Ngoài thịt, cá, trứng, tôm, cua… thì mẹ sau sinh cần bổ sung các loại rau để cung cấp chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể. Mẹ sau sinh ăn rau gì nhiều sữa, nên tránh ăn rau gì gây mất sữa? Cùng phunu.info giải đáp chi tiết thắc mắc qua bài viết.
Mẹ sau sinh ăn rau gì nhiều sữa?
Mẹ sau sinh có thể ăn các loại rau lợi sữa như rau mồng tơi, rau đay, rau dền, cải bó xôi, thì là, rau bí, rau cải, rau khoai lang, rau ngót… Đây là các loại rau lành tính, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ngoài việc cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thì còn giúp mẹ bỉm có nhiều sữa, nguồn sữa mát lành cho con bú khỏe:
Rau mồng tơi
Nhắc đến những loại rau lợi sữa sau sinh cho mẹ bỉm thì không thể nào không kể đến mồng tơi. Loại rau này giàu vitamin B1, B2, B3, A, C, cùng folate, sắt, canxi, pectin, saponin, chất nhầy…. giúp mẹ bỉm hồi phục sức khỏe nhanh, nguồn sữa dồi dào, giàu dưỡng chất, khi trẻ bú sẽ khỏe mạnh, cứng cáp.
Rau khoai lang
Trung bình 100g rau khoai lang chứa đến 22 kcal năng lượng, 91.8g nước, 2.6g protein, , 900mg vitamin B, 2.8g tinh bột, 11mg vitamin C và các loại khoáng chất như: 54mg phốt pho, 48mg canxi, 2.7mg sắt. Bởi vậy mẹ bỉm khi ăn khoai lang có thể cải thiện hệ tiêu hóa, làm chắc khỏe xương khớp, ngăn ngừa táo bón, đặc biệt có nguồn sữa mát lành để con bú.
Rau ngót
Trong danh sách các loại rau nên ăn sau sinh thì rau ngót được nhắc đến nhiều nhất. Rau ngót có khả năng giảm viêm nhiễm, giúp mẹ co tử cung nhanh hơn, tống sản dịch ra ngoài, tránh nguy cơ bế, ứ sản dịch gây hậu sản. Mẹ có thể lấy rau ngót nấu canh thịt hoặc xay lấy nước uống để giúp đẩy sản dịch nhanh và giúp nguồn sữa được dồi dào.
Rong biển
Rong biển là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng mẹ bỉm không nên bỏ qua trong thực đơn ăn uống của mình. Rong biển cực kỳ giàu iot và sắt, nó là các chất để kích thích cơ thể sản xuất thyroxine và tái tạo tế bào máu, giảm nguy cơ thiếu máu sau sinh. Mẹ ăn canh rong biển thường xuyên cũng giúp lợi sữa, tăng dưỡng chất cho nguồn sữa.
Cải bó xôi
Mẹ sau sinh ăn rau gì nhiều sữa? Cải bó xôi là đáp án không bỏ qua. Ngoài cải bó xôi thì các loại rau xanh đậm như cải xúc, súp lơ, cải xoăn cũng là rau lợi sữa và tốt cho sức khỏe. Cải bó xôi giàu mangan và vitamin A, giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo collagen, thúc đẩy vết thương mau lành. Ngoài ra axit folic ở rau cải bó xôi còn tốt cho nguồn sữa và não bộ của trẻ sơ sinh, khiến con thông minh nhanh nhẹn hơn.
Rau thì là
Trong dân gian, rau thì là biết nhiều với công dụng lợi sữa và được cá bà đẻ lựa chọn rất nhiều để bổ sung vào các bữa ăn. Rau thì là chứa các thành phần dinh dưỡng như anethole, photoanethole, dianethole – hợp chất cực kỳ hữu ích có tác dụng tăng tiết sữa mẹ nhờ kích thích cơ thể bà đẻ sản sinh prolactin, estrogen.
Rau đay
Rau đay cũng nằm trong danh sách những rau giúp mẹ bỉm lợi sữa. Trong đông y, loại rau này có vị ngọt, tính hàn, có công dụng giải nhiệt, lợi tiêu hóa, kháng viêm, tiêu đờm, nhuận tràng, lợi sữa. Y học hiện đại chỉ ra rau đay chứa nhiều sắt, canxi, beta carotene, vitamin C, có công dụng lợi sữa và nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh.
