Tới tháng ăn sữa chua được không? Ăn có giảm đau bụng kinh?

Nội dung gồm:

5/5 - (3 bình chọn)

Sữa chua được biết đến là thực phẩm có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân tốt. Phụ nữ tới tháng ăn sữa chua được không? Cùng phunu.info giải đáp thắc mắc qua bài viết sau.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua

Sữa chua là chế phẩm từ sữa sản xuất bằng cách cho vi khuẩn lên men sữa, đây là sản phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của con người. Trung bình 100g sữa chua có chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

Calo (kcal) 58
Lipid: 0,4 g
Cholesterol: 5 mg
Natri: 36 mg
Kali: 141 mg
Carbohydrate: 3,6 g
Đường: 3,2 g
Protein: 10 g
Canxi: 110 mg
Sắt: 0,1 mg
Vitamin B6: 0,1 mg
Vitamin B12: 0,8 µg
Magiê: 11 mg

Tham khảo thêm: Tới tháng ăn thơm (dứa) được không? Ăn dứa có nhanh hết kinh?

Tới tháng ăn sữa chua được không?

Có, theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tới tháng (chu kỳ kinh nguyệt) hoàn toàn có thể ăn sữa chua bởi sữa chua giàu axit lactic, canxi, vitamin D, A, C, probiotic có tác dụng giảm đau bụng kinh, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín, tăng cường miễn dịch, làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa. Cụ thể:

Tới tháng ăn sữa chua giúp giảm đau bụng kinh

Thành phần vitamin D và canxi trong sữa chua được nghiên cứu có khả năng làm giãn cơ trơn tử cung, nhờ vậy tử cung có thể co bóp nhịp nhàng và đều đặn, tống máu kinh ra ngoài nhanh, không gây tắc ứ máu kinh, giảm đau bụng kinh hiệu quả, nhất là những cơn đau do co thắt đột ngột.

Tới tháng ăn sữa giúp giúp tăng miễn dịch cơ thể

Phụ nữ ăn sữa chua trong chu kỳ kinh nguyệt với liều lượng vừa phải sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn magie, canxi, kali và các loại vitamin… hỗ trợ tăng miễn dịch, đề kháng, chống lại sự xâm nhập của nhiều virus, vi khuẩn tấn công mạnh mẽ trong những ngày đèn đỏ, khi mà cơ thể chị em thường mệt mỏi và yếu hơn.

Tới tháng ăn sữa chua giúp giảm viêm nhiễm vùng kín

Kỳ kinh nguyệt đến vùng kín chị em rất dễ bị vi khuẩn, nấm men tấn công gây viêm nhiễm, ngứa ngáy và khó chịu. Ăn sữa chua sẽ giúp cung cấp probiotic, chất này kích thích các vi khuẩn có lợi ở âm đạo sinh sôi, phát triển, loại bỏ các vi khuẩn xấu, tránh viêm nhiễm, đảm bảo sức khỏe vùng kín trong những ngày hành kinh. Ngoài ra ăn sữa chua còn giúp cơ thể nhanh phục hồi và tăng sản xuất một lượng bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể hạn chế viêm nhiễm vào những ngày có kinh.

Một số tác dụng khác của sữa chua khi ăn trong kỳ kinh nguyệt

Ăn sữa chua khi tới tháng nói riêng và các ngày trong tháng nói chung còn mang lại rất nhiều giá trị tích cực khác cho chị em phụ nữ, cụ thể:
Làm đẹp da: Axit lactic trong sữa chua có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại cho da, kích thích tái tạo da, làm da mềm mại và hồng hào.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Ăn sữa chua trong ngày đèn đỏ giúp bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngừa cao huyết áp: Chị em ăn sữa chua có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp hệ tim mạch hoạt động trơn tru, khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Sữa chua có tác dụng hạn chế viêm và nhiệt miệng nhờ thành phần axit lactic.

Phụ nữ tới tháng có thể ăn được những loại sữa chua nào?

Nhìn chung nếu xét trên thương hiệu thì phụ nữ tới tháng có thể ăn sữa chua đến từ các thương hiệu lớn và uy tín như: sữa chua vinamilk, sữa chua TH true Milk, sữa chua Ba Vì, sữa chua Mộc Châu, sữa chua Dalat milk, sữa chua Nutifood, sữa chua Wel yo, sữa chua cô gái Hà Lan, sữa chua Lif…

Nếu xét về nguyên liệu kết hợp, phụ nữ tới kỳ kinh nguyệt có thể ăn sữa chua nếp cẩm, sữa chua lá dứa, sữa chua nha đam, sữa chua dẻo, sữa chua dâu tây, sữa chua Hy Lạp, sữa chua trân châu cốt dừa, sữa chua việt quất, sữa chua matcha…

Tới tháng ăn sữa chua cần chú ý gì để tốt cho sức khỏe?

Tới tháng ăn sữa chua được không? Đáp án là có. Tuy nhiên chị em không phải vì thế mà ăn vô tội vạ, không kiểm soát. Dưới đây là những điều cần chú ý khi ăn sữa chua khi tới kỳ kinh nguyệt để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chỉ nên ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày. Không lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi.
Tới tháng ăn sữa chua lạnh được không? Sữa chua thường bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Trước khi ăn chị em nên bỏ ra ngoài từ 15 – 20 phút để bớt lạnh rồi mới ăn. Việc ăn sữa chua lạnh, sữa chua đóng đá – mang tính hàn sẽ ảnh hưởng không tốt đến kỳ kinh nguyệt của chị em, làm tăng nguy cơ đau bụng, co bóp tử cung.
Chị em tới tháng ăn sữa chua không nên kết hợp chung với các thực phẩm như chuối, xoài, cam, đậu nành, cá, thịt chế biến sẵn như lạp xưởng, thịt hun khói, xúc xích… bởi chúng sẽ tạo ra phản ứng và khiến đầy bụng, tiêu chảy, đầy hơi khó chịu.
Với những chị em mà bị tiểu đường hoặc bất dung nạp lactose, cơ địa dị ứng cũng cần cân nhắc khi ăn sữa chua.
Nên chú ý xem hạn sử dụng của sữa chua trước khi ăn. Chỉ ăn sữa chua đến từ thương hiệu lớn hoặc sữa chua tự làm tại nhà đảm bảo sạch, an toàn vệ sinh thực phẩm.

Hướng dẫn làm sữa chua tại nhà giúp giảm đau bụng kinh nguyệt

Như đã phân tích ở bên trên bài viết, ăn sữa chua tới tháng có công dụng hỗ trợ giảm đau bụng kinh, tăng miễn dịch, giảm viêm nhiễm vùng kín trong những ngày dâu rụng. Ngoài việc mua sữa chua trực tiếp ở các cửa hàng, siêu thị thì chị em cũng có thể tự mình làm sữa chua tại nhà để thưởng thức. Công thức làm sữa chua tại nhà cực đơn giản.

Cách làm sữa chua nha đam

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 hộp sữa chua, 6 nhánh nha đam (300g), 220ml sữa tươi có đường, 190g sữa đặc, 1 chút muối.

Cách làm:

Rửa sạch nha đam, lấy dao gọt sạch vỏ bên ngoài nha đam, rửa sạch rồi thái nha đam thành các hạt lựu nhỏ. Đem rửa nha đam vài lần với nước muối loãng để sạch nhựa nhớt. Trụng sơ nha đam qua 1 ít nước nóng rồi vớt ra rổ để ráo.
Cho vào nồi sữa đặc, sữa tươi có đường và 150ml nước sôi, lấy đũa khuấy đều, đun với lửa nhỏ. Vừa nấu vừa khuấy đều hỗn hợp liên tục, đến khi hỗn hợp này nóng khoảng 60 – 80 độ C (chưa sôi) thì đổ nha đam vào, khuấy đều, tắt bếp. Chờ hỗn hợp còn âm ấm, khoảng 50 độ C thì lấy hộp sữa chua đánh thật lỏng, đổ vào nồi và khuấy đều theo 1 chiều trong vòng 60 giây.
Đổ sữa chua ra hũ hoặc cốc, bát tùy ý, đậy kín nắp và cho vào 1 thùng/hộp kín cùng với nước sôi đảm bảo ngập ½ hũ sữa chua. Đậy kín nắp thùng/hộp, chùm chăn bông lên trên và ủ trong 12 tiếng.
Lấy sữa chua cho vào ngăn mát tủ lạnh 4 – 5 tiếng là xong. Bạn có thể thưởng thức.

Cách làm sữa chua nếp cẩm

Món sữa chua nếp cẩm cũng rất ngon miệng, gạo nếp cẩm chứa lượng sắt dồi dào phong phú, giúp bổ sung máu cho chị em trong những ngày tới tháng, làm giảm mệt mỏi và ngăn ngừa thiếu máu tốt.

Nguyên liệu chuẩn bị: 1 lít sữa tươi không đường, 200g gạo nếp cẩm, 100ml nước cốt dừa, 190g sữa đặc, 1 hộp sữa chua, 100g đường nâu, 1 bó lá dứa.

Cách làm:

Làm sữa chua: cho vào nồi 1 lít sữa tươi không đường, 190g sữa đặc, nấu với lửa nhỏ đến khi hỗn hợp sôi lăn tăn thì tắt bếp. Để hỗn hợp nguội bớt, khoảng 50 – 60 độ thì cho 1 hộp sữa chua vào và khuấy thật đều. Đổ sữa chua vào các hũ nhỏ rồi đậy nắp kính, sau đó xếp vào trong lòng nồi cơm điện, đổ nước nóng 80 độ C ngập 2/3 hũ sữa chua rồi đậy nắp nồi cơm điện, bật chế độ hâm nóng trong 15 – 20 phút rồi rút dây nồi cơm điện ra. Khoảng 2 tiếng khi nước trong nồi cơm điện nguội lại thì lại cắm dây điện lại, để chế độ hâm nóng 15 phút, lặp lại 3 – 4 lần đến khi sữa chua ủ xong ( 6 – 8 tiếng).
Tiến hành nấu nếp cẩm: Gạo nếp cẩm đem vo sạch và ngâm với nước ấm 4 – 6 tiếng rồi vớt ra để ráo. Cho nếp cẩm và 600ml nước lọc vào nồi đun tới khi sôi thì cho bó lá dứa đã rửa sạch vào nồi. Nấu đến khi gần cạn nước thì vớt bỏ lá dứa, đổ vào nồi 100g đường nâu và 100ml nước cốt dừa. Nấu thêm 15 phút nữa rồi tắt bếp.
Khi nếp cẩm nguội, bạn múc nếp cẩm vào cốc, ly rồi đổ hũ sữa chua lên trên, trộn đều và thưởng thức.

Cách làm sữa chua việt quất

Tới tháng ăn sữa chua được không? Có, món sữa chua việt quất với hương vị thơm ngon, lại tốt cho hệ tiêu hóa sẽ giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu ở phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt, giảm cường độ và tần suất các cơn đau bụng kinh đáng kể.

Nguyên liệu chuẩn bị: 220ml sữa tươi không đường, 100g việt quất, 190g sữa đặc, 1 hộp sữa chua.

Cách làm:

Ngâm việt quất 5 – 10 phút với nước muối loãng để làm sạch. Gọt phần vỏ việt quất để riêng. Phần cùi việt quất đem luộc qua nước sôi 3 – 5 phút rồi vớt để nguội, thái nhỏ.
Cho phần vỏ việt quất vào nồi, đổ 200ml nước vào đun với lửa nhỏ, đến khi sôi và nước luộc có màu tím xanh của việt quất. Lọc hỗn hợp này qua rây để thu được nước màu, bỏ phần vỏ.
Bạn cho vào vào nồi nước việt quất, 190g sữa đặc và khuấy đều. Tiếp đến cho 220ml sữa tươi không đường vào, khuấy đều, bật lửa nhỏ cho đến khi hỗn hợp nóng khoảng 70 – 80 độ thì tắt bếp.
Đợi hỗn hợp nguội bớt thì bạn đổ hộp sữa chua vào và khuấy đều. Sau đó đổ sữa chua ra các hũ nhỏ, cho cùi thịt việt quất vào và đậy nắp.
Xếp các hũ sữa chua việt quất vào trong lòng nồi cơm điện, đổ nước nóng 80 độ C ngập 2/3 hũ sữa chua rồi đậy nắp nồi cơm điện, bật chế độ hâm nóng trong 15 – 20 phút rồi rút dây nồi cơm điện ra. Khoảng 2 tiếng khi nước trong nồi cơm điện nguội lại thì lại cắm dây điện lại, để chế độ hâm nóng 15 phút, lặp lại 3 – 4 lần đến khi sữa chua ủ xong ( 6 – 8 tiếng).
Bỏ sữa chua vào tủ lạnh 3 – 4 tiếng rồi lấy ra thưởng thức.

Thắc mắc tới tháng ăn sữa chua được không đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ cần chú ý dành thời gian nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng, chườm ấm bụng và tắm nước nóng để giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt mệt mỏi nhé!

Xem thêm