Táo bón ở thời kỳ mãn kinh là vấn đề rắc rối nhiều chị em gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tinh thần. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng táo bón, tìm hiểu ngay qua bài viết.
Táo bón thời kỳ mãn kinh: Vấn đề khá phổ biến
Mãn kinh là thời kỳ chuyển tiếp đối với phụ nữ, thường bắt đầu tuổi từ 45 đến 55 tuổi. Trong thời kỳ này, phụ nữ có thể gặp nhiều triệu chứng khác nhau liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh là táo bón.
Nếu bạn thấy mình rặn quá mạnh, tắc nghẽn, ứ đọng, không thể hoặc rất khó để tống phân ra ngoài, thì đó có thể là một biểu hiện của thời kỳ mãn kinh – táo bón.
Táo bón được định nghĩa là đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần; đi ngoài phân cứng và khô; cảm giác như thể bạn chưa đi hết phân và/hoặc phải gắng sức rất nhiều khi đi đại tiện.
Táo bón ngày càng trở nên phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Và nói chung, đó là vấn đề của phụ nữ nhiều hơn của đàn ông.
Tìm hiểu ngay:
Hormone thay đổi – Nguyên nhân hàng đầu gây táo bón thời kỳ mãn kinh
Đúng vậy. Bạn có thể thấy mối liên hệ này khi nhận ra rằng táo bón phổ biến hơn khi mang thai, trong chu kỳ kinh nguyệt và sau đó là trong thời kỳ mãn kinh. Điểm chung của chúng là sự thay đổi hormone. Sự thay đổi của estrogen, progesterone có thể là nguyên nhân. Theo nghiên cứu “hormone tiết ra từ buồng trứng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa vì các thụ thể estrogen đã được tìm thấy ở dạ dày và niêm mạc ruột non”.
Nội tiết tố nữ có thể bám vào các thụ thể trong ruột của bạn, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, khiến đại tràng của bạn hoạt động chậm lại gây ra táo bón.
| Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh | Nó dẫn đến táo bón như thế nào? |
| Tăng hormone căng thẳng | Một vai trò của estrogen trong cơ thể là giúp điều chỉnh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Khi estrogen giảm, nồng độ cortisol tăng lên. Nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm nhu động trong ruột, dẫn đến táo bón |
| Phân khô hơn, cứng hơn | Nồng độ progesterone giảm có thể khiến phân ở lại trong ruột lâu hơn. Phân ở trong đại tràng càng lâu thì càng khô dẫn đến phân nhỏ, khô, cứng, khó đi đại tiện. |
| Mất trương lực cơ | Giảm estrogen có thể làm giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ ở sàn chậu. Sàn chậu yếu đi có thể khiến việc đại tiện trở nên khó khăn hơn. Vấn đề này có thể trở nên trầm trọng hơn khi kết hợp với tình trạng căng cơ mãn tính khiến cơ sàn chậu càng yếu đi. |
| Đau khớp và lưng tăng lên | Một số phụ nữ sẽ cảm thấy đau nhiều hơn ở khớp và lưng, điều này có thể hạn chế khả năng vận động của họ và ngăn cản việc cử động thường xuyên. Tập thể dục giúp điều hòa tiêu hóa nên sự gián đoạn này cũng có thể góp phần gây táo bón. |
Những nguyên nhân khác có thể gây táo bón thời kỳ mãn kinh bao gồm bệnh tiểu đường, tuyến cận giáp hoạt động quá mức, mang thai hoặc tuyến giáp hoạt động kém.
Có cách nào cải thiện táo bón thời kỳ mãn kinh không?
Tin tốt là táo bón thời kỳ mãn kinh có thể kiểm soát. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen hàng ngày, chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Về chế độ ăn uống
Một số loại thực phẩm có thể gây táo bón. Đối với nhiều người, đó có thể là phô mai, thịt giàu chất béo, các sản phẩm từ sữa và trứng. Các món tráng miệng đậm đà và đồ ngọt có đường cũng có thể khiến bạn cảm thấy no.
Ngoài ra, hãy chú ý đến chất xơ. Nhiều người trong chúng ta không nhận đủ chất xơ. Bạn cần chất xơ để tăng khối lượng phân để chúng có thể đi qua ruột dễ dàng hơn. Khuyến cáo rằng phụ nữ từ 50 tuổi trở lên nên bổ sung ít nhất 21 gram chất xơ mỗi ngày. Bạn cần cả chất xơ hòa tan (giúp hút nước vào phân của bạn) và chất xơ không hòa tan (giúp tăng khối lượng phân của bạn). để ngăn ngừa táo bón.
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón thời kỳ mãn kinh bao gồm:
- Đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan.
- Mận khô, nước ép mận. Trái cây sấy khô như mơ và sung.
- Lúa mì, bông cải xanh, táo, nho, lê và kiwi.
- Bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống, cũng như dầu ô liu và hạt lanh.
- Đừng quên uống nhiều nước. Mất nước là nguyên nhân gây táo bón trong nhiều trường hợp. Nước rất quan trọng vì nó giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho phân của bạn.
Về lối sống
Thay đổi tư thế đi đại tiện: Có nghiên cứu cho thấy rằng việc điều chỉnh tư thế có thể hữu ích vì nó thay đổi góc độ của mọi thứ, cho phép sàn chậu của bạn thư giãn, nhờ vậy chất thải đi qua một cách dễ dàng. Hãy nghĩ đến tư thế của tác phẩm điêu khắc nổi tiếng của Rodin, đó là ngồi nghiêng về phía trước trong khi tựa khuỷu tay lên đầu gối. Bạn cũng có thể dễ dàng đi đại tiện bằng cách đặt chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ khi ngồi bồn cầu. Điều đó đặt cơ thể bạn ở góc 90 độ cực kỳ quan trọng.
Đừng kìm nén lại khi đang buồn đi đại tiện. Đúng là việc đó không phải lúc nào cũng thuận tiện nhưng việc nhịn quá lâu có thể gây phản tác dụng và khiến bạn không đi được vào lần sau. Nếu có thể, hãy cố gắng lên lịch đi vệ sinh đều đặn.
Hãy vận động
Tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga, có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng táo bón. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, xoa bóp và thái cực quyền cũng có thể hữu ích.
Kiểm tra thuốc của bạn
Một số loại thuốc có thể gây táo bón thời kỳ mãn kinh. Trong số này có các loại thuốc điều trị trầm cảm và thuốc kháng axit có chứa nhôm hoặc canxi. Một số loại thuốc dị ứng (thuốc kháng histamine) và thuốc giảm đau, cùng với các loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao, bệnh Parkinson, thuốc an thần, thuốc lợi tiểu, thuốc bổ sung sắt, thuốc chống viêm cũng có nguy cơ làm táo bón.
Ngoài ra còn có một số tình trạng bệnh lý nhất định có thể góp phần gây táo bón, như đột quỵ, tiểu đường, hội chứng ruột kích thích hoặc tắc nghẽn đường ruột.
Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách thận trọng
Đúng vậy, chúng có thể hữu ích. Nhưng không nên lạm dụng quá mức vì thực sự có thể gây phản tác dụng. Nếu bạn sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên, cơ thể bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng và không thể tự hoạt động do giảm khả năng co bóp của ruột kết.
Các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt hơn, nhẹ nhàng hơn mà bạn có thể muốn cân nhắc bao gồm dầu thầu dầu, trà senna, lô hội và chất bổ sung magie citrate hoặc những loại có chứa psyllium hoặc methylcellulose, chẳng hạn như Metamucil hoặc Citrucel.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Nếu phụ nữ giai đoạn mãn kinh bị táo bón cùng với các biểu hiện sau thì nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ:
- Rối loạn nhu động ruột: đầy hơi, chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, táo bón
- Có máu trong phân của bạn
- Bạn bị đau bụng dữ dội
- Bạn đang giảm cân mà không cần cố gắng
- Tất cả các biện pháp chống táo bón khác đều không hiệu quả
Táo bón thời kỳ mãn kinh có thể mang lại sự khó chịu, bất tiện cho phụ nữ nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện thông qua thay đổi chế độ ăn uống, vận động, sử dụng thuốc nhuận tràng… Hãy tìm ra cho mình biện pháp phù hợp để giúp cơ thể luôn được thoải mái và dễ chịu nhé!
Những vấn đề khác thường gặp ở độ tuổi mãn kinh:
Nguồn tham khảo: healthywomen.org, verywellhealth.com