đơn ăn uống giảm cân của mình. 100g ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo, phần thịt này lại ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate. Khi ăn vào bạn sẽ nhanh no và hạn chế thèm ăn, giảm tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm khác vào cơ thể.
- Thịt cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu… chứa lượng protein và axit omega 3 tốt cho sức khỏe, cũng giúp bạn bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể đầy đủ, hỗ trợ giảm cân tốt.
- Thịt bò: 100g thịt bò chứa khoảng 288 calo, mặc dù đây không phải lượng calo thấp tuy nhiên nếu chúng ta ăn 1 ngày 100 – 150g thịt bò, điều chỉnh các món ăn khác thì đây cũng là giải pháp mang đến hiệu quả giảm cân đáng kể.
- Thịt lợn nạc: Giảm cân bạn có thể tính đến phương án ăn thịt nạc lợn. 100g thịt nạc lợn chỉ chứa khoảng 143 calo mà thôi. Dinh dưỡng trong thịt lợn không chỉ giúp bạn có năng lượng mà còn cải thiện các vấn đề liên quan tới hệ thần kinh khá tốt.
Ăn quá nhiều thịt mỗi ngày gây tác hại gì?
Ăn quá nhiều thịt không chỉ gây tăng cân mà còn có thể gây ra nhiều tác hại xấu cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, ăn thịt nhiều làm tăng cholesterol cho cơ thể, gây tăng huyết áp, tăng áp lực lên thận, gan, gây ra nhiều bệnh tật như bệnh thận, gout, tim mạch, tiểu đường, sỏi mật, gan nhiễm mỡ, viêm khớp, ung thư. Những người có chế độ ăn thịt đỏ nhiều trong ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột cao hơn 33% so với những người ít ăn.
Tuy nhiên nếu ăn quá ít thịt thì sẽ gây suy giảm hệ miễn dịch, suy dinh dưỡng, không đủ dưỡng chất đặc biệt là với thanh thiếu niên tuổi mới lớn. Do đó điều quan trọng là chúng ta cần cân bằng được dưỡng chất nạp vào bên trong cơ thể của mình.
Thắc mắc giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trong bài viết. Hãy chú ý cân đối ăn rau – thịt – cá – cơm… cân đối mỗi ngày kết hợp luyện tập thể dục để cơ thể được khỏe mạnh và vóc dáng cân đối nhé!
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm: