Trong thời kỳ kinh nguyệt, vitamin C đã thu hút sự quan tâm của nhiều chị em giống như một biện pháp hỗ trợ sức khỏe. Nhưng liệu tới tháng uống C sủi được không, là thắc mắc của rất nhiều người. Hãy cùng phunu.info giải đáp thắc mắc qua bài viết sau.
C sủi là gì?
Viên sủi vitamin C là một dạng thuốc sủi bọt đang được dùng khá nhiều, khi thả vào nước viên C sẽ sủi bọt mạnh mẽ thoát ra nhiều khí, làm viên tan vỡ và tan hoàn toàn vào nước, tạo thành dung dịch dễ uống. Một viên C sủi thường sẽ chứa khoảng 1g vitamin C, cao hơn gấp 16 lần nhu cầu vitamin C khuyến cáo hàng ngày.
Vitamin C là một chất mà cơ thể con người không thể tự sản sinh, nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch, tăng chuyển hóa và phòng bệnh, tăng khả năng làm việc của cơ thể và điều hòa phản ứng oxi hóa khử của tế bào, giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể cũng như kéo dài tuổi thọ.
Tuy nhiên, nếu lạm dụng viên C sủi thì dẫn tới nhiều hậu quả cho cơ thể khi nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể chỉ rơi vào khoảng 60mg. Khi dùng quá 500mg vitamin C sẽ khiến dạ dày bị đầy hơi, quá 1000mg thì sẽ rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, thừa sắt, viêm bàng quang…
Tham khảo thêm: [Thắc mắc] Tới tháng ăn dâu tây được không?
Phụ nữ tới tháng uống C sủi được không?
Khi tới tháng (chu kỳ kinh nguyệt) phụ nữ có thể uống vitamin C bởi việc tiêu thụ vitamin C giúp làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu lên tới 30%, từ đó giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại tình trạng viêm nhiễm. Uống vitamin C ở kỳ kinh nguyệt tác dụng giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, giảm đau bụng kinh, chống viêm, cải thiện tâm trạng, giảm bớt cảm giác buồn bã và cáu kỉnh, tăng hệ miễn dịch.
Tới tháng uống C sủi (vitamin C) có lợi ích gì?
Uống C sủi trong kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em, có thể kể đến như:
Tới tháng uống C sủi giúp giảm đau bụng kinh
Vitamin C có tác dụng chống viêm, giúp giảm co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây ra cơn đau bụng kinh, giúp thư giãn cơ trơn tử cung từ đó làm giảm cường độ và thời gian đau bụng.
Bên cạnh đó, vitamin C còn có khả năng ức chế sản xuất prostaglandin, từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các cơn đau bụng kinh thường đi kèm với tình trạng viêm nhiễm, vitamin C chính là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và giảm đau tốt.
Tới tháng uống C sủi giúp tăng hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch của chị em thời kỳ kinh nguyệt thường suy giảm, nên bổ sung vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể sản sinh nhiều tế bào bạch cầu hơn, tăng cường khả năng tiêu diệt vi khuẩn, virus gây bệnh và tăng hệ miễn dịch.
Ngoài ra, khi tới tháng việc bổ sung thêm vitamin C cũng hỗ trợ các tế bào miễn dịch di chuyển linh hoạt trong cơ thể, nhanh chóng tới khu vực bị tấn công và tiêu diệt tác nhân gây bệnh. Cùng với đó, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào và suy yếu hệ miễn dịch.
Tới tháng uống C sủi giúp Cải thiện tâm trạng
Mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt, tâm trạng của chị em cũng sẽ thay đổi theo. Chính vì thế, bổ sung vitamin C sẽ giúp tổng hợp serotonin – hormone hạnh phúc, giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone này hơn. Khi tới tháng, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể thay đổi, dẫn tới sự sụt giảm serotonin gây ra triệu chứng buồn bã, cáu kỉnh và lo âu. Nên việc bổ sung vitamin C giúp tăng cường sản xuất serotonin từ đó cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng trong giai đoạn kinh nguyệt.
Tới tháng uống C sủi giúp cơ thể hấp thu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, chị em mất một lượng máu đáng kể nên bổ sung vitamin C giúp hấp thu sắt từ các thực phẩm, giảm tình trạng thiếu máu. Cụ thể, vitamin C giúp khử sắt III (Fe3+) thành sắt II (Fe2+) dạng sắt dễ được ruột hấp thu. Ngoài ra, một số chất dinh dưỡng như canxi, kẽm, phytate có thể cản trở quá trình hấp thu sắt, vitamin C giúp giảm thiểu sự tương tác giữa sắt và các chất dinh dưỡng này, từ đó tăng cường hiệu quả hấp thu sắt.
Tới tháng uống C sủi giúp làm đẹp da
Collagen là protein quan trọng giúp cấu tạo da, duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da. Và vitamin C lại giúp tổng hợp collagen, giúp cho làn da sản sinh collagen mới liên tục. Khi tới tháng, nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm, dẫn tới giảm sản xuất collagen, khiến da trở nên nhăn nheo và chảy xệ. Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho làn da, từ đó là giảm nếp nhăn và ngừa lão hóa da.
Bên cạnh đó, vitamin C giúp kích thích quá trình tái tạo da, thúc đẩy sản sinh tế bào da mới, thay cho các tế bào da già cỗi, hư tổn. Vitamin C còn có khả năng ức chế sản xuất melanin – nguyên nhân chính gây nám da, tàn nhang, từ đó hỗ trợ trị thâm nám và tàn nhang hiệu quả, giúp da sáng mịn và đều màu hơn.
