Chỉ còn chưa đến 1 tháng nữa là Tết nguyên đán sẽ về, chị em nào cũng mong muốn có vóc dáng thon gọn để diện váy áo thật xinh. 7 bí kíp giảm cân đón Tết cấp tốc hiệu quả sau đây sẽ giúp chị em sở hữu diện mạo khỏe khoắn, thanh mảnh và trẻ trung.
Nguyên tắc giúp bạn giảm cân đón Tết
Đối với con người, việc tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy. Nếu bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể qua các thực phẩm tiêu thụ thì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và gây tăng cân. Còn nếu bạn nạp vào lượng calo ít hơn so với mức cơ thể tiêu hao, đốt cháy thì cơ thể sẽ huy động chất béo dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ nhu cầu cho cơ thể.
Để giảm cân đón Tết khoa học, an toàn, bạn cần luôn nhớ rằng lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Có 3 cách để thực hiện điều này: một là bạn cần kiểm soát chế độ ăn, hai là tập thể dục và vận động nhiều hơn, ba là kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Hãy chủ động tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thông qua các thực phẩm, sau đó chủ động cắt giảm những thực phẩm giàu calo, chất béo để việc giảm cân hiệu quả hơn.
Bí kíp giảm cân đón Tết trong 2 tuần mọi người có thể áp dụng
Giảm cân đón Tết trong 2 tuần không phải là điều khó, nếu biết cách, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 2 – 3 kg. Đây là mức giảm cân an toàn, không gây xáo trộn quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả
Trong rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hàm lượng chất xơ tương đối cao. Như bạn đã biết, chất xơ khi đưa vào dạ dày sẽ khiến quá trình tiêu hóa chậm lại, bạn sẽ cảm giác no lâu, từ đó hạn chế thèm ăn, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể.
- Các loại quả hỗ trợ giảm cân đón Tết gồm: dâu tây, việt quất, mâm xôi, chuối, bơ, táo, lựu, kiwi, chanh, bưởi, đu đủ…
- Các loại rau nên ăn: rau cải, rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống, bắp cải,…
Giảm cân đón Tết bằng các loại đồ uống
Trà thảo mộc, nước ép rau củ, nước hoa quả… đều là những loại đồ uống hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Một số loại đồ uống bạn có thể tham khảo bao gồm:
- Trà lá ổi: Trong lá ổi giàu khoáng chất, vitamin B2, B3, B5, B6, hợp chất tanin, carotenoid, polyphenol… Theo nghiên cứu, mỗi ngày uống 3 – 4 tách trà lá ổi có công dụng giảm hấp thụ chất béo ở ruột, hạn chế lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
- Trà lá sen: Lượng taurin trong lá sen nhiều, chất này có công dụng làm chậm khả năng hấp thụ chất béo. Theo đó chất béo sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn thông qua ăn kiêng và vận động.
- Nước ép cần tây: Trong nước ép cần tây chứa lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ cao, khi uống vào sẽ tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân đón Tết cực kỳ hiệu quả.
- Nước chanh: Hàm lượng calo trong nước chanh thấp, 1 ly nước chanh chỉ chứa khoảng 10 calo. Bạn có thể uống nước chanh thay thế nước ngọt, trà sữa, sinh tố… nếu đang muốn giảm cân khoa học. Trong chanh có chứa pectin giúp hạn chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó flavonoid trong chanh có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp tích nước, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
- Đồ uống khác: Bạn có thể tham khảo uống nước hạt chia, trà lá tía tô, trà xanh, chè vằng, nước lá vối… Đây đều là những đồ uống có công dụng hỗ trợ giảm cân được đánh giá tương đối tốt từ những người đã sử dụng.
Uống nhiều nước
Một trong những tuyệt chiêu hỗ trợ giảm cân mà bạn nên biết đó là uống nhiều nước. Trung bình mỗi ngày bạn nên uống đủ 1.5 – 2.5 lít nước. Uống nhiều nước làm tăng cảm giác no, hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể. Nước còn đóng vai trò đốt cháy chất béo và giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng. Bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Sau khi tập luyện thể dục cường độ mạnh cũng cần bổ sung nước đầy đủ để tránh mất nước.
Cắt giảm những thực phẩm gây béo
- Cắt giảm thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh: Những thực phẩm này bao gồm: cơm, bún, bánh ngọt, bánh mì. Khi ăn những thực phẩm này, cơ thể tiêu hóa chúng nhanh chóng, khiến bạn ăn nhanh no mà cũng nhanh đói trở lại, làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn.
- Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn: xúc xích, lạp xưởng, thịt sấy, hịt hun khói… Trong những đồ ăn này chứa nhiều chất béo xấu làm tăng lượng cholesterol cho cơ thể, gây tích tụ mỡ thừa.
- Cắt giảm đồ uống ngọt, đồ uống có gas, rượu bia
- Cắt giảm các loại gia vị, nước sốt chế biến sẵn vì chúng chứa lượng calo, muối, chất béo rất cao.
Ăn đồ luộc/hấp thay vì chiên rán, xào
Đây cũng là tuyệt chiêu giảm cân đón Tết mà bạn nên biết. Những thực phẩm qua xào, chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ chứa lượng chất béo và calo lớn, ăn nhiều sẽ làm tích tụ mỡ và tăng cân. Thay vào đó bạn nên ăn đồ luộc/hấp: thịt luộc, cá hấp, rau luộc… vừa giữ được hương vị đặc trưng của thực phẩm, lại giảm chất béo, hỗ trợ giảm cân tốt. Những thực phẩm cần rán thì bạn nên sử dụng phương pháp áp chảo, chỉ dùng 1 ít dầu ăn mà thôi.
Nhai chậm, kỹ khi ăn uống
Bạn nên dành sự tập trung cho bữa ăn của mình, khi ăn nên nhai kỹ và chậm, giúp tiêu hóa thức ăn tốt, cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo cảm giác nhanh no, tiêu tốn năng lượng thông qua việc nhai.
Ăn uống đúng giờ giấc
Để quá trình giảm cân đón Tết được hiệu quả, bạn cần lập chế độ ăn uống đúng giờ giấc, việc này giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động đều đặn. Việc để 2 bữa ăn cách xa nhau khiến bạn thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát, nếu 2 bữa ăn quá gần nhau lại khiến cơ thể không thể đốt cháy hết năng lượng, khiến tăng cân. Bữa sáng bạn nên ăn trong khung giờ từ 5 – 8 giờ, bữa trưa từ 12 – 13 giờ, kết thúc bữa tối trước 20 giờ. Không nên ăn vào ban đêm vì dễ gây tích mỡ, tăng cân.
Thực hành bài tập giảm cân đón Tết
Tập luyện thể dục là một phần không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân cấp tốc đón Tết. Tùy vào sở thích cũng như thể trạng sức khỏe mà bạn sẽ lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp:
- Tập thể dục nhịp điệu
- Đi bộ, chạy bộ
- Đạp xe
- Plank
- Bơi lội
- Khiêu vũ
- Hít đất
- Yoga
Nếu cần thiết, bạn hoàn toàn có thể chọn đăng ký đến phòng gym để được các huấn luyện viên hướng dẫn những bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Ngoài ra cố gắng vận động mọi lúc mọi nơi thông qua các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà (lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo…), leo cầu thang, đi dạo…
Ngủ sớm và đủ giấc
Để giảm cân đón Tết, bạn nên xây dựng cho mình thói quen ngủ sớm và đủ giấc từ 7 – 9 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc khiến tinh thần bạn thoải mái, tỉnh táo, minh mẫn, làm việc/học tập hiệu quả, tập trung, việc duy trì mục tiêu giảm cân cũng sẽ tốt hơn. Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến gia tăng các hormone tạo cơn đói, làm bạn có xu hướng muốn nạp thêm vào cơ thể nhiều thức ăn hơn mức cơ thể cần, đồng thời bạn sẽ uể oải mệt mỏi, không muốn vận động nên sẽ dễ khiến năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.
Bổ sung viên uống nội tiết
Thiếu estrogen cũng có thể khiến cơ thể sử dụng tinh bột và lượng đường trong máu kém hiệu quả, khiến cho cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn nên sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là trong khoảng thời gian mãn kinh. Để cải thiện, chị em có thể bổ sung viên uống nội tiết phunu.info. Viên uống chứa nhiều thành phần quý như cao thiên môn chùm, sâm tố nữ, bột đông trùng hạ thảo, sâm Maca… được đánh giá tốt trong việc giúp giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt, làm tăng kích thước vòng 1.
Tết là thời điểm chị em đua nhau làm đẹp, phụ nữ 4.0 hướng tới vẻ đẹp toàn diện, đẹp từ trong ra ngoài. phunu.info mang đến 1 diện mạo mới cho chị em, về quê được nhiều người khen ngợi, hãnh diện với họ hàng, làng xóm và bạn bè
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm: