Thiếu kẽm là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề như rụng tóc, gãy móng, chán ăn, hay ốm vặt. Vậy mẹ cho con bú uống kẽm được không? Bà đẻ bổ sung kẽm như thế nào là đúng cách. Hãy cùng phunu.info giải đáp thắc mắc chi tiết qua bài viết.
Mẹ cho con bú uống kẽm được không?
Có, mẹ cho con bú hoàn toàn có thể uống kẽm để cải thiện sức khỏe. Thực tế khảo sát cho thấy, tỉ lệ thiếu kẽm ở phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh rất lớn. Sau sinh, nếu cơ thể bà đẻ thiếu kẽm sẽ khiến vết thương sinh nở (vết thương mổ, rạch tầng sinh môn) lâu lành. Bản thân mẹ thiếu kẽm thì nguồn sữa cho con bú cũng kém dưỡng chất, trẻ sơ sinh không được bổ sung kẽm đầy đủ dễ chán ăn, nhiễm các bệnh lý về hô hấp, tiêu hóa. Kẽm là khoáng chất vi lượng cần thiết của cơ thể, tham gia hoạt động của các enzyme, phân chia tế bào, điều hòa vị giác, mang lại cảm giác ngon miệng, tăng cường hệ miễn dịch.
Thiếu kẽm còn gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực đến bà đẻ như:
- Giảm cân bất thương
- Niêm mạc da, mắt bị tổn thương
- Tóc rụng nhiều
- Tiêu chảy
- Đầu óc thiếu tỉnh táo
- Ăn ngủ không ngon
- Viêm lưỡi
- Dễ ốm vặt
Tham khảo thêm: Bà đẻ uống gì cho mát gan hết mụn, giải độc gan hiệu quả?
Cách bổ sung kẽm đúng cách cho mẹ cho con bú
Mẹ cho con bú uống kẽm được không? Đáp án là có. Với mẹ bỉm thì nên bổ sung 12 – 13mg kẽm/ngày. Về thời điểm uống kém sẽ phụ thuộc vào cách thức cơ thể phản ứng. Theo các chuyên gia sức khỏe, mẹ bỉm uống kẽm buổi sáng lúc sau ăn 2 tiếng có thể tăng cường hấp thu dưỡng chất, bổ sung năng lượng cho ngày mới. Còn nếu nuống kẽm vào buổi tối, tình trạng rối loạn tiêu hóa được cải thiện, giấc ngủ cũng ngon và sâu giấc hơn. Với những mẹ bỉm bị bệnh dạ dày nên uống kẽm trong bữa ăn hoặc sau ăn, tuyệt đối tránh uống kẽm khi bụng đang đói vì sẽ khiến cồn cào ruột gan gây khó chịu.
Nếu mẹ không chắc chắn rằng mình có thiếu kẽm hay không thì có thể đến bệnh viện làm xét nghiệm máu để được kiểm tra và tư vấn chính xác nhất. Các loại kẽm lựa chọn sử dụng bổ sung trong giai đoạn cho con bú cần đảm bảo chính hãng, uy tín, xuất xứ nguồn gốc rõ ràng.
Hãy đảm bảo uống kẽm đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Không nên tự ý tăng giảm liều lượng, nhất là không được uống quá liều lượng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Kẽm có thể gây ra tác dụng phụ nếu sử dụng quá liều (gây buồn nôn, đau bụng hoặc ảnh hưởng đến hấp thu các khoáng chất khác như đồng).
Kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ kẽm tốt hơn, vì vậy mẹ nên kết hợp các loại trái cây như cam, quýt, bưởi khi uống kẽm.
Mẹ bỉm không nên uống kẽm cùng với thuốc kháng sinh vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị cản trở hấp thụ dinh dưỡng, ức chế khả năng chống lại vi khuẩn của kháng sinh. Nên uống kẽm trước 2h uống thuốc kháng sinh hoặc sau 4 – 6 giờ uống kháng sinh để tránh gây ra phản ứng, tương tác thuốc.
Mẹ cho con bú không nên uống kẽm cùng với thuốc lợi tiểu hoặc thuốc điều trị viêm khớp cùng lúc. Các thành phần trong những loại thuốc này có thể ức chế tác dụng kẽm. Nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng đồng hồ.
Mẹ cho con bú sau khi uống kẽm nên tránh dùng các thực phẩm như: thực phẩm giàu chất xơ, cám gạo, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, sữa, thịt gia cầm… bởi chúng chứa nhiều phytates – khi vào cơ thể sẽ liên kết với kẽm, ức chế cơ thể hấp thụ khoáng chất này.
Tuyệt đối tránh uống kẽm cùng với rượu bia bởi có thể gây ngộ độc, buồn nôn và ói mửa, nhức đầu chóng mặt và ngất xỉu.
Các thực phẩm giàu kẽm mẹ cho con bú nên ăn
Ngoài việc bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm chức năng thì cách an toàn và hiệu quả nhất đó là mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học với nhiều món ăn, thực phẩm giàu kẽm. Dưới đây là các thực phẩm giàu kẽm mẹ có thể tham khảo:
- Hải sản: hàu, cua, tôm, ngao, sò…
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt dê…
- Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt ngỗng, thịt chim…
- Các loại hạt: bí ngô, hạt chia, hạt vừng, hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu đen, đậu lăng, đậu xanh, đậu gà, gạo lứt, yến mạch.
- Trứng, sữa, phô mai
- Nấm, khoai tây, cải bó xôi…
Thắc mắc mẹ cho con bú uống kẽm được không đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Mẹ bỉm hãy theo dõi các biểu hiện cơ thể và bổ sung kẽm kịp thời nếu cơ thể thiếu kẽm để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, có nguồn sữa tốt chất lượng cho con bú nhé!