Rau dền đỏ
Rau dền đỏ là đáp án cho thắc mắc mẹ sau sinh ăn rau gì nhiều sữa. Loại rau này giàu sắt, phốt pho, làm gia tăng lượng tế bào hồng cầu và hemoglobin trong cơ thể, qua đó thúc đẩy quá trình tiết sữa được diễn ra nhanh, mẹ có nguồn sữa dồi dào để con yêu bú khỏe.
Rau giá đỗ
Giá đỗ giàu vitamin, protein, cellulose, có công dụng ngăn chặn chảy máu và phát triển tế bào mô, cải thiện tình trạng táo bón. Nhờ lượng protein dồi dào mà loại rau này giúp mẹ tiết sữa đều đặn, dồi dào. Giá đỗ còn giúp bà đẻ cân bằng huyết áp, giảm nguy cơ ung thư vú, tốt cho tim mạch, cải thiện thị lực, làm đẹp da…
Rau má
Uống nước rau má hoặc ăn canh rau má nấu thịt giúp mẹ bỉm lợi sữa, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Tác dụng khác của rau má đó là kháng khuẩn, làm lành vết thương nhanh chóng, lưu thông khí huyết, làm đẹp da…
Bên cạnh những loại rau giúp lợi sữa vừa liệt kê bên trên thì mẹ cũng có thể tham khảo các thực phẩm lợi sữa khác như củ sen, đu đủ, sung, cà rốt, bí ngô, su su, măng tây.
Tham khảo thêm: Mẹ sau sinh uống mật ong được không? Có gây mất sữa không?
Mẹ sau sinh không nên ăn rau gì?
Phía trên bài viết chúng ta đã được giải đáp thắc mắc mẹ sau sinh ăn rau gì nhiều sữa. Bên cạnh những loại rau lợi sữa thì cũng có những loại rau gây giảm sữa mà mẹ cần chú ý, nên tránh hoặc hạn chế ăn nhiều để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho con bú. Dưới đây là danh sách các loại rau mẹ bỉm hạn chế ăn trong thời kỳ cho con bú:
Rau bạc hà
Lá bạc hà có mùi hương đặc trưng, mẹ ăn nhiều sẽ khiến mùi vị sữa thay đổi, làm trẻ khó chịu, có thể bó bú. Lượng sữa mẹ cũng có thể giảm đột ngột hoặc mất sữa nếu như ăn lá bạc hà quá nhiều.
Rau mùi tàu
Ngò gai (mùi tàu) là danh sách các loại rau mẹ không nên ăn sau sinh. Loại rau này chứa thành phần khiến việc tiết sữa ở mẹ giảm xuống, khi trẻ không bú đủ sẽ dễ quấy khóc, chậm phát triển.
Lá lốt
Lá lốt khi ăn sẽ khiến mẹ dễ bị tắc tia sữa hoặc làm tiêu sữa. Nhiều trường hợp mẹ vô tình ăn lá lốt khiến cơ thể giảm sữa, mất sữa nhanh chóng. Lá lốt cũng khiến mùi vị sữa khác lạ, làm trẻ dễ bỏ bú.
Rau răm
Phụ nữ sau sinh ăn rau răm sẽ làm máu ra nhiều, dễ gây hậu sản, mất sữa… Do đó mẹ nên lưu ý hạn chế bổ sung loại rau này vào chế độ ăn uống của bản thân.
Thắc mắc mẹ sau sinh ăn rau gì nhiều sữa đã được giải đáp trong bài viết. Mẹ có thể chế biến các loại rau thành các món canh, luộc, hấp là tốt nhất, vừa đảm bảo dinh dưỡng lại tốt cho sức khỏe. Hạn chế chế biến rau thành món xào nhiều dầu mỡ nhé!
Xem thêm:
- Mẹ sau sinh uống mật ong được không? Có gây mất sữa không?
- Mẹ sau sinh ăn bún bò được không? Có gây mất sữa, sẹo thâm?
- Mẹ cho con bú uống berberin được không? Có gây mất sữa?
- Mẹ sau sinh uống nước đậu đen rang được không? Có mất sữa?
- Phụ nữ sau sinh uống nước dừa được không? Có mất sữa không?