Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần đòi hỏi bạn phải lên danh sách thực đơn giảm cân thật hợp lý và cân đối. Một số đối tượng không nên dùng hạt chia giảm cân đó là: người mắc hội chứng khó nuốt, người tiêu hóa kém…
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần được không?
Giảm cân bằng hạt chia không còn quá xa lạ đối với chị em phụ nữ. Loại hạt “thần thánh” này đã giúp rất nhiều chị em tìm lại được vóc dáng thon gọn. Tìm hiểu lý do hạt chia giúp hỗ trợ giảm cân ngay sau đây nhé!
Thứ nhất, hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan và protein. 1 thìa hạt chia chứa 4g protein và 11g chất xơ. Cả chất xơ và protein đều là các chất có tác dụng duy trì cảm giác no lâu, tránh cơn đói và thèm ăn, bạn sẽ giảm được cân nặng đáng kể nhờ hạn chế tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm.
Thứ 2, hạt chia chứa ít calo, 2 thìa hạt chia chỉ có khoảng 139 calo nhưng lại rất nhiều omega 3 lành mạnh, tốt cho tim mạch và trí não. Lượng calo ít khiến bạn không cần lo lắng khi tiêu thụ các món ăn, đồ uống làm từ hạt chia.
Thứ 3, hạt chia cho vào nước sẽ nở ra gấp 10 – 15 lần, nhờ vậy khi ăn vào dạ dày, bạn sẽ no nhanh, ít thèm ăn, quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn châ7mj hơn, giúp việc kiểm soát cân nặng được dễ dàng.
Uống hạt chia bao lâu thì giảm cân?
Uống hạt chia bao lâu thì giảm cân sẽ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố:
- Tình trạng cân nặng hiện tại
- Cơ địa từng người
- Chế độ ăn uống
- Chế độ luyện tập thể dục thể thao
Có người uống hạt chia trong 1 tuần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập là đã có thể giảm cân, nhưng cũng có những người sẽ cần thời gian lâu hơn, khoảng 3 – 4 tuần thì mới bắt đầu giảm cân. Mức độ giảm cân nhiều hay ít cũng có sự khác biệt ở thể trạng từng người.
Nên uống hạt chia vào lúc nào để giảm cân?
Để giảm cân, bạn nên uống hạt chia vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, lúc này cơ thể bạn cần năng lượng để có thể khởi động ngày mới. Ngoài ra ăn chia vào buổi sáng giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng tốt. Bên cạnh ăn/uống hạt chia vào buổi sáng thì bạn có thể ăn/uống vào trước bữa ăn trưa hoặc tối khoảng 30 phút. Việc này sẽ giúp bạn no và hạn chế việc ăn thêm nhiều thực phẩm trong bữa chính.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt chia giảm cân?
Để giảm cân bằng hạt chia, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn/uống khoảng 2 – 3 thìa cà phê, tương đương với trọng lượng khoảng 8 – 10g. Không nên uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Cách ngâm hạt chia uống giảm cân
Cách ngâm hạt chia uống giảm cân dễ thực hiện, bạn chỉ cần cho hạt chia vào nước lạnh hoặc nước ấm ngâm từ 15 – 30 phút là được. Ngâm nước ấm thì hạt chia sẽ nở nhanh hơn so với việc ngâm bằng nước lạnh.
Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng, giảm cân trong 1 tuần
Có rất nhiều cách dùng hạt chia để giảm mỡ bụng, giảm cân bạn có thể áp dụng thực hiện:
Cách uống hạt chia với nước
Bạn chỉ cần cho hạt chia và ngâm với nước khoảng 10 – 15 phút rồi uống trực tiếp là được.
Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh
Giảm cân bằng hạt chia với chanh cách làm cũng dễ dàng và nhanh chóng, chỉ mất một vài phút là xong. Bạn ngâm 2 – 3 thìa hạt chia vào nước ấm, khuấy đều để tránh vón cục. Sau đó cho hạt chia đã ngâm vào cốc, đổ thêm nước ấm và cho 1 thìa mật ong, nước cốt nửa quả chanh vào, khuấy thật đều rồi uống trước bữa ăn chính tầm 30 phút.
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa tươi không đường
Uống sữa tươi không đường với hạt chia giảm cân là phương pháp được yêu thích là nhiều chị em lựa chọn để giữ dáng. Hạt chia thì đã được chứng minh hiệu quả giảm cân ở bên trên, trong khi đó sữa tươi không đường còn giúp bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, vitamin A, A, B6, kali, magie, phốt pho. Sữa tươi không đường cũng được tách béo, không đường, bởi thế mà lượng calo thấp, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, cân bằng dinh dưỡng cho người uống.
