Tới tháng ăn đồ ngọt được không? Những lưu ý khi ăn đồ ngọt trong ngày “rụng dâu”

Nội dung gồm:

5/5 - (1 bình chọn)

Khi tới tháng chị em thường có triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng… hay về mặt tâm lý thì thường trở nên khó chịu, cáu gắt và thường có cảm giác thèm ăn ngọt. Vậy tới tháng ăn đồ ngọt được không? Nếu muốn ăn thì cần phải lưu ý những gì? Hãy cùng phunu.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Đồ ngọt và thành phần dinh dưỡng

Đồ ngọt là những thực phẩm có vị ngọt, thường được chế biến từ đường, mật ong, siro hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Chúng bao gồm một loạt các loại thực phẩm từ bánh kẹo, kem, socola đến nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, ngũ cốc ăn sáng và thậm chí là một số loại nước sốt.
Thành phần dinh dưỡng của đồ ngọt thay đổi theo loại thực phẩm cụ thể, tuy nhiên đồ ngọt thường có:

Nhiều calo: bởi calo cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng lượng calo dư thừa có thể dẫn tới tăng cân và béo phì
Nhiều đường: đường là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng nếu sử dụng quá nhiều thì có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe như sâu răng, béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2 và một số bệnh ung thư.
Nghèo dinh dưỡng: đồ ngọt thường ít vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho cơ thể.

Ngoài ra, một số loại đồ ngọt còn có thể chứa:

Chất béo bão hòa và cholesterol cao trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Natri cao trong chế độ ăn uống có thể dẫn tới huyết áp cao
Chất phụ gia thực phẩm được thêm vào đồ ngọt để cải thiện hương vị, màu sắc hoặc bảo quản thực phẩm. Một số chất phụ gia thực phẩm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Tham khảo thêm: Tới tháng uống gì? 20+ đồ uống giúp giảm đau bụng kinh

Tới tháng ăn đồ ngọt được không?

Tới tháng (chu kỳ kinh nguyệt) chị em nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi ăn quá nhiều đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt thì sẽ khiến đau bụng kinh nhiều hơn, đầy hơi, thay đổi tâm trạng, gây rối loạn nội tiết tố, tăng cân nhanh chóng… Hãy ưu tiên trái cây tươi, sữa chua ít béo, socola đen và các loại đồ uống làm từ nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để có một chu kỳ kinh nguyệt thoải mái và khỏe mạnh.

Tác hại của việc ăn nhiều đồ ngọt trong chu kỳ kinh nguyệt

Mặc dù thèm đồ ngọt khi đến kỳ kinh nguyệt là điều bình thường, việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến một số tác hại như:
Tới tháng ăn đồ ngọt sẽ làm tăng cơn đau bụng kinh
Trong chu kỳ kinh nguyệt của mình, chị em thường xuất hiện các cơn đau bụng kinh gây cảm giác khó chịu và không thoải mái. Nếu như ăn nhiều đồ ngọt sẽ giúp tăng sản xuất prostaglandin – một loại hormone được sản xuất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc co thắt tử cung. Nếu prostaglandin tăng cao thì sẽ dẫn đến đau bụng kinh nhiều hơn.
Một vài nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Mà ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột và giảm xuống nhanh chóng, những điều này ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và đau bụng kinh tồi tệ hơn.
Tới tháng ăn đồ ngọt sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa
Đồ ngọt đặc biệt là đồ ngọt chế biến sẵn thường có chứa nhiều chất béo và muối. Mà 2 chất này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến thức ăn lưu lại trong dạ dày và ruột lâu hơn, dẫn tới đầy hơi, khó tiêu và chuột rút nhất là chị em trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, một số loại đồ ngọt có thể chứa nhiều natri mà natri có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tăng áp lực lên tử cung khiến các cơn chuột rút trở nên tồi tệ hơn.
Tới tháng ăn đồ ngọt sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố
Trong kỳ kinh nguyệt nội tiết tố của chị em cũng sẽ thay đổi và nếu ăn nhiều đồ ngọt cũng sẽ ảnh hưởng tới sự cân bằng estrogen và progesterone. Đây là 2 hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, ăn đồ ngọt có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể. Sự mất cân bằng này có thể dẫn tới các triệu chứng PMS như đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và khó ngủ.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn nhiều đồ ngọt có nguy cơ mắc PCOS cao hơn. Bởi PCOS có thể gây ra các triệu chứng như mụn trứng cá, tăng cân, ra nhiều lông mặt và khó khăn trong việc thụ thai.
Tới tháng ăn đồ ngọt sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng
Khi tới tháng chị em sẽ cảm thấy khó chịu và không được thoải mái, nếu ăn đồ ngọt nhiều sẽ dẫn tới thay đổi tâm trạng thất thường, khiến chị em khó kiểm soát được cảm xúc. Ăn nhiều đường khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, sau đó giảm xuống nhanh chóng dẫn tới cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.
Tới tháng ăn đồ ngọt sẽ khiến tăng cân
Không chỉ lúc bình thường mà ngay cả khi trong kỳ kinh nguyệt, việc ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến chị em tăng cân. Bởi đồ ngọt thường chứa nhiều calo nhưng nghèo dinh dưỡng, nếu ăn nhiều mà không tập thể dục thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt khi cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều nước hơn. Việc tăng cân do ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn khó khăn hơn trong việc giảm cân sau kỳ kinh nguyệt.

Tới tháng ăn đồ ngọt có giảm đau bụng kinh không?

Bên cạnh thắc mắc “tới tháng ăn đồ ngọt được không?” thì việc ăn đồ ngọt có giúp giảm đau bụng kinh không, cũng được nhiều chị em quan tâm. Hiện nay chưa có nghiên cứu khoa học nào trên thế giới chứng minh đồ ngọt có thể giúp giảm hiện tượng đau bụng kinh. Ngược lại, nó còn có thể làm các cơn đau trở nên trầm trọng hơn và gây các tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe như:

Tăng sản sinh prostaglandin: khi ăn đồ ngọt cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều loại hóa chất gây viêm, bao gồm cả prostaglandin – đây là nguyên nhân gây co thắt tử cung, dẫn đến đau bụng kinh.
Làm rối loạn nội tiết tố: việc tiêu thụ nhiều đường có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, làm tăng nguy cơ đau bụng kinh.
Nên thay vì ăn đồ ngọt, chị em nên chọn thực phẩm giàu magie, vitamin B6, omega-3 để giảm tình trạng đau bụng kinh. Vì magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt tử cung, chúng thường có trong rau bina, hạnh nhân, quả bơ, socola đen… Còn vitamin B6 sẽ giúp điều hormone và giảm co thắt và thường có trong chuối, khoai lang, gà tây, cá hồi… Và omega-3 sẽ có tác dụng chống viêm, giảm đau và có trong cá hồi, cá thu, quả óc chó, hạt chia…

Có cần kiêng đồ ngọt tuyệt đối khi tới tháng hay không?

Không nhất thiết phải kiêng đồ ngọt tuyệt đối khi tới tháng, tuy nhiên nên hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và đặc biệt là các thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường cao, bởi có thể mang lại một vài lợi ích cho sức khỏe như:

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng mức độ prostaglandin, một loại hormone gây co thắt tử cung và dẫn đến đau bụng kinh.
Ăn nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến sự thay đổi lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến tâm trạng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh.
Thực phẩm nhiều đường thường đi kèm với lượng muối cao, có thể gây đầy hơi và khó tiêu, đặc biệt là giai đoạn kinh nguyệt bạn đã dễ bị đầy hơi do thay đổi nội tiết tố.

Lưu ý khi ăn đồ ngọt trong chu kỳ kinh nguyệt

Nếu như chị em vẫn muốn sử dụng đồ ngọt khi tới tháng, hãy lưu ý ngay những điều sau đây:

Chọn thực phẩm có đường tự nhiên: ưu tiên trái cây tươi, sữa chua, socola đen thay vì bánh kẹo, nước ngọt, kem… vì những thực phẩm này có chứa nhiều đường bổ sung, chất béo không tốt và ít chất dinh dưỡng.
Ăn lượng vừa phải: thay vì ăn nhiều cùng một lúc, hãy chia nhỏ thành các bữa phụ trong ngày để tránh bị tăng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng tới tâm trạng và khiến chị em cảm thấy mệt mỏi.
Kết hợp cùng thực phẩm khác: ăn kèm đồ ngọt với các thực phẩm giàu protein, chất xơ như các loại hạt, sữa chua… để giúp cân bằng lượng đường trong máu và tạo cảm giác no lâu hơn.
Lắng nghe cơ thể: nếu như chị em cảm thấy no hoặc khó chịu sau khi ăn đồ ngọt thì hãy dừng lại. Bởi nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và các vấn đề sức khỏe khác.
Bù đủ nước: uống nhiều nước lọc để giúp cơ thể đào thải đường và các chất độc hại ra khỏi cơ thể
Chú ý đến các triệu chứng: nếu bạn thấy ăn đồ ngọt khiến các triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn, như đau bụng kinh hoặc đầy hơi, hãy hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn trong những ngày này.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như tiểu đường, béo phì thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc “tới tháng ăn đồ ngọt được không?” mà chị em có thể tham khảo, để bổ sung vào thực đơn trong những ngày nhạy cảm này. Hy vọng với các chia sẻ này, chị em sẽ có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thư thái hơn.

Xem thêm