Kỳ kinh nguyệt là giai đoạn nhạy cảm mà hầu hết phụ nữ đều trải qua mỗi tháng, trong giai đoạn này cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, dễ cáu kỉnh và gặp các triệu chứng khó chịu. Để cải thiện sức khỏe và tinh thần, chị em nên sử dụng các loại thực phẩm có lợi trong kỳ kinh nguyệt. Vậy, tới tháng ăn quýt được không? Quýt có những lợi ích gì đối với chị em mỗi khi tới tháng? Hãy cùng phunu.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của quýt
Quýt là loại trái cây quen thuộc, dễ ăn, có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất xơ. Các gia đình có thể dùng loại quả này để chế biến nhiều món ăn khác nhau, ép nước và làm sinh tố giải khát, làm mứt hoặc nước sốt cho các loại salad.
Bên trong quýt có chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, dù kích thước nhỏ hơn so với các loại trái cây cùng họ khác như cam hay bưởi, quýt rất giàu chất dinh dưỡng và nước. Trên thực tế, khoảng 85% thể tích của quýt là nước, một quả quýt chứa 12g tinh bột, 2g chất xơ, 26% giá trị hàng ngày (DV) vitamin, 3% kali.
Quýt cũng là một trong những nguồn beta-cryptoxanthin (chất chống oxy hóa được chuyển hóa thành vitamin trong cơ thể) đậm đặc nhất. Các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể bằng cách đẩy lùi tác hại của stress oxy hóa, do sự tích tụ của các gốc tự do (phân tử có hại thúc đẩy các bệnh mãn tính như tim mạch, viêm khớp, ung thư).
Quýt cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin trong quýt có thể bảo vệ hệ miễn dịch khỏi virus và vi khuẩn bằng cách tác động lên tế bào T – một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể.
Ngoài ra, quýt còn hỗ trợ sức khỏe não bộ, chất chống oxy hóa trong quýt có thể bảo vệ con người trước các triệu chứng rối loạn não mạn tính như tâm thần phân liệt, bệnh alzheimer và bệnh parkinson. Theo nghiên cứu, quýt giúp giảm các gốc tự do trong não – nguyên nhân dẫn tới sự phát triển của tâm thần phân liệt. Đối với những người bị bệnh parkinson, hàm lượng nobiletin trong quýt cải thiện tình trạng suy giảm khả năng vận động, bảo vệ các tế bào sản xuất dopamine trong não.
Quýt còn giúp cải thiện các vấn đề về làn da, thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen. Đây còn là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, mang lại cấu trúc, sức mạnh và sự ổn định cho các mô liên kết.
Chất chống oxy hóa trong quýt, vitamin C, tangeretin và nobiletin có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Ăn quýt cũng là hình thức giảm cân lành mạnh, bởi chất xơ giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, điều chỉnh sự thèm ăn dẫn đến giảm cân.
Tham khảo thêm: Tới tháng ăn sương sâm được không? Nên ăn bao nhiêu?
Tới tháng ăn quýt được không?
Tới tháng (chu kỳ kinh nguyệt), chị em hoàn toàn có thể ăn quýt bởi quýt chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, cung cấp nước, bổ sung dưỡng chất và chứa chất chống oxy hóa giúp giảm co thắt tử cung từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh, giảm bớt chứng đầy hơi và khó chịu thường gặp trong khi tới tháng.
Tới tháng ăn quýt sẽ có tác dụng gì đối với chị em?
Quýt mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và nhất là với chị em trong kỳ nguyệt như:
Tới tháng ăn quýt giúp giảm đau bụng kinh
Bởi trong quýt có chứa vitamin B6, magie, chất chống viêm giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt tử cung từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, quýt còn chứa một số hợp chất chống viêm như flavonoid, giúp giảm viêm trong cơ thể bao gồm cả viêm ở tử cung, góp phần giảm đau bụng kinh.
Không chỉ vậy, hàm lượng kali dồi dào có trong quýt cũng giúp điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu từ đó giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn mạch máu, giảm co thắt cơ bắp và giảm đau bụng kinh. Vitamin C giúp kích thích sản xuất endorphin – hormone nội sinh có tác dụng giảm đau tự nhiên, để cơ thể cảm thấy thoải mái và giảm bớt cơn đau.
Tới tháng ăn quýt giúp tăng miễn dịch
Khi tới kỳ kinh nguyệt hệ miễn dịch của cơ thể cũng sẽ giảm sút, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus tốt hơn. Với mỗi quả quýt có chứa khoảng 70% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày, nên bổ sung quýt sẽ giúp kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch khác, giúp cơ thể tiêu diệt vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.
Ngoài ra, trong quýt còn chứa chất flavonoid – chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp trung hòa các gốc tự do từ đó bảo vệ hệ miễn dịch và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, quýt còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho hệ miễn dịch như vitamin A, E, kẽm, selen…
Tới tháng ăn quýt giúp cải thiện tâm trạng
Mỗi khi tới tháng cơ thể của chị em rất mệt mỏi, khó chịu và tâm trạng cũng đi xuống. Vitamin B6 trong quýt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn hơn, giảm các triệu chứng tiêu cực trong kỳ kinh nguyệt.
Vitamin C trong quýt cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tế bào não khỏi tác hại của các gốc tự do và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp kích thích sản xuất endorphin, hormone nội sinh có tác dụng giảm đau và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Tới tháng ăn quýt giúp hỗ trợ tiêu hóa
Quýt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào với khoảng 2,4g chất xơ trong mỗi quả, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng hơn. Tăng cường sức khỏe hệ vi sinh đường ruột, giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Mỗi khi tới tháng chị em cũng dễ gặp tình trạng táo bón, chất xơ trong quýt sẽ giúp kích thích sản xuất dịch tiêu hóa bao gồm cả axit dạ dày và enzyme tiêu hóa. Dịch tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng nhỏ hơn mà cơ thể có thể hấp thu.
Tới tháng ăn quýt giúp làm đẹp da
Kỳ kinh nguyệt tới cũng ảnh hưởng tới làn da của chị em khá nhiều như nổi mụn, không tươi sáng và rạng rỡ như ngày thường. Vitamin C trong quýt là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa da, nếp nhăn và nám da.
Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp kích thích sản sinh collagen, một protein giúp làn da đàn hồi tốt hơn và săn chắc hơn. Quýt còn chứa vitamin A, kali giúp điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho da.
Tới tháng chị em nên ăn bao nhiêu quýt? Hướng dẫn ăn quýt đúng cách?
Vào chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên ăn 1-2 quả quýt/ngày đây là lượng vừa đủ để cung cấp cho cơ thể vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết mà không gây tác dụng phụ.
Chị em nên ăn quýt sau bữa ăn để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, có thể ăn quýt như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, không nên ăn khi đói bụng vì có thể gây kích ứng dạ dày.
Trước khi ăn chị em nên rửa sạch quýt để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và thuốc trừ sâu. Có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống và nên ăn quýt chín để có hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.
Một số món ngon từ quýt dành cho chị em khi tới tháng
Dưới đây là một vài món ngon từ quýt mà chị em có thể thưởng thức trong kỳ kinh nguyệt của mình:
Salad quýt và rau xanh
Nguyên liệu
- 2 quả quýt
- Rau xà lách
- ½ chén cà chua bi đã cắt đôi
- ¼ chén dưa chuột đã cắt lát
- ¼ chén hành tây đỏ đã thái mỏng
- 2 muỗng canh dầu oliu
- 1 muỗng canh giấm balsamic
- ½ muỗng cafe muối
- `/4 muỗng cafe tiêu đen
Cách làm
Trộn đều rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột và hành tây đỏ trong một tô lớn. Thêm quýt, dầu oliu, giấm balsamic, muối và tiêu vào tô. Sau đó trộn đều tất cả các nguyên liệu và thưởng thức.
Sinh tố quýt và chuối
Nguyên liệu
- 2 quả quýt đã bóc vỏ
- 1 quả chuối đã cắt lát
- 1 chén sữa chua
- ½ chén nước
- Mật ong hoặc đường
- Đá viên
Cách làm
Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay tới khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Thêm chút mật ong hoặc đường nếu bạn thích ngọt. Sau đó cho thêm đá viên vào xay thêm vài phút nữa, nếu bạn muốn sinh tố lạnh và thưởng thức.
Gà nướng với quýt
Nguyên liệu
- 4 miếng ức gà không da
- 2 quả quýt đã bóc vỏ
- ½ chén nước cam
- ¼ chén dầu oliu
- 2 muỗng canh mật ong
- 1 muỗng canh mù tạt
- 1 muỗng cafe muối
- ½ muỗng cafe tiêu đen
Cách làm
Làm nóng lò trước ở 200 độ C, trộn đều nước cam, dầu oliu, mật ong, mù tạt, muối và tiêu trong một tô lớn. Cho phần gà vào tô, trộn đều để áo gia vị. Sau đó xếp gà và quýt vào khay nướng, rồi nướng trong 30-35 phút hoặc cho tới khi gà chín hoàn toàn. Dùng gà nướng với quýt và nước sốt còn lại trong khay nướng.
Bánh quy yến mạch với quýt
Nguyên liệu
- 1 chén bột mì đa dụng
- ½ chén yến mạch cán dẹt
- ½ chén đường nâu
- ¼ chén bơ unsalted
- 1 quả trứng
- 1 muỗng cafe vani
- ½ muỗng cafe muối
- ½ chén quýt đã bóc vỏ
Cách làm
Làm nóng lò nướng ở 180 độ C, lót thêm giấy nến vào khay nướng. Trộn đều bột mì, yến mạch, đường nâu, bơ, trứng, vani và muối trong một tô lớn. Cho quýt vào hỗn hợp và trộn đều, dùng muỗng canh để múc bột lên khay nướng, tạo thành những chiếc bánh quy tròn.
Nướng bánh quy trong 10 – 12 phút hoặc cho tới khi bánh quy vàng đều. Để bánh quy nguội trên khay nướng vài phút khi thưởng thức.
Trên đây là đáp án cho thắc mắc “tới tháng ăn quýt được không?” mà chị em có thể tham khảo. Trong quýt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, B6, kali… rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là sức khỏe mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt. Hy vọng với các chia sẻ này, chị em đã có thêm kinh nghiệm khi lựa chọn đồ ăn để chu kỳ kinh của mình thêm thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Xem thêm