Để giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần với sữa tươi không đường, bạn sẽ chuẩn bị 2 thìa hạt chia, 250ml sữa tươi không đường, 1 thìa mật ong, hoa quả theo mùa. Bạn đem hạt chia ngâm với nước ấm 10 – 15 phút để hạt nở ra. Bạn sẽ cho sữa tươi và mật ong vào cốc, khuấy đều, sau đó cho hạt chia vào, có thể thêm chút hoa quả như dưa hấu, táo, kiwi vào để thêm ngon miệng. Cho thêm đá uống lạnh sẽ ngon hơn.
Lưu ý: Ngoài ra bạn cũng có thể cho hạt chia vào súp hoặc cho vào sinh tố để uống hàng ngày sẽ hỗ trợ giảm cân tương đối tốt. Hoặc bạn cũng có thể trộn hạt chia với salad, yến mạch, sữa chua không đường để đa dạng hóa các món ăn bổ dưỡng cho sức khỏe.
Nhân tiện, Sòng bạc Ice ở Đan Mạch có thể giống như một buổi tập luyện thú vị trên hành trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, giống như việc tập thể dục nâng cao tinh thần của bạn, sòng bạc này mang đến trải nghiệm chơi game sôi động và hấp dẫn, có thể mang lại sự phấn chấn tinh thần và những giây phút thư giãn. Hơn nữa, đó là nơi bạn có thể trút bỏ những căng thẳng trong ngày và đắm mình trong thế giới giải trí, giống như giảm những cân nặng không mong muốn. Sòng bạc Ice ở Đan Mạch – https://ice-casino.dk/ mang đến sự kết hợp độc đáo giữa sự phấn khích và thư giãn, khiến nơi đây trở thành điểm dừng chân thú vị trên con đường hướng tới sức khỏe và sự tận hưởng của bạn.
Ai không nên ăn hạt chia để giảm cân?
Hạt chia giảm cân trong 1 tuần là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng, tuy nhiên hạt chia không phải là thực phẩm giảm cân phù hợp với tất cả mọi người. Một số đối tượng sau nên hạn chế ăn nhiều hạt chia để đảm bảo tốt cho sức khỏe bản thân, cụ thể:
Người rối loạn tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong hạt chia rất dồi dào, bởi vậy nếu dùng nhiều sẽ dễ gây táo bón, rối loạn tiêu hóa, đau bụng, đầy hơi. Những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, viêm ruột khi sử dụng hạt chia sẽ khiến bệnh tình thêm nghiêm trọng.
Người mắc hội chứng khó nuốt
Người mắc hội chứng này nên hạn chế dùng hạt chia bởi mặc dù hạt chia kích thước tuy nhỏ nhưng khả năng nở khi gặp nước rất lớn. Chúng có thể tăng kích thước khi gặp nước lên 10 – 12 lần, dễ gây mắc kẹt trong cổ và làm nghẹt đường thở, rất nguy hiểm.
Người hay dị ứng
Nhóm người tiền sử hay bị dị ứng cũng được xếp vào đối tượng không nên giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần. Họ sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như ngứa môi, lưỡi, tiêu chảy, nôn mửa, sốc phản vệ khi ăn hạt chia. Bởi thế trước khi quyết định có nên ăn hạt chia để giảm cân không, bạn nên ăn thử với lượng nhỏ để xem mình có dị ứng hoặc biểu hiện khác lạ gì không.
Người đang uống thuốc làm loãng máu
Hạt chia chứa hàm lượng omega 3 lớn, giúp ngăn ngừa đông máu rất tốt. Tuy nhiên với những người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có tiền sử máu khó đông thì nên tránh dùng hạt chia bởi chúng có thể làm loãng máu, gây nguy hiểm đến tính mạng người dùng.
Người đường huyết thấp
Hạt chia có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ cao, khiến việc hấp thụ đường trong máu chậm lại. Với những ai dễ bị hạ đường huyết thì không nên sử dụng nhiều hạt chia bởi sẽ dễ bị chóng mặt, mệt mỏi, làm bệnh trầm trọng hơn.
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần là hoàn toàn có thể thực hiện nếu bạn kiên trì và quyết tâm. Chúc bạn sớm có vóc dáng thon gọn và vòng eo quyến rũ nhờ công thức giảm cân bằng hạt chia được bật mí bên trên bài viết nhé!
Ngoài hạt chia, bạn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm giảm cân khác để thực đơn thêm phần đa dạng:
- Giảm cân bằng gạo lứt
- Giảm cân bằng chanh