Tới tháng uống vitamin C liều lượng bao nhiêu là hợp lý?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thì liều lượng khuyên dùng là 75mg trong khi tới tháng. Nhưng không được tự ý tăng – giảm liều lượng, như vậy dễ gây tới những ảnh hưởng không tốt ngoài ý muốn..
Bên cạnh đó, vitamin C còn được bào chế dưới nhiều dạng, mỗi dạng sẽ có cách sử dụng khác nhau. Nên chị em cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và tránh lạm dụng sản phẩm.
Tới tháng phụ nữ uống quá nhiều vitamin C có tốt không?
Bên cạnh việc “tới tháng uống C sủi được không” thì khi tới tháng uống quá nhiều vitamin C có tốt không? Cũng là thắc mắc của nhiều chị em. Mặc dù việc bổ sung vitamin C trong kỳ kinh nguyệt là có lợi, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn tới một số tác hại nhất định như rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ sỏi thận…
Bởi nếu uống quá nhiều vitamin C thì có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn, ợ nóng và đầy bụng. Ngoài ra, vitamin C dư thừa có thể chuyển hóa thành oxalate, một chất có thể hình thành sỏi thận.
Hướng dẫn cách uống C sủi đúng cách cho phụ nữ khi tới tháng
Với phụ nữ, tới tháng uống C sủi được không thì việc bổ sung đầy đủ vitamin C trong kỳ kinh nguyệt lại càng trở nên quan trọng hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, việc dùng vitamin C cần được thực hiện khoa học.
Liều lượng khuyến nghị
Theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), liều lượng vitamin C có thể bổ sung là 75mg. Nhưng trong kỳ kinh nguyệt thì nhu cầu nạp vitamin C của cơ thể có thể tăng lên, nên chị em cần bổ sung thêm 100 – 200mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, liều lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của mỗi cá nhân. Nên để đạt được hiệu quả, thì chị em hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng vitamin C
Thời điểm sử dụng
Thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung vitamin C là vào buổi sáng, sau khi đã ăn no. Vì lúc này dạ dày đã ổn định, giúp cơ thể hấp thu vitamin C một cách tốt nhất. Không nên dùng vào buổi tối, vì có thể gây kích thích nhẹ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để tối ưu thì có thể uống vitamin C trước 16h và luôn dùng sau khi ăn.
Cách sử dụng
Để sử dụng viên C sủi hiệu quả, cần thực hiện theo các bước sau:
- Hòa tan 1 viên vitamin C trong 200ml nước lọc để nguội
- Khuấy đều cho đến khi viên sủi tan hết
- Uống trực tiếp dung dịch vừa pha
Lưu ý: không nên nhai hay ngậm viên sủi C vì có thể làm giảm hiệu quả của vitamin C. Nên chọn nơi mua vitamin C có nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo chất lượng. Không dùng viên sủi C đã hết hạn sử dụng và ngừng sử dụng vitamin C nếu có bất kỳ tác dụng nào.
Các thực phẩm cung cấp vitamin C tự nhiên cho cơ thể?
Ngoài việc sử dụng viên sủi thì chị em có thể bổ sung vitamin C tự nhiên thông qua các thực phẩm khác nhau như:
- Mận Kakadu: thực phẩm chứa vitamin C gấp 100 lần so với cam, hàm lượng vitamin C của thực phẩm này chứa tới 5.300mg/100g.
- Anh đào Acerola: chỉ với khoảng 49g anh đào cung cấp 822mg vitamin C
- Quả tầm xuân: một loại quả nhỏ, ngọt, thơm và chứa nhiều vitamin C. Chỉ khoảng 6 quả đã cung cấp 119mg vitamin C.
- Ớt sừng: hàm lượng vitamin C trong một quả ớt xanh chứa 109mg vitamin C, trong đó hàm lượng vitamin C của một quả ớt đỏ 65mg.
- Ổi: trong một quả ổi có chứa tới 126mg vitamin C, đặc biệt ổi rất giàu chất chống oxy hóa lycopene.
- Ớt vàng ngọt: hàm lượng vitamin C của ớt ngọt sẽ thay đổi tăng lên khi chứng trưởng thành, khoảng 75g ớt vàng cung cấp 137mg vitamin C.
- Nho đen: khoảng 56g quả nho đen chứa 101mg vitamin C, ngoài ra trong nho còn chứa các flavonoid chống oxy hóa được gọi là anthocyanins làm cho nho có màu đậm.
- Kiwi: trong một quả kiwi chứa 71mg vitamin C
- Chanh: một quả chanh cung cấp 83
- Đu đủ: khoảng 145g đu đủ cung cấp tới 87mg vitamin C
- Dâu tây: khoảng 152g cung cấp 89mg vitamin C
- Cam: hàm lượng vitamin C của một quả cam trung bình chứa 70mg
Nhưng hàm lượng vitamin C trong thực phẩm có thể thay đổi tùy vào độ tươi ngon, phương pháp chế biến và điều kiện bảo quản. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày.
Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc, tới tháng uống C sủi được không một cách chính xác nhất, để chị em có thể tham khảo. Hy vọng với các chia sẻ này, chị em đã có thêm kiến thức và kinh nghiệm khi sử dụng vitamin C mỗi khi tới tháng, để tránh những trường hợp xấu có thể xảy ra.
Xem thêm