Thắc mắc phụ nữ ăn gì chống lão hóa da, giúp làn da tươi sáng, căng tràn sức sống, mờ nếp nhăn sẽ được trình bày chi tiết trong bài viết. Ngoài ra bạn cũng cần chú ý hạn chế ăn một số loại thực phẩm đẩy nhanh tốc độ lão hóa của da.
Lão hóa là quá trình tất yếu mà tất cả mọi người đều trải qua. Khi tuổi tác ngày tăng cao thì các tế bào da suy giảm dần về cả chất lượng và số lượng, cấu trúc và khả năng đàn hồi của da vì thế cũng thay đổi theo chiều hướng tiêu cực: da thô ráp, xỉn màu, nhiều nám và tàn nhang, chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn, đồi mồi. Chế độ dinh dưỡng mà chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng khá lớn đến làn da. Để giúp làm chậm tốc độ lão hóa da, chị em phụ nữ cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm chứa tinh chất quý giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Phụ nữ ăn gì chống lão hóa da?
Thực phẩm chống lão hóa cho nữ rất đa dạng, thường sẽ bao gồm nhiều loại hoa quả và đồ uống. Thường xuyên ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn trẻ trung và đẩy lùi lão hóa, duy trì nét thanh xuân tươi trẻ lâu dài.
Các loại trái cây ăn đẹp da chống lão hóa
Những loại trái cây được khuyên dùng cho chị em để đẩy lùi lão hóa thường có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất này khi nạp vào bên trong cơ thể sẽ có công dụng trung hòa gốc tự do – chúng là các gốc phá hủy tế bào da, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Một số loại trái cây bạn nên ăn để chống lão hóa đó là:
Tham khảo thêm: Cách chăm da mùa hè cho da dầu, da mụn, da nhạy cảm
Cà chua chín
Chất lycopene và carotenoid tạo nên màu đỏ cho cà chua và cũng có tác dụng giúp làn da trở nên mịn màng, bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia UV (một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da).
Quả bơ
Phụ nữ ăn gì chống lão hóa da? Quả bơ là đáp án bạn không nên bỏ qua. Sở dĩ bơ có khả năng chống lão hóa bởi trong quả này chứa thành phần axit béo chống viêm, làm da mịn màng, mềm mại. Hàm lượng vitamin A, C, E, B cùng với vitamin K, kali cao trong bơ là chất dinh dưỡng thiết yếu nuôi dưỡng da, loại bỏ tế bào chết giúp da sáng đẹp. Thành phần carotenoid trong bơ có công dụng ngăn chặn độc tố cũng như tác hại của ánh nắng mặt trời lên da.
Quả cam
Cam chứa lượng nước lớn, khi ăn cam sẽ giúp cung cấp độ ẩm cho da. Hàm lượng vitamin C trong cam mang tác dụng thúc đẩy sản sinh tái tạo collagen, nhờ vậy da đàn hồi và mềm mịn.
Quả dâu tây
Dâu tây cũng là đáp án cho thắc mắc phụ nữ ăn gì chống lão hóa da. Quả dâu tây được biết đến với nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C làm sáng da, làm mờ nếp nhăn, chống khô da.
Quả dưa chuột
Hàm lượng vitamin E lớn trong dưa chuột giúp chống lão hóa da tốt cũng như tăng cường tuổi thọ. Lượng enzyme trong dưa chuột có tính sinh học mạnh, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng, vừa giúp giảm cân vừa giúp da được khỏe mạnh. Loại quả này còn chứa chất oxy hóa làm sáng da, mờ thâm quầng mắt…
Quả ô liu
Chiết xuất dầu và các sản phẩm từ quả oliu chứa thành phần phenolic, oleuropein giúp đẩy lùi lão hóa da, bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím cũng như yếu tố khác của môi trường.
Quả đu đủ
Trong trái đu đủ chứa vitamin A, C, E, K cùng nhiều khoáng chất như kali, canxi, magie, phốt pho… giúp tăng độ đàn hồi cho da, giảm nếp nhăn, làm chạm quá trình lão hóa. Enzyme papain trong đu đủ hoạt động tương tự như chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên, có công dụng loại bỏ tế bào chết xỉn màu, tái tạo làn da sáng hồng.
Quả việt quất
Phụ nữ ăn gì chống lão hóa da, quả việt quất là là loại quả không thể không nhắc đến. Trong quả này chứa lượng vitamin A, C lớn cùng với chất chống oxy hóa anthocyanin bảo vệ da khỏi tổn thương bởi tia UV, ngăn ngừa tình trạng mất collagen.
Các loại rau củ chống lão hóa
Ngoài hoa quả thì cũng có rất nhiều rau củ có chứa nhiều thành phần có lợi giúp đẩy lùi lão hóa trên da.
Cải bruxen
- Rau cải bruxen có hàm lượng vitamin C, A và axit folic lớn, mang lợi ích cho da nói riêng và sức khỏe nói chung.
- Vitamin C có công dụng làm trắng da, đều màu da, thúc đẩy tổng hợp collagen để tái tạo da, bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời.
- Vitamin A, axit folic giúp bảo vệ da khỏi tác động tia UV và ô nhiễm môi trường.
Củ cà rốt
Cà rốt giàu hàm lượng caroten – chất này có khả năng duy trì độ ẩm cho da và làm da mềm mại, giúp mô tế bào da hoạt động bình thường, tăng tốc độ trao đổi chất của da, giảm việc hình thành nếp nhăn.
Bông cải xanh
Tác dụng chống viêm, chống lão hóa da của bông cải xanh tốt là nhờ giàu thành phần dưỡng chất: vitamin C, K, chất chống oxy hóa, axit folate, chất xơ, lutein…
Cải bó xôi
Phụ nữ ăn gì để chống lão hóa da? Cải bó xôi cũng là thực phẩm bạn nên thường xuyên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày. Loại rau này chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hàm lượng vitamin C cao nhờ vậy đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen giúp da mịn màng săn chắc. Vitamin K tác dụng giảm viêm tế bào da, hạn chế những tổn thương cho da từ yếu tố bên ngoài.
Các loại thịt ăn chống lão hóa
Ngoài rau củ quả thì bạn cũng cần bổ sung kết hợp với thịt, cá… để cung cấp dưỡng chất và giúp da căng mịn hơn.
Thịt cá hồi
Loại cá này chứa thành phần omega 3 cực tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Mỗi tuần bạn nên ăn 2 – 3 bữa cá hồi. Ngoài cá hồi thì cũng nhiều thực phẩm khác chứa omega 3 bạn có thể bổ sung: hạt lanh, hạt chia, cá thu, cá ngừ, cá mòi, trứng, hạt óc chó…
Thịt lợn, thịt bò nạc
Muốn da không bị lão hóa nhanh thì chế độ ăn cần đủ lượng protein cần thiết, trong đó thịt lợn nạc, thịt bò nạc chứa lượng protein cao và ít chất béo. Chất này giúp quá trình tái tạo collagen diễn ra nhanh, đàn hồi da tốt, giảm nếp nhăn và lão hóa.
Uống gì để đẹp da chống lão hóa?
Một số loại đồ uống phụ nữ nên bổ sung để chống lão hóa bao gồm:
Nước ép hoa quả
Các loại nước ép đẹp da chống lão hóa có thể kể đến như nước ép cam, dâu, dứa, dưa chuột, táo, dưa hấu, cần tây… Trong nước ép hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, chống oxy hóa, cung cấp lượng nước cấp ẩm, tăng độ đàn hồi cho da.
Một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa đó là sự sụt giảm estrogen theo thời gian, tuổi tác. Khi estrogen suy giảm, đặc biệt ở tuổi trung niên, tiền mãn kinh thì làn da phụ nữ dễ bị khô, chảy xệ, nhiều nếp nhăn. Viên uống chống lão hóa da tốt nhất được nhiều chị em tin cậy đó là Aspa Lady, sản phẩm chứa nhiều tinh chất quý hiếm từ thiên môn chùm, sâm tố nữ, đông trùng hạ thảo… giúp cân bằng nội tiết tố, làm da sáng mịn, hồng hào, trẻ trung hơn.
Các thực phẩm không nên ăn để đẩy lùi lão hóa?
Ở phần trên bài viết chúng ta đã tìm hiểu phụ nữ ăn gì chống lão hóa da. Ngoài những thực phẩm nên ăn thì chị em cũng cần tránh hoặc hạn chế ăn uống một số thực phẩm có chứa nhiều thành phần không tốt, khiến tốc độ lão hóa trở nên nhanh hơn, cụ thể:
- Đồ ngọt nhiều đường: bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt…
- Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
- Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh: xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng…
- Rượu bia
Xem thêm: