Có một số loại đồ uống nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng và giảm cân. Thắc mắc uống gì giảm cân nhanh sẽ được chia sẻ cụ thể qua bài viết sau.
Uống gì giảm cân tốt?
Uống gì giảm cân nhanh, tốt là thắc mắc mà những người đang thừa cân, béo phì hết sức quan tâm. Thực sự có rất nhiều đồ uống có thể hỗ trợ giảm cân, quan trọng là bạn cần biết cách áp dụng đúng, đủ, hợp lý và kiên trì để thấy được hiệu quả từ các loại đồ uống này mang lại:
Nước uống giảm cân từ chanh
Mặc dù có thể nước chanh không trực tiếp làm giảm mỡ thừa trong cơ thể, nhưng nếu uống điều độ loại nước này thì có thể hỗ trợ giảm cân đáng kể bởi:
- Thứ nhất, nước chanh chứa hàm lượng calo thấp, bạn có thể dùng loại đồ uống này giải khát thay cho nước ngọt, nước có gas…
- Thứ hai, hàm lượng chất xơ trong chanh và vị chua của loại quả này giúp giảm cơn đói, khiến bạn hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn.
- Thứ ba, nước chanh giúp tăng hấp thụ nước cho cơ thể, nhờ vậy cơ thể duy trì lượng nước cần thiết giúp việc giảm cân đạt được hiệu quả nhanh hơn.
Cách uống nước chanh giảm cân đúng cách: Bạn nên uống cốc chanh ấm mật ong vào trước bữa sáng khoảng 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể uống nước chanh trước bữa ăn trưa, tối tầm nửa tiếng hoặc uống sau khi tập luyện thể thao. Bạn có thể kết hợp chanh – gừng, chanh – sả, chanh – hạt chia để tăng hương vị cho đồ uống cũng như tăng hiệu quả giảm cân.
Nước giảm cân từ gừng
Uống gì giảm cân? Trà gừng là đáp án không thể thiếu. Lượng hợp chất shogaol và gingerol trong gừng có tác dụng thúc đẩy hoạt động chuyển hóa, nhờ vậy thức ăn tiêu hóa nhanh và hấp thụ nhanh hơn. Ngoài ra nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gingerol trong gừng có khả năng điều hòa đường huyết, kết hợp cùng shogaol giúp tăng cường đốt cháy, hạn chế tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Nghiên cứu thực hiện vào năm 2015 ở nhóm phụ nữ thừa cân béo phì uống 2g bột gừng trong 12 tuần liên tiếp. Kết quả cho thấy, sau khi kết thúc nghiên cứu, số đo 3 vòng của họ giảm đáng kể, đồng thời họ cũng giảm cảm giác thèm ăn liên tục.
Cách nấu nước gừng đơn giản. Bạn chỉ cần lấy 2 – 3 lát gừng giã nhỏ sau đó đun sôi với 200ml nước trong 5 phút rồi để ấm và uống.
Nước hạt chia giảm cân
Hạt chia được biết đến là thực phẩm vàng trong làng giảm cân. Nhờ chứa hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao mà uống nước hạt chia sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh cảm giác đói. Khi hạt chia ngâm vào nước hoặc vào dạ dày sẽ trương nở ra cả chục lần, do vậy bạn no nhanh và không thèm ăn thêm bất cứ gì khác nữa.
Cách pha nước hạt chia rất đơn giản, bạn chỉ cần ngâm hạt chia khoảng 10 – 15 phút, sau đó uống với nước ấm. Hoặc bạn có thể uống nước chanh hạt chia, nước hạt chia – mật ong, nước trái cây – hạt chia…
Nước đậu đen giảm cân
Đậu đen (đỗ đen) sau khi rang chín rồi nấu nước chứa chất Arginine – axit amin có công dụng chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo glutamine. Ngoài ra lượng chất xơ trong hạt đậu đen cũng rất phong phú, giúp người uống no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, kiểm soát cân nặng ổn định.
Bạn chuẩn bị 100g đậu đen, rửa sạch rồi đem rang ở chảo dày đến khi hạt đậu đen nứt ra bên trong hạt vàng, thơm, không bị cháy khét. Sau đó đun đậu đen vừa rang với 1 lít nước, đun sôi 5 – 10 phút rồi chắt nước uống, bạn có thể ăn thêm cả phần hạt.
Uống nước ép cần tây giảm cân
Nước ép cần tây cũng là đáp án cho thắc mắc uống gì giảm cân. Cần tây chứa hàm lượng calo thấp, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, K, folate, kali, choline. Uống nước cần tây trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế thèm ăn.
Bạn có thể uống nước ép cần tây nguyên chất hoặc uống cùng táo, dứa đều được, giúp tăng hương vị cho loại đồ uống này.
Nước táo ép giảm cân
Nước ép táo chứa hàm lượng calo thấp, không chứa chất béo, giàu thành phần oxy hóa. Ngoài ra hàm lượng axit malic và natri trong quả táo có tác dụng giải phóng mỡ thừa dự trữ trong cơ thể. Chất xơ trong táo cũng góp phần làm bạn thấy no lâu, ngăn chặn cơn thèm ăn. Bạn nên uống nước táo trước bữa ăn chính 30 – 40 phút, uống vào bữa xế hoặc uống sau khi luyện tập thể dục là tốt nhất.
Cách làm nước ép táo giảm cân rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 1 – 2 quả táo, sau đó rửa sạch và cho vào máy ép chậm. Lọc bã, lấy nước ép táo uống ngay.
Uống nước giảm cân bao lâu có tác dụng?
Bên cạnh quan tâm uống gì giảm cân nhanh thì độc giả cũng rất chú ý đến thời gian đạt hiệu quả giảm cân từ các loại đồ uống. Nhìn chung sẽ khó có thể đưa ra đáp án uống nước giảm cân bao lâu có tác dụng, bởi mỗi người là cá thể riêng biệt, cơ địa, tình trạng cân nặng ban đầu, các bệnh lý khác nhau. Thêm vào đó chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao ở mỗi người cũng không có sự đồng nhất. Trung bình sau khoảng 3 – 4 tuần kiên trì áp dụng uống nước giảm cân thì bạn có thể giảm từ 1 – 2 kg.
Những điều cần chú ý khi uống nước giảm cân?
Thắc mắc uống nước gì giảm cân nhanh đã được bật mí và chia sẻ trong bài viết. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ khi uống các loại nước để giảm cân:
Cần kiên trì
Các loại nước giảm cân không phải là thuốc hay thực phẩm chức năng, do đó hiệu quả giảm cân sẽ cần lâu dài, từ một đến vài tháng là chuyện bình thường. Nếu bạn cứ chăm chăm tìm các loại nước uống giảm cân sau 1- 2 tuần thì khó và có thể gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không uống nước giảm cân thay nước lọc
Uống gì giảm cân? Cho dù bạn có uống nước cần tây, nước hạt chia, nước chanh… hay bất kể loại nước gì khác thì cũng không nên lạm dụng quá mức và uống thay nước lọc. Bạn chỉ nên uống với liều lượng vừa phải để tránh nguy hại đến sức khỏe. Ví dụ như uống quá nhiều nước chanh dễ làm viêm loét dạ dày, trào ngược…
Uống nước giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe
Nếu bạn có hệ tiêu hóa kém, bạn nên hạn chế uống nước hạt chia giảm cân. Nếu bạn bị mắc bệnh dạ dày, không nên uống nhiều nước chanh… Nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân là chìa khóa để giúp bạn lựa chọn cho mình loại đồ uống giảm cân phù hợp, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể bản thân.
Nên kết hợp với ăn uống, tập thể dục lành mạnh
Dù uống gì giảm cân đi chăng nữa thì bạn cũng đừng quên phải kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh, luyện tập thể dục đều đặn thì mới có thể đem lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn đảm bảo ít tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều rau củ quả, thịt cá… Vận động có thể lựa chọn các hoạt động như yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic, khiêu vũ, nhảy múa…
Thắc mắc uống gì giảm cân nhanh đã được bật mí trong bài viết. Bạn hãy lựa chọn cho mình loại đồ uống yêu thích hoặc kết hợp uống luân phiên để hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
Tham khảo thêm: