Chỉ số progesterone thấp có thể làm cản trở đến quá trình mang thai, gây đau đầu, rối loạn kinh nguyệt, chảy máu âm đạo bất thường. Vậy Progesterone thấp nên ăn gì để cải thiện? Cùng Aspa Lady giải đáp thắc mắc trong bài viết sau.
Chỉ số progesterone có nguy hiểm không?
Chỉ số progesterone bình thường ở phụ nữ là:
| Giai đoạn | Chỉ số bình thường (ng/ml) |
| Giữa chu kỳ kinh nguyệt | 5 – 20 |
| Sau mãn kinh hoặc đầu chu kỳ kinh nguyệt | Nhỏ hơn hoặc bằng 1 |
| Mang thai 3 tháng đầu | 15 – 60 |
| Mang thai 3 tháng giữa | 25.6 – 89.4 |
| Mang thai 3 tháng cuối | 42.5 – 48.4 |
Tùy vào thời điểm mà chị em sẽ căn cứ và đối chiếu, so sánh với các chỉ số bình thường trên, nếu mức progesterone thấp hơn mức bình thường thì được coi là thấp.
Progesterone được sản xuất chủ yếu bởi hoàng thể (một cấu trúc trong buồng trứng sau khi trứng rụng) và tuyến thượng thận. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì niêm mạc tử cung để hỗ trợ quá trình thụ thai, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giữ thai an toàn trong thai kỳ. Khi nồng độ progesterone trong cơ thể thấp, nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý bình thường.
Các triệu chứng phổ biến khi progesterone thấp gồm:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh.
- Rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ.
- Khó thụ thai hoặc sảy thai liên tiếp.
- Tăng nguy cơ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Cáu gắt, đau đầu, trầm cảm.
- Cảm giác mệt mỏi kéo dài và giảm năng lượng.
- Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục.
Tham khảo thêm: Xét nghiệm nội tiết bao lâu có kết quả? Có phải nhịn ăn?
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, progesterone thấp có thể dẫn đến các vấn đề sau:
Đối với sức khỏe sinh sản
- Khó thụ thai: Progesterone thấp làm niêm mạc tử cung không đủ dày để trứng thụ tinh bám vào.
- Nguy cơ sảy thai: Progesterone rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nồng độ thấp có thể gây ra sảy thai hoặc thai kỳ không tiến triển.
Đối với sức khỏe chung
- Tăng nguy cơ loãng xương: Progesterone giúp duy trì mật độ xương, nên thiếu hụt lâu dài có thể gây loãng xương.
- Ảnh hưởng tâm lý: Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và thay đổi tâm trạng.
- Rối loạn nội tiết: Gây mất cân bằng hormone estrogen-progesterone, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như u xơ tử cung hoặc ung thư nội mạc tử cung.
Chỉ số Progesterone thấp nên ăn gì để cải thiện?
Với phụ nữ có chỉ số progesterone thấp thì nên ăn các thực phẩm sau để cải thiện: chuối, hạt lanh, hạt bí, hải sản (tôm, cua, hàu, cá biển), đậu Hà Lan, đậu đen, bắp cải, thịt gia cầm (thịt vịt, gà, ngan, ngỗng…), mầm lúa mạch, đậu que. Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ sinh sản tốt hơn, điều hòa nội tiết tố, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Chuối
Chuối là loại quả không nên bỏ qua nếu chị em đang thiếu hụt progesterone. Trong chuối có chứa thành phần vitamin B6 dồi dào – vitamin này có công dụng kích thích sản xuất progesterone, giảm estrogen giúp cân bằng ổn định nội tiết tố nữ, giảm bớt triệu chứng tiền kinh nguyệt như căng tức vùng ngực, sưng phù tay chân, chướng bụng, đau đầu…
Hải sản
Với những chị em có chỉ số progesterone thấp thì cũng tăng cường hải sản trong thực đơn ăn uống của mình. Hải sản như tôm, cá biển, cua, ngao, hàu, sò… gkauf kẽm, giúp tăng nồng độ progesterone. Bên cạnh đó hải sản còn giàu axit béo omega 3, omega 6… tốt cho tim mạch và trí não, cải thiện nhận thức, hỗ trợ cải thiện chỉ số progesterone 1 cách tự nhiên.
Đậu Hà Lan
Progesterone thấp nên ăn gì? Đậu Hà Lan là đáp án không nên bỏ qua. Đậu Hà Lan giàu vitamin B6, kẽm, magie có tác dụng tăng chỉ số progesterone tự nhiên thông quá thúc đẩy phân hủy, đồn thời giảm bớt estrogen.
Hạt bí ngô
Thành phần vitamin C, E, kẽm, magie, arginine trong hạt bí ngô đều là các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất progesterone. Lượng phytoestrogen trong hạt bí ngô cũng có tác dụng cân bằng nội tiết tố, phòng ngừa ung thư vú.
Đậu que
Đậu que chứa magie, kẽm và vitamin B6 giúp tăng chỉ số progesterone trong cơ thể, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu, hỗ trợ khả năng sinh sản tốt hơn.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có khả năng kích thích sản xuất progesterone. Nguồn thực phẩm tốt chứa vitamin C dồi dào mà chị em nên bổ sung gồm: cam, chanh, bưởi, quýt, ớt chuông, kiwi, ổi, dâu tây.
Bắp cải
Trong bắp cải chứa hợp chất genistein có tác dụng kích thích sản xuất progesterone và ngăn ngừa phát triển của các tế bào ung thư, cải thiện chức năng sinh lý.
Hạt lanh
Progesterone thấp nên ăn gì? Chị em nên ăn hạt lanh bởi đây là thực phẩm giúp kích thích sản xuất progesterone và đồng thời giảm estrogen trong cơ thể. Thành phần lignan trong hạt lanh có tác dụng liên kết với lượng estrogen dư thừa, cải thiện lượng progesterone có lợi cho cơ thể.
Thịt gia cầm
Thịt vịt, thịt gà, thịt ngan, thịt ngỗng… chứa lượng vitamin B6 và L arginine – axit amin thiết yếu có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất nitric oxide – cải thiện chức năng sinh sản, tăng chỉ số progesterone, cân bằng nội tiết.
Đậu đen
Đậu đen rất giàu kẽm, có tác dụng thúc đẩy sản xuất progesterone. Lượng luteinising trong đậu đen giúp kích thích rụng trứng, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình thụ thai diễn ra.
Mầm lúa mì
Mầm lúa mì giàu magie, canxi, selen, kẽm, chất chống oxy hóa beta carotene, axit folic, vitamin B6… có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt…
Thảo dược tự nhiên
Một số thảo dược có thể hỗ trợ tăng cường progesterone:
- Cây trinh nữ (Vitex): Cân bằng hormone, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt.
- Nhân sâm: Giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sản xuất hormone.
- Củ maca: Tăng cường sức khỏe nội tiết tố.
Những điều cần chú ý nếu muốn tăng chỉ số progesterone?
Bên cạnh quan tâm đến progesterone thấp nên ăn gì, chị em cũng cần chú ý một số điều như sau để có thể cải thiện chỉ số progesterone trong cơ thể:
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường và caffeine, vì chúng có thể gây rối loạn hormone.
- Kết hợp chế độ ăn uống với việc giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.
- Thăm khám và lắng nghe tư vấn, hướng dẫn của bác sĩ để điều chỉnh nồng độ progesterone phù hợp.
Thắc mắc progesterone thấp nên ăn gì đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Chị em chú ý bổ sung vào bữa ăn các thực phẩm bổ dưỡng được liệt kê bên trên để giúp cân bằng nội tiết tố cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thế nói chung và khả năng sinh sản nói riêng nhé!
Xem thêm:
- Xét nghiệm nội tiết bao lâu có kết quả? Có phải nhịn ăn?
- Làm sao để ngưng kinh nguyệt khi đang có? 5 cách hiệu quả
- Xét nghiệm nội tiết bao nhiêu tiền? Bảng giá cập nhật 2025
- Xét nghiệm nội tiết tố nữ vào ngày nào kết quả chuẩn nhất?
- 3 tháng không có kinh nguyệt có sao không? Phải làm sao?