Thông thường trong giai đoạn ở cữ, mẹ bỉm sẽ phải kiêng khem khá nhiều loại thực phẩm món ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú cũng như thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Mẹ sau sinh bao lâu ăn uống bình thường? Cùng Aspa Lady giải đáp chi tiết thắc mắc qua bài viết.
Tại sao sau sinh mẹ bỉm cần ăn uống cẩn thận?
Sau sinh nở, dù là sinh thường hay sinh mổ thì hệ tiêu hóa của mẹ bỉm đều bị tổn thương và kém đi, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu mẹ bỉm không kiêng cữ và ăn phải những đồ dai cứng, khó tiêu, đồ cay, chua… thì rất dễ gây rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó chịu trong người.
Mặt khác chế độ ăn của mẹ giờ đây không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú. Việc mẹ ăn những đồ sống (cá sống, thịt sống…) dễ nguy cơ nhiễm khuẩn hay các đồ ăn kém chất lượng, thực phẩm có thành phần gây giảm sữa… đều sẽ làm chất lượng sữa giảm xuống, con bú sẽ bị ảnh hưởng theo hướng tiêu cực.
Bởi vậy với mẹ sau sinh, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là hết sức cần thiết và quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Tham khảo thêm: Mẹ sau sinh ăn cá bạc má được không? Ăn có mất sữa không?
Sau sinh bao lâu ăn uống bình thường?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh khoảng 8 tuần thì có thể bắt đầu lại chế độ ăn uống bình thường, miễn là sức khỏe tốt và quá trình phục hồi cơ thể diễn ra thuận lợi. Hệ tiêu hóa cũng như nguồn sữa của mẹ bỉm giai đoạn này đã ổn định, dễ dàng tiếp nhận nhiều loại thực phẩm, tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ các thực phẩm được dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên nói như vậy không có nghĩa là mẹ có thể ăn vô tội vạ bất cứ thực phẩm, món ăn nào mà mình mong muốn. Bởi suy cho cùng, nếu mẹ vẫn còn đang cho con bú thì các thực phẩm mẹ ăn đều ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của con. Nếu muốn thực sự ăn uống thoải mái mà không cần kiêng khem gì, mẹ nên thực hiện khi đã cai sữa hoàn toàn cho bé yêu.
Gợi ý chế độ ăn uống dành cho mẹ sau sinh
Sau sinh bao lâu ăn uống bình thường? Nhìn chung tùy vào phương thức sinh thường hay mổ, hiện trạng sức khỏe mà chị em sẽ điều chỉnh thời gian sao cho phù hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý bảng chế độ ăn uống khoa học để chị em bỉm sữa tham khảo:
Ngay sau khi sinh (1-2 ngày đầu)
Chế độ ăn: Nên bắt đầu với thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo loãng, súp, nước cơm hoặc sữa. Lúc này, cơ thể cần thời gian để hồi phục hệ tiêu hóa, đặc biệt với mẹ sinh mổ, do ảnh hưởng của thuốc mê hoặc gây tê.
3-7 ngày sau sinh
Chế độ ăn: Tăng dần lượng thức ăn, bổ sung các món giàu dinh dưỡng như thịt hầm, rau củ mềm, cơm nấu nhão. Đây là thời gian để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để sản sinh sữa mẹ và giúp cơ thể hồi phục.
Sau 1 tuần đến 1 tháng sinh
Chế độ ăn: Ăn uống đa dạng và cân bằng, gồm:
- Protein: Thịt nạc, cá, trứng.
- Vitamin và chất xơ: Rau xanh, hoa quả chín.
- Canxi: Sữa, phô mai, các loại hạt.
- Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, cá hồi.
Lưu ý: Hạn chế thực phẩm có tính hàn (đồ sống, lạnh) và đồ cay nóng.
Sau 1 tháng trở đi
Chế độ ăn: Trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng vẫn ưu tiên thực phẩm bổ dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa mẹ và sức khỏe lâu dài.
Những lưu ý quan trọng:
- Hạn chế: Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt. Cà phê, trà đặc, rượu bia (ảnh hưởng đến chất lượng sữa).
- Mẹ cần uống đủ nước 2-3 lít mỗi ngày để giúp sản xuất sữa.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ gặp vấn đề sức khỏe đặc biệt (tiểu đường, huyết áp…), cần chế độ ăn riêng biệt.
Thắc mắc sau sinh bao lâu ăn uống bình thường đã được giải đáp chi tiết trong bài viết trên. Chế độ ăn uống đối với mẹ bỉm sau sinh cực kỳ quan trọng, bởi vậy mẹ hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm sạch, bổ dưỡng để tốt cho cả sức khỏe của cả mẹ và bé yêu nhé!
Xem thêm: