Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg là điều những người thừa cân, béo phì mong muốn đạt được nhưng liệu phương án này có khả thi và an toàn. Tìm hiểu ngay!
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg liệu có khả thi?
Trung bình để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể thì sẽ cần đốt cháy 7700 calo, như vậy muốn giảm được 5kg thì bạn sẽ cần phải đốt cháy 38.500 calo. Trong khi đó lượng calo cơ thể cần để duy trì cân nặng đối với nữ là 2000 calo/ngày, nam khoảng 2500 calo/ngày. Tổng 3 ngày nhu cầu calo của nữ là 6000 calo, của nam là 7500 calo. Như vậy so với lượng đốt cháy calo để giảm được 5kg – 38.500 calo là điều không thể. Việc giảm 5kg trong 3 ngày là điều bất khả thi, không thể thực hiện được. Những lời quảng cáo giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đều phi lý, vớ vẩn.
Giảm cân cấp tốc quá đà gây ra hậu quả gì?
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg như đã nói ở trên là điều không thể thực hiện. Nhưng ngay cả khi bạn muốn giảm cân 1 tuần 5kg hay 10 ngày 5kg thì đây vẫn là mức giảm cân quá đà. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mức giảm cân an toàn là 0.45 – 0.9kg/tuần. Việc giảm cân quá đà thông qua nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe trong thời gian ngắn có thể gây ra nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe:
Thường xuyên buồn nôn
Chuyên gia sức khỏe tại Đại học Harvard cho biết việc nhịn ăn sẽ khiến bạn dễ đau đầu, buồn nôn, dễ cáu kỉnh.
Cơ thể luôn khó chịu, mệt mỏi
Việc nạp vào cơ thể quá ít calo, cơ thể ít năng lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, rệu rã, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng: vitamin, khoáng chất cũng gây thiếu máu và mệt mỏi, rụng tóc.
Mất nước, mất cơ
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg nói riêng và giảm cân quá đà nói chung đều gây nên tình trạng mất nước, mất cơ trong cơ thể, trong khi đó lượng mỡ thừa giảm được rất ít. Việc này sẽ làm chậm đi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, làm da xấu, chảy xệ, táo bón… gây ảnh hưởng chức năng của thận.
Mất cân bằng điện giải
Chất điện giải có chức năng quan trọng giúp các cơ co lại và điều chỉnh nhịp tim ổn định. Khi giảm cân quá mức sẽ gây ra mất nước và mất cân bằng điện giải, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng như ngứa ran tay chân, uể oải, yếu cơ chuột rút, đau nhức đầu, nghiêm trọng hơn là nó gây rối loạn nhịp tim, đau tim, lú lẫn…
Thường xuyên cáu gắt
Khi ăn uống giảm cân khắc nghiệt, hormone tạo ra hạnh phúc như endorphin hoặc dopamine bị ức chế, do đó bạn sẽ thấy tâm trạng mình dễ cáu gắt và nóng giận vô cớ.
Chóng mặt
Cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết thì sẽ giảm huyết áp, đường huyết, gây chóng mặt. Não bộ của chúng ta cần năng lượng mới có thể hoạt động tốt, nhất là năng lượng đến từ carbohydrate, việc cắt giảm thực phẩm quá mức khiến cơ thể chậm chạp, thiếu linh hoạt, gây hoa mắt, chóng mặt.
Kinh nguyệt không đều
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg ảnh hưởng mạnh đến nội tiết. Những phụ nữ ăn kiêng tiêu cực có thể khiến vô kinh. Thêm vào đó là sự căng thẳng tâm lý cũng dễ khiến chị em rối loạn kinh nguyệt.
Tử vong
Hậu quả xấu nhất của việc giảm cân quá đà đó chính là tử vong. Thực tế trên thế giới có không ít trường hợp tử vong do giảm cân, đa phần mọi người không lường trước những tác hại nghiêm trọng của việc giảm cân cấp tốc. Tốc độ giảm cân nhanh gây xáo trộn trong cơ thể, dẫn đến những bất thường nguy hiểm.
Kinh nghiệm giảm cân an toàn cho mọi người
Như đã nói ở trên việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg là không thể thực hiện được và những phương pháp giảm cân cấp tốc đều gây nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Hành trình giảm cân cần sự kiên trì lâu dài, bền bỉ để mang lại hiệu quả tốt, an toàn cho sức khỏe. Muốn giảm cân thì dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:
Giảm 500 calo/ngày
Nhu cầu trung bình calo của nữ giới 18 – 45 tuổi là 2000 – 2300 calo/ngày, đối với nam giới khoảng 2500 – 2800 calo/ngày tùy vào mức độ vận động. Muốn giảm cân thì bạn cần tiêu thụ ít hơn 500 calo so với mức trung bình tiêu chuẩn bên trên. Mỗi ngày giảm 500 calo thông qua cắt giảm thực phẩm hoặc thông qua việc vận động: chạy, nhảy, bơi… sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.45kg/tuần. Như vậy 1 tháng bạn có thể giảm 1.8kg, đây là mức giảm lý tưởng và khoa học.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống khoa học là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Những thực phẩm bạn nên ăn sẽ là rau của quả giàu chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cơn thèm ăn; thịt nạc, cá, sữa chua… Thực phẩm nên tránh bao gồm: bia rượu, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường, thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
Khi ăn bạn nên uống cốc nước trước khoảng 30 phút để làm no bụng, hạn chế nạp vào cơ thể nhiều thức ăn. Nên ăn chậm, nhai kỹ. Ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vào buổi tối.
Vận động thường xuyên
Vận động là cách tốt nhất để đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Vận động ở đây bao gồm rất nhiều các hoạt động khác nhau: làm việc nhà, leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy múa…
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Khi mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên làm cơ thể tiết ra hormone gây đói Ghrelin và Leptin, khiến bạn thèm ăn và nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm gây tăng cân.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol – làm tăng cảm giác thèm đồ ăn ngọt, nhiều đường. Khi căng thẳng nhiều người cũng có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa sự khó chịu, bức bối trong người. Do đó muốn giảm cân lành mạnh bạn nên quản lý tốt những căng thẳng, suy nghĩ lạc quan và tích cực hơn.
Thắc mắc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg có được không đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Xây dựng kế hoạch giảm cân dài hạn là cách bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân một cách tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: