Giảm estrogen là nguyên nhân khiến suy giảm trí nhớ ở thời kỳ mãn kinh. Làm thế nào để cải thiện trí nhớ tốt hơn, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết.
Mãn kinh gây suy giảm trí nhớ
Không có gì lạ khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh phàn nàn về trí nhớ của họ. Phụ nữ thường gặp tình trạng mất trí nhớ và giảm tập trung trong giai đoạn đầu và giữa của thời kỳ mãn kinh. Họ hay quên, khó tập trung và cảm giác tinh thần chậm chạp. Một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Menopause đã cho phụ nữ tiền mãn kinh thực hiện một loạt các bài kiểm tra nhận thức, những người tự nhận mình có vấn đề về trí nhớ cũng chính là những người gặp khó khăn khi hoàn thành các nhiệm vụ đầy thử thách. Nhóm phụ nữ này cũng đạt điểm thấp trong các bài kiểm tra về trí nhớ làm việc. Họ cũng gặp khó khăn trong việc xử lý thông tin mới.
Và thủ phạm là …?
Estrogen, một cách tự nhiên. Không chỉ có những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm mới xảy ra khi lượng hormone này giảm mạnh. Có những thay đổi đáng kể về não khi mãn kinh đến và điều này được thể hiện theo nhiều cách. Hãy thử hỏi những người bạn (đã mãn kinh) của bạn xem họ đã đánh mất chìa khóa bao nhiêu lần, gặp khó khăn trong việc sắp xếp công việc hoặc quên những thứ như một cuộc hẹn hoặc tên người bạn tốt của họ trong tuần này.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tin rằng estrogen có thể đóng một vai trò trong sự chú ý, tâm trạng, ngôn ngữ và trí nhớ. Khi nồng độ estrogen dao động, chức năng não của bạn có thể bị ảnh hưởng. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã liên hệ mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa với tình trạng mất trí nhớ bằng lời nói.
Và MRI cũng cho thấy điều đó. Khi 200 người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55 được thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ tiêu chuẩn, kết quả quét MRI chức năng theo dõi hoạt động não của họ cho thấy những phụ nữ có nồng độ estradiol (một dạng estrogen do buồng trứng sản xuất) thấp hơn đạt kết quả kém hơn trong các bài kiểm tra đó. Và cũng có những thay đổi rõ rệt hơn trong hoạt động não bộ của họ.
Những yếu tố khác như rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể góp phần vào trạng thái suy giảm trí nhớ thời kỳ mãn kinh. Việc tìm kiếm sự hướng dẫn từ các chuyên gia y tế có thể giúp quản lý và giảm nhẹ những triệu chứng này thông qua các chiến lược khác nhau, bao gồm điều chỉnh lối sống và trong một số trường hợp, liệu pháp hormone.
Suy giảm trí nhớ có ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ mãn kinh không?
Theo một số nghiên cứu thì có tới 60 % phụ nữ mãn kinh trải qua tình trạng suy giảm trí nhớ, nhận thức. Điều này có nghĩa là nếu 2 người bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh nói chuyện với nhau thì rất có thể một trong hai người sẽ quên một số chi tiết của cuộc trò chuyện đó.
Tuy nhiên cũng có những phụ nữ không nhận thấy có sự thay đổi nào trong cách hoạt động của não trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù các nhà nghiên cứu không biết chính xác điều gì làm họ khác biệt với những người khác, nhưng họ nghĩ rằng có thể bộ não của họ có khả năng chống lại mức estradiol suy yếu. Hoặc có thể não của họ có thể lấy estrogen từ các nguồn khác ngoài buồng trứng (chẳng hạn như từ mỡ trong cơ thể hoặc bằng cách chuyển đổi testosterone). Hoặc cũng có thể những phụ nữ này được bảo vệ bằng cách tập luyện thể chất hoặc tinh thần.
Mãn kinh gây suy giảm trí nhớ: Cách cải thiện
Mặc dù thật khó chịu và chán nản khi thấy bộ não nhạy bén một thời của bạn không hoạt động bình thường, nhưng theo các nghiên cứu, tin tốt là sự suy giảm trí nhớ này chỉ là tạm thời và không có mối liên hệ nào với các bệnh như Alzheimer hoặc các dạng sa sút trí tuệ khác.
Để có thể cải thiện trí nhớ, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Đối với một số người, liệu pháp thay thế hormone ngắn hạn có thể hữu ích. Các phương pháp điều trị không dùng nội tiết tố được sử dụng để điều trị các cơn bốc hỏa (như thuốc chống trầm cảm paroxetine, hoặc Paxil, thuốc chống co giật và thuốc giảm đau gabapentin) cũng được cho là hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng nhận thức ở một số người.
- Thay đổi lối sống lành mạnh như áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải (giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và chất béo lành mạnh), tập thể dục và giảm thiểu việc tiêu thụ rượu đều có thể bảo vệ não, tăng cường sức khỏe não bộ và tâm trạng của bạn.
- Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp bạn giữ được tinh thần minh mẫn.
- Tìm hiểu các liệu pháp thư giãn đầu óc như thiền, chánh niệm hoặc yoga để áp dụng nhẹ nhàng trước khi ngủ
- Và đừng đánh giá thấp sức mạnh của những thứ như trò chơi ô chữ, học ngoại ngữ hay đọc sách. Mục tiêu là tìm những thứ bạn thích và đồng thời thử thách trí não của bạn sẽ giúp tăng cường nhận thức tốt hơn.
- Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn. Tạo thói quen ngủ lành mạnh bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng không dựa vào giấc ngủ ngắn, caffeine hoặc rượu để điều chỉnh sự tỉnh táo của bạn. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và thông gió tốt để tránh bốc hỏa và thực hiện các biện pháp để giảm bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào khác.
- Vì có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường để thực hiện một số việc nhất định như nhớ tên ai đó hoặc ghi nhớ một thông tin mới vào bộ nhớ, nên việc lặp lại thành tiếng hoặc lặp lại thông tin đó có thể hữu ích. Đó là một cách giúp bạn lưu giữ thông tin đó lâu hơn.
- Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng học tập. Những người yêu thích hải sản sẽ rất vui khi biết rằng nhiều loại cá chứa nhiều omega-3, bao gồm cá hồi, cá ngừ tươi, hàu và cá mòi. Các thực phẩm khác bao gồm trứng, sữa, sữa đậu nành, sữa chua, bột yến mạch, quả óc chó và bơ đậu phộng. Nhiều loại mì ống và bánh mì được làm giàu omega-3. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong các loại rau lá xanh như cải Brussel, cải xoăn và rau bina.
Một số vấn đề thường gặp khác ở phụ nữ mãn kinh:
Nguồn tham khảo: healthywomen.org, draliabadi.com