Giảm cân detox là phương pháp giảm cân bằng trái cây tươi ngâm với nước lọc để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố xấu. Công thức làm nước detox để giảm cân rất đơn giản.
Giảm cân detox có hiệu quả không?
Giảm cân detox đang là sự lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ. Phương pháp giảm cân này được đánh giá mang lại hiệu quả tương đối tích cực. Nước detox giảm cân thực chất là ngâm trái cây tươi cùng nước lọc nhằm lấy các tinh chất trong trái cây thay vì làm nước ép hoặc máy xay sinh tố. Những tinh chất quý trong trái cây giúp bạn đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo tốt hơn.
Hiệu quả giảm cân của nước detox đến từ việc khi bạn uống vào thì sẽ no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa chính.
Công thức làm nước detox giảm cân
Một vài công thức làm nước detox sau đây sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, tham khảo ngay:
Giảm cân detox từ táo và quế
Trong quế có chứa nhiều polyphenol, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, phá vỡ liên kết peptit của cơ thể. Không chỉ vậy, hợp chất aldehyd cinamic trong quế cũng có công dụng ngừa viêm, giảm cholesterol trong máu, giảm mỡ bụng, phòng ngừa bệnh tim mạch. Táo chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng cực kỳ tốt.
Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị 1 quả táo tàu, rửa sạch và thái lát; chuẩn bị 1 – 2 thanh quế hoặc 1 thìa bột quế. Bạn cho thanh quế/bột quế vào nồi nước và đun sôi khoảng 10 phút, sau đó cho táo vào. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh đều rất tốt cho cơ thể.
Giảm cân detox từ lá húng quế và dưa hấu
Lá húng quế có chứa tinh dầu có tác dụng khám viêm, thải độc cơ thể. Còn dưa hấu giàu kali, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Cách thực hiện: 1 nắm lá húng quế tươi rửa sạch, ½ quả dưa hấu cắt miếng nhỏ. Cho dưa hấu và lá húng quế vào bình thủy tinh rồi đổ nước lọc vào, lấy thìa dầm nhẹ dưa hấu, đậy nắp thật kỹ rồi cho vào tủ lạnh ít nhất 3 tiếng trước khi uống.
Giảm cân detox từ chanh, dưa chuột, bạc hà
Công thức làm nước detox từ chanh, dưa leo, bạc hà được biết đến với công dụng tăng cường trao đổi chất cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Loại đồ uống này giúp làm sạch dạ dày, tốt cho hệ tiêu hóa, thải độc cơ thể tốt. Dưa chuột vốn được chứng minh có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và ngừa táo bón. Bạc hà chứa tinh dầu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng mùi vị thơm cho đồ uống.
Cách thực hiện detox giảm cân: ½ quả chanh thái lát, 1 quả dưa chuột thái lát, vài lá bạc hà tươi. Bạn cho tất cả các nguyên liệu vào bình thủy tinh, đổ nước lọc vào, cho vào tủ lạnh khoảng 3 tiếng hoặc để qua đêm rồi đem uống. Bạn nên uống khi bụng đói, trước khi ăn.
Giảm cân detox từ gừng, dứa
Nghiên cứu cho thấy trong gừng chứa 2 hợp chất bao gồm shogaol và gingerol có thể hỗ trợ đốt cháy và lưu trữ chất béo phức tạp của cơ thể. Ngoài ra dứa cũng chứa nhiều enzyme làm giảm tình trạng đầy hơi và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị ½ quả dứa, gọt bỏ vỏ và thái lát, ½ củ gừng thái lát mỏng. Cho nguyên liệu vào bình thủy tinh dung tích khoảng 1 lít, cho nước lọc vào đậy nắp thật chặt. Bỏ bình nước detox giảm cân vào tủ lạnh vài tiếng là có thể uống được.
Giảm cân detox từ hạt chia, mật ong, chanh
Hạt chia chứa lượng protein, chất xơ cao, có công dụng hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chanh giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tạo hương vị cho đồ uống. Mật ong có công dụng thanh lọc cơ thể và kích thích dạ dày chuyển hóa chất béo.
Cách thực hiện: Chuẩn bị 2 thìa hạt chia, nước cốt ½ quả chanh, 1 thìa mật ong. Cho hạt chia vào cốc nước lọc để ngâm khoảng 1- 2 tiếng, sau đó cho nước cốt chanh và mật ong vào khuấy đều rồi uống.
Uống nước giảm cân detox trong bao lâu?
Thời gian uống nước detox giảm cân sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, cơ địa và loại detox mà bạn uống. Có những người có thể uống detox quanh năm, nhưng có người sẽ uống 1 tuần hoặc 1 tháng, 2 tháng. Có vài điều bạn cần chú ý:
- Nếu bị các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, dạ dày thì không nên thường xuyên uống các loại nước detox có tình axit cao. Thời gian uống cũng nên ngắn hoặc chỉ nên uống lượng nhỏ hàng ngày.
- Muốn uống detox hàng ngày, bạn cần đa dạng các loại đồ uống detox để hạn chế ảnh hưởng dạ dày, đường huyết.
- Trường hợp tập luyện thể dục thể thao cường độ cao, bạn chỉ nên uống nước detox vào những ngày nghỉ ngơi.
Thời điểm uống detox giảm cân tốt nhất?
Thời điểm uống detox giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng, khi đó cơ thể trong trạng thái khỏe khoắn, có thể hấp thụ khoáng chất và vitamin hiệu quả nhất.
Uống detox trước hay sau khi ăn?
Thực tế tùy loại nước detox giảm cân mà bạn có thể uống trước hoặc sau ăn. Có những loại detox dùng uống trước ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn nhưng cũng có loại nước detox uống sau ăn khoảng 1 tiếng với tác dụng tăng cường chuyển hóa các chất và hỗ trợ phân giải chất béo. Nguyên tắc chung khi uống detox đó chính là không uống khi bụng đói cồn cào vì như thế dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu, xót ruột, nôn nao và ảnh hưởng đến dạ dày.
Có nên uống detox trước khi ngủ không?
Câu trả lời là có, nhiều loại nước detox được biết đến với công dụng phân giải chất béo và đào thải độc tố khỏi gan. Khi bạn ngủ là lúc gan hoạt động tích cực để thải độc.
Cần lưu ý gì khi giảm cân detox?
Dưới đây là một số lưu ý bạn cần chú ý khi sử dụng nước detox để giảm cân:
- Chọn các loại nguyên liệu phù hợp: Bạn xem mình có dị ứng với nguyên liệu trái cây hay thảo dược nào không, nếu có thì tránh đưa các nguyên liệu đó làm đồ uống detox để không gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
- Lựa chọn các nguyên liệu sạch, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, nước detox sau khi làm chỉ nên uống trong ngày là tốt nhất.
- Kết hợp uống detox với tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất.
- Luôn lắng nghe cơ thể xem có những biểu hiện khác lạ gì sau khi uống nước detox không. Nếu bạn mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, đau đầu thì nên dừng lại phương pháp giảm cân này.
Uống detox giảm cân có hại không?
Không ít người lựa chọn uống nước detox hỗ trợ giảm cân vì loại nước này dễ làm và có hương vị tươi mát. Thế nhưng nếu không biết uống đúng cách, sử dụng liên tục trong thời gian dài mà kiêng ăn quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số tác dụng phụ xấu mà nước detox có thể gây ra cho cơ thể bao gồm:
Làm cơ thể mệt mỏi
Tác dụng phụ phổ biến nhất khi uống nước detox sai cách đó chính là cơ thể mệt mỏi, suy nhược, sức đề kháng bị giảm. Lý do bởi bạn quá phụ thuộc vào đồ uống này mà không bổ sung trái cây tươi, thịt, cá cho cơ thể, khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, nhất là protein. Cơ thể mà thiếu protein sẽ giảm hiệu quả đào thải độc tố và gây mệt mỏi, rệu rã.
Làm hệ đường ruột yếu đi
Dùng nước detox giảm cân liên tục thời gian dài khiến mất chất kích thích ở ruột, ảnh hưởng hoạt động và chức năng của ruột.
Tổn thương dạ dày
Trong trái cây có chứa nhiều axit tự nhiên, dùng liên tục thời gian dài không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ khiến dạ dày bị tổn thương, viêm loét.
Rối loạn trao đổi chất
Uống nước detox quá nhiều mà không ăn trái cây tươi sẽ khiến cơ thể dễ bị rối loạn trao đổi chất, ảnh hưởng đến các hormone, nhất là tâm sinh lý và chu kỳ kinh nguyệt.
Tham khảo thêm: