[Thắc mắc] Đến tháng ăn cam có sao không? 3 điều cần lưu ý?

Nội dung gồm:

5/5 - (3 bình chọn)

Cam là một loại cây ăn quả truyền thống của người Việt, đây cũng là một loại trái cây có chứa nhiều tinh dầu mang mùi thơm đặc trưng, có khả năng giải khát, cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin C lớn. Vậy khi đến tháng ăn cam có sao không? Khi ăn cam thì cần lưu ý những gì? Hãy cùng phunu.info tìm câu trả lời qua bài viết sau đây!

Cam và thành phần dinh dưỡng

Cam có tên khoa học là Citrus Sinensis Rutaceae, là loài cây ăn quả cùng họ với bưởi. Nó có quả nhỏ hơn quả bưởi, vỏ mỏng, tùy vào loại mà khi chín có màu cam hoặc màu xanh, có vị ngọt hoặc hơi chua. Loài cam là một cây lai được trồng từ xưa, có thể lai giống giữa loài bưởi và quýt. Đây là cây nhỏ, cao đến khoảng 10m, có cành gai và lá thường xanh dài khoảng 4-10cm. Cam bắt nguồn từ Đông Nam Á, có thể từ Ấn Độ, Việt Nam hay miền nam Trung Quốc.

Trong mỗi 100g quả cam có chứa tới:

87,6g nước
104 microgram carotene – một loại vitamin chống oxy hóa
30 mg vitamin C
10,9g chất tinh bột
93 mg kali
26 mg canxi
9 mg magnesium
0,3 g chất xơ
4,5 mg natri
7 mg Chromium
20 mg phốt pho
0,32 mg sắt
giá trị năng lượng là 48 kcal

Cam không chứa chất béo hay cholesterol mà chứa nhiều vitamin C và được chứng minh là loại quả có tác dụng chống viêm, chống khối u, ức chế đông máu và chống oxy hóa mạnh. Trên thực tế, hàm lượng vitamin C chỉ chiếm 15 – 20% tổng số các chất kháng oxy hóa trong trái cây này, trong khi các hợp chất khác lại có khả năng chống oxy hóa cao gấp 6 lần vitamin C. Hesperidin từ flavonoid có nhiều trong lớp vỏ xơ trắng, màng bao múi cam và một ít trong tép, hạt cam, có khả năng giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).

Tham khảo thêm: Đến tháng ăn tiết canh được không? 5 điều cần lưu ý?

Đến tháng ăn cam có sao không?

Việc ăn cam khi đến tháng (trong chu kỳ kinh nguyệt) là hoàn toàn tốt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe với chị em, bởi cam là loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, kali và magie, giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng, bổ sung năng lượng và còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Tới tháng ăn cam sẽ có tác dụng gì đối với chị em phụ nữ?

Việc sử dụng cam trong kỳ kinh nguyệt giúp mang lại nhiều lợi ích cho chị em, vì cam có chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, kali, magie… Cụ thể là:

Tới tháng ăn cam giúp giảm đau bụng kinh

Bởi cam chứa nhiều vitamin C nên đây chính là yếu tố giúp giảm đau bụng kinh, vì vitamin C có tác dụng thư giãn cơ tử cung, giảm các cơn co thắt từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, còn có tác dụng giảm tình trạng viêm nhiễm, một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tới tháng ăn cam giúp cải thiện tâm trạng

Ngoài việc giúp giảm đau bụng kinh thì ăn cam còn có tác dụng tích cực tới tâm trạng, vì trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất serotonin nhiều hơn, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.
Bên cạnh đó, vitamin C còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm thiểu stress và căng thẳng. Ngoài ra còn tăng cường hệ miễn dịch, khi hệ miễn dịch khỏe mạnh thì bạn sẽ thấy sảng khoái và ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố tiêu cực.

Tới tháng ăn cam giúp bổ sung năng lượng

Trong quả cam có chứa nhiều đường tự nhiên, đây là yếu tố chính giúp cam cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Đường trong cam chủ yếu là glucose và fructose, đây là những loại đường đơn giản mà cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng.
Ngoài đường thì cam còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, chất xơ, khoáng chất, magie giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động trơn tru, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.

Tới tháng ăn cam giúp hỗ trợ tiêu hóa

Bên trong cam có chứa nhiều chất xơ nên đây cũng là yếu tố giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, chất xơ có vai trò quan trọng trong việc kích thích nhu động ruột, đẩy thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm tình trạng táo bón thường gặp trong khi tới kỳ kinh. Cùng với đó, chất xơ còn hấp thụ nước, làm mềm phân, giúp quá trình đại tiện được diễn ra suôn sẻ hơn. Chất xơ còn là thức ăn cho các loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Tới tháng ăn cam giúp tăng cường hệ miễn dịch

Quả cam có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng sinh sản xuất tế bào bạch cầu đây là những chiến binh bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus. Vitamin C giúp kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng chống nhiễm trùng. Bên cạnh đó là tăng cường hoạt động của kháng thể, mà kháng thể là những protein giúp cơ thể nhận biết và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh. Vitamin C giúp tăng cường hoạt động của kháng thể, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Chị em nên ăn bao nhiêu cam khi tới tháng, hướng dẫn ăn đúng cách?

Việc ăn cam trong kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng để tận dụng tối đa những công dụng kể trên thì chị em cần phải biết cách ăn cam đúng cách và liều lượng phù hợp:

Lượng cam mà bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, cân nặng, tình trạng sức khỏe… Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng thì nên ăn tối đa 2 quả/ngày.

Hướng dẫn cách ăn cam đúng cách:

Ăn cả quả: sẽ giúp bạn hấp thụ được nhiều chất xơ hơn so với việc chỉ uống nước ép
Ăn vào buổi sáng: sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
Kết hợp cùng các loại trái cây khác: có thể kết hợp cùng táo, chuối, bưởi để tăng thêm hương vị và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất hơn
Không ăn cam trước khi đi ngủ: vì có thể gây khó ngủ do tính axit của cam

Lưu ý những người bị bệnh dạ dày thì nên hạn chế ăn cam hoặc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Người bị tiểu đường cũng không nên ăn vì trong cam có chứa nhiều đường.

Một số món ngon từ cam cho chị em khi tới tháng

Cam không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn là một “vũ khí” tuyệt vời giúp chị em giảm bớt những khó chịu trong ngày đèn đỏ. Ngoài việc ăn trực tiếp, thì bạn có thể chế biến cam thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng khác, dưới đây là một số gợi ý:

Sinh tố cam

Nguyên liệu

2 quả cam tươi
1 muỗng canh sữa chua không đường
1 muỗng cà phê mật ong (tùy khẩu vị)
Đá bào

Cách làm

Cam vắt lấy nước.
Cho nước cam, sữa chua, mật ong và đá bào vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
Rót ra ly và thưởng thức.

Salad trái cây với sốt cam

Nguyên liệu

Các loại trái cây theo mùa (táo, lê, chuối, dưa hấu…)
1 quả cam
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh giấm táo
Muối, tiêu

Cách làm

Trái cây cắt hạt lựu.
Cam vắt lấy nước, trộn đều với dầu ô liu, giấm táo, muối, tiêu.
Trộn đều hỗn hợp sốt với trái cây.

Cá diêu hồng sốt cam

Nguyên liệu

2 phi lê cá diêu hồng
2 quả cam
1 củ hành tây
2 tép tỏi
1 muỗng canh dầu ăn
Gia vị: muối, đường, tiêu

Cách làm

Cá diêu hồng ướp với muối, tiêu.
Hành tây, tỏi băm nhỏ.
Phi thơm hành tỏi, cho cá vào chiên vàng hai mặt.
Cam vắt lấy nước.
Cho nước cam, đường, muối, tiêu vào nồi đun sôi.
Cho cá vào nồi nước sốt, đun nhỏ lửa cho đến khi cá chín mềm và nước sốt sánh lại.

Mứt cam

Nguyên liệu

500g cam
300g đường
1/2 quả chanh

Cách làm

Cam gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng mỏng.
Trộn cam với đường, để qua đêm.
Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi, vặn nhỏ lửa, khuấy đều cho đến khi đường tan hết và mứt sánh lại.
Vắt thêm nước cốt chanh vào, khuấy đều.
Đổ mứt ra khay, để nguội và bảo quản trong lọ kín.

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc “đến tháng ăn cam có sao không?” dành cho chị em. Hy vọng với các chia sẻ này chị em đã có thêm kinh nghiệm khi lựa chọn thực phẩm trong những ngày nhạy cảm này. Chúc chị em có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.

Xem